Forside  |  Indføring  |  "At tabe sig"  |  Mest for kvinder  |  Links & andet  |  Egen træning  |  Log 

Træningslog



Her en kort beskrivelse af mine principper for min træning, som de ser ud for tiden:
Jeg træner efter et 8x8-grundprincip. Altså, så snart jeg kan køre 8 sæt af 8 gentagelser, ryger der mere vægt på. Jeg prøver at så at smide "markant mere" på og arbejder mig op fra omkring 6x6 (eller færre) til de 8x8 (eller flere). Undtaget fra dette er: Bænkpres, Lever One Arm Shoulder Press, Chins/Pullups og Straddle Hip Belt Squat, som så at sige fungerer som basisøvelser for mig. Her forsøger jeg bare at køre så tungt som muligt - dog uden at det bliver decideret styrkeløftorienteret. Hvis jeg synes det står for stille med de øvelser, kan jeg også finde på at bruge mit 8x8-princip. Hele bentræningen er for så vidt også lidt anderledes, hvor jeg pga et mindre øvelsesudvalg kører lidt flere sæt.
Pauserne mellem sættene prøver jeg at holde på 1 minut, men ved nogle af de meget tunge eller særligt krævende øvelser, kan de godt gå hen at blive lidt længere. Dagsformen tillader jeg også have en vis (=minimal) indflydelse på længden af pauserne.
Ideen med princippet er selvfølgelig først og fremmest at give en ramme for træningen, så det ikke går op i hat og briller. Det giver passende megen volumen og en volumensammensætning som passer mit temperament, og samtidig er vægtene så tunge, at jeg ikke føler at det er ren aerobic.
Afvekslingen mellem megen volumen - 8x8=64 gentagelser - og knap så megen (og tungere træning) - 6x6=36 gentagelser - gør også at der er hele tiden er skiftende fokus i de forskellige og på de enkelte øvelser.

Videoklippene i loggen kan også ses her


Træningspas

Kommentarer
30/12/11  Roning in Trække
   13.21.16  Watt: 10  Min: 4

30/12/11  Chins in Trække
   13.22.32  0 x 8 
   13.24.33  18 x 5 
   13.26.07  18 x 4 
   13.27.36  18 x 4 
   13.29.12  18 x 3 
   13.30.47  0 x 6 
   13.32.15  0 x 6 
   13.33.55  0 x 6 

30/12/11  Pulldowns in Trække
   13.37.15  115 x 6 
   13.39.01  115 x 6 
   13.40.55  115 x 6 
   13.42.47  115 x 6 
   13.44.37  115 x 6 
   13.46.27  115 x 6

30/12/11  Siddende Roning in Trække
   13.49.04  80 x 6 
   13.50.54  80 x 6 
   13.52.42  80 x 6 
   13.54.32  80 x 6 
   13.56.21  80 x 6 
   13.58.25  80 x 6 

30/12/11  One Arm Db Row in Trække
   14.03.11  65 x 6 
   14.05.34  65 x 6 
   14.08.06  65 x 6 
   14.11.16  65 x 6 
   14.14.21  65 x 6 
   14.17.56  65 x 6 

30/12/11  Incline Chest Supported Bb Row in Trække
   14.22.19  60 x 7 
   14.23.53  60 x 7 
   14.26.33  60 x 7 
   14.28.07  60 x 7 
   14.29.53  60 x 7 
   14.31.26  60 x 6 

30/12/11  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Trække
   14.34.32  87.5 x 8 
   14.36.03  87.5 x 8 
   14.37.52  87.5 x 8 
   14.39.52  87.5 x 8 
   14.42.06  87.5 x 8 
   14.43.36  87.5 x 8

30/12/11  Cable Rear Delts in Trække
   14.47.12  15 x 6 
   14.49.09  15 x 6 
   14.51.12  15 x 6 
   14.53.35  12.5 x 8 
   14.55.34  12.5 x 7 
   14.57.51  12.5 x 7 

30/12/11  Hammer m Tov in Trække
   14.59.26  35 x 8 
   15.00.54  35 x 8 
   15.02.29  35 x 8 
   15.04.05  35 x 8 
   15.05.39  35 x 8 
   15.07.26  35 x 8 

30/12/11  Maskinpræst in Trække
   15.09.05  35 x 10 
   15.10.51  35 x 10 
   15.12.30  35 x 10 
   15.14.09  35 x 10 
   15.15.41  35 x 10 
   15.17.23  35 x 10 

Sidste træning inden den helt særlige dekon! Valget stod mellem at træne ben, som jo er dem der trænger mest og er det fornuftige valg, og så at træne ryggen, så discoformen er klar til strandpromenering. Det blev selvfølgelig sidstnævnte ;o)

En gut havde taget trunten med som spotter. Hun stank ganske forfærdeligt af parfume. I en omkreds af 10 m fra hende var det på det nærmeste