Min træning

For man lige kan få et indblik i hvem der skriver dette her, tænker jeg at det er på sin plads at skrive lidt om mig selv.

Jeg fører her en log - mest for min egen skyld, men hvis man er nysgerrig må man selvfølgelig gerne kigge ind

Baggrund

Før jeg skriver lidt om hvordan jeg træner vil jeg lige liste op, alle de skader, sygdomme og lidelser jeg har haft og stadig har (og det er ikke så lidt). Det giver en vis forståelse for hvorfor jeg træner og har trænet som jeg gør.

*

Led

Da jeg var omkring 20 fik jeg en maveinfektion, som medførte at jeg fik inflammation (reaktiv arthritis) i en del led i kroppen, særligt i venstre side. Det har betydet at især mine knæ er skadet. For et par år siden begyndte jeg forsigtigt at løbe igen. Efter ganske kort tid gjorde jeg en nærmest ubetydelig skæv bevægelse, som knæet overhovedet ikke kunne lide, hvilket satte mig ud af drift i ganske lang tid. Og stadig kan jeg ikke løbe og jeg skal sågar passe på med hvordan og hvor meget jeg går.

Knæproblemer igen...

Tillæg, 8 marts 2012:

Jeg er igen blevet ramt af en reaktiv artritis. Denne gang er det en væsentlig værre omgang. Jeg har været indlagt fra 8. januar til 7. marts med ganske voldsomme smerter. Der er blevet stillet en mere præcis diagnose end sidst, nemlig pyrofosfatartritis, og det er denne gang især fod- og håndled samt venstre albue der er ramt. Jeg er stadig meget immobil, kan kun gå få hundrede meter om dagen, og mine hænder er også relativt ubrugelige. Jeg har især svært ved at lave noget hvor der er "skæve" belastninger og vrid i håndledene, så som at bruge dørhåndtag, skrue låg af mælkekartoner osv., og at lave det som jeg ellers laver meget af, nemlig mekanikerarbejde, er således nærmest udelukket.
Normalt har sygdommen et forløb på 2-3 måneder, før der er fuld bedring, men da jeg dels har været særdels hårdt ramt og dels har problemer med at min lever kan tåle den medicin jeg burde have og derfor ikke får tilstrækkelig medicin, ser det ud til at jeg kan forvente et noget længere forløb.

Lunger / Slimhinder / Hud

Engang midt i tyverne fik jeg konstateret astma/allergi. Noget jeg har døjet med fra jeg var helt lille, men fik først konstateret det i en så relativ høj alder – så meget for sundhedssystemets effektivitet.
Senest er jeg begyndt at få nældefeber, altså allergisk hudreaktion i form af små røde knopper overalt på kroppen. Det opstår praktisk tager hver gang jeg har lavet noget hvor jeg bliver varm og sveder. Jeg har altid haft reaktioner i forbindelse med kulde - mine ører kan fx finde på at hæve til dobbelt størrelse hvis de bliver udsat for kulde! Men nu får jeg altså også røde knopper overalt når jeg sveder - og det faktisk hver gang jeg træner. Det er lidt belastende - ikke alene fordi jeg kommer til at ligne en der har en smitsom hudlidelse - men også fordi det klør.

Ryg

Min ryg har altid været problematisk, og igen alt for sent har jeg fået konstateret at jeg lider af spondylolistese, som kort fortalt er en fremadskridelse af lændehvirvler. Hos mig er der så også en lille skævhed. Hvilket betyder at jeg ikke kan tåle tryk lodret gennem rygsøjlen. Squat, dødløft, military osv. er altså udelukket!
I mange år trodsede jeg problemet og kørte lystigt disse øvelser, store smerter til trods, men det betød at jeg ind i mellem måtte ligge brak op til flere måneder ad gangen pga af smerter og forkrampet muskulatur.

Skulder

Min højre skulder bliver også ved med at volde mig problemer. Jeg har generelt meget nemt ved at få betændele i leddene, som nævnt, og skulderen bliver altså ved med at være et stort problem. Jeg har efterhånden nogle gange igennem årene fået binyrebarkhormon indsprøjtet i skulderleddet, og det er yderst effektivt. Desværre er lægerne ikke så meget for at give det, så processen for at få det gjort er yderst besværlig, og derfor har jeg ofte på forhånd opgivet og har så måtte rende rundt med en direkte handicappet skulder. Det er muligt at problemerne er forværret af at jeg har svært ved at træne skuldermusklerne og i det daglige har undgået bevægelser der kunne styrke skuldermuskulaturen, fordi de fleste bevægelser betyder en (lodret) belastning af ryggen, som den jo ikke kan med.

Osv...

Ind i mellem har der så været et par brækkede ben og arme (man er vel en knægt ;o) Hvilket leder mig til en af de seneste skader:
For nogle år siden brækkede jeg benet. Dette brud ville simpelthen ikke hele (jeg er jo også ved at komme op i årene). Snakken gik på operation, men så endelig efter godt og vel et år!!! var det endelig groet sammen. Desværre er det ligesom fodleddet også har taget skade og ikke er "kommet rigtig på plads". Det går der således også nemt betændelse i, og sådan noget som løb eller ligefrem almindelige gåture kan nemt fremkalde problemer.

Psyken, en væsentlig faktor

En ting mere jeg nok skal nævne i min ”lidelseshistorie”, som har særdeles stor effekt på min træning, eller rettere, hvorfor jeg ind i mellem ikke har trænet. Det er at jeg lider af dystymi, som er en art depressiv lidelse, som desværre er kronisk.
Det ligner lidt, men er ikke så slemt som maniodepressivitet. Jeg oplever ikke maniske perioder, og de depressive perioder er (ikke længere) så voldsomme som for maniodepressive.
Men under alle omstændigheder betyder det at jeg har perioder, hvor jeg har meget svært ved at ”svinge mig op” til noget som helst. Se evt mere her

Nå, nok om alle mine problemer.

Træningsbaggrund

Min træningshistorie ser i grove træk sådan ud:
I skoletiden var jeg god til alle kraftsportsgrene – jeg har jo astma, så alle aerobe sportsgrene havde jeg svært ved at udføre før jeg fik medicin for det.
Svømning blev noget jeg elskede (godt for astmatikere, selvsagt). Når jeg pjækkede fra skole, brugte jeg tiden med at svømme!
Da jeg var omkring 16 begyndte jeg at træne bodybuilding første gang.
Siden har jeg været omkring løb, cykling, squash (uh, fed sport), lidt fodbold og volleyball (eneste holdsport jeg har brudt mig om), men har nu altid synes at bodybuilding var det sjoveste.

Disse steder har jeg trænet

Thorsgades Bodybuilding Club, hvor jeg startede.
OBBC – af mange omgange. Nok Danmarks bedste center!
Odense Squash og Motionscenter
Squash & Fitness, Odense – også af flere omgange
Odense Universitetshospitals træningssal (dengang min kammerat arbejde der – trænede på hans medlemskort )
Fyens Helsesport
Hjemme
Fitness Middelfart
og nu Fitness World, hvor jeg nyder at have muligheden for at træne forskellige steder. Jeg træner mest i Assens og Middelfart, men Fredericia og Odense er også velbesøgte af mig.

Min træning i grove træk

Jeg kører typisk et 3-split program. Jeg har efter mange års træning fået føling med hvad der fungerer for mig, og jeg elsker at træne meget, når jeg træner. Hvilket ind i mellem har medført at jeg reelt har overtrænet, da jeg hader at holde pauser, fordi jeg ofte har svært ved at komme ind i rytmen igen.
Splittet har som regel været: Bryst+triceps, ryg+biceps, ben+skulder. For tiden prøver jeg dog en lidt anden fordeling: Bryst, ryg+skulder, ben.
Mine svage punkter er skuldre og bryst. Derfor køres bryst alene. Min ryg er meget stærk, så den bliver nedprioriteret, og så får skuldrene til gengæld noget mere fokus. Min ben er også meget stærke, men har svært ved at vokse, så når de skal trænes, bliver der virkelig trænet tungt. Derfor trænes de alene. Arme træner jeg ikke længere specifikt, da de jo får rigelig tæsk under alle overkropsøvelserne. Skulle jeg få lyst til en gang "discotræning" ryger triceps på bryst- og biceps på rygdagene (selvfølgelig, fristes jeg til at skrive)

Mit program er sammensat af følgende øvelser for tiden. Jeg kan lige igen understrege, at når det ikke indeholder alle de fantastiske kongeøvelser, er det fordi min ryg ikke kan med squat, dødløft og military - som nævnt netop de øvelser hvor ryggen er belastet med lodret tryk. Så mit program er altså ikke nødvendigvis et eksempel at følge!:

Bryst:

Bænkpres
Incline Bænkpres
Cable Crossovers
Dips – med fokus på bryst

Ryg:

Pull Downs UH-greb
One Arm Db Row
Rear Delts maskine

Skulder:

Lever One Arm Shoulder Press! Har jeg for nylig opdaget, og her er endelig en tung skulderøvelse som min ryg vil være med til!
Liggende Lateral Raises
Front Raises
Shrugs (på en skråbænk indstillet til 70-80 grader for at aflaste ryggen)

Ben:

Tyren
Leg Extension
Siddende Benpres
Leg Curls
Læg: i den maskine der er fri

Aktuelt

Som nævnt har min træningshistorik været utrolig svingende. Jeg har i denne omgang, siden starten af juli i år (2011), været igang igen efter en meget lang pause. Jeg har egentlig været medlem hos Fitness World i længere tid, og har kun trænet meget sporadisk. Sidst jeg trænede decideret stabilt var i 2008! Dengang var målet at blive så stor som mulig, bare for at prøve det som mål en gang i livet - ellers har jeg egentlig altid bare trænet med det formål at komme til at se godt ud og have en god form.
Det lykkedes mig da også at overtræne den gang i 2008, som faktisk betød at jeg fik en biceps-tear. Min venstre biceps er nu således kortere end den højre. Det har ikke betydet den store styrkenedgang, men det går jo lidt ud over symmetrien ;o) Denne skade sammen med en depressiv periode, der var af meget langvarig karakter, gjorde at jeg ikke kom ordentlig igang med træningen igen og jeg har på mange måder skulle starte helt forfra i år.
Billederne herunder er taget under denne sidste træningsperiode. Det sidste grynede billede fra træningscentret omklædningsrum er taget ganske kort efter biceps-tear'en (som man måske kan se - Billedet er taget i et spejl!) og kort før jeg holdt op med at træne - altså egentlig min bedste form nogensinde.
Mine træningsmål er i denne omgang bare at have et stabilt forløb der kan holde sig vinteren over, hvor mine depressioner typisk har det med at sætte ind - og det i øvrigt kan være lidt svært at komme afsted pga vejret (skal jo køre motorcykel frem og tilbage fra centeret). Derfor har jeg også lagt bånd på mig selv i forhold til hvor meget jeg må træne - simpelthen for ikke at komme et sted hen, hvor jeg så at sige kan "skuffe mig selv" ved ikke at træne intensivt nok. Jeg træner så tit jeg kan, men har givet mig selv lov til at lade være med at træne, hvis jeg ikke føler for det. Så jeg har altså ikke stillet krav til min træning, andet at jeg skal nyde det.
Billederne her er selvfølgelig motivationsbilleder for mig, men jeg har afgjort med mig selv, at jeg ikke behøver at nå samme form igen:

Sørens Hjemmeside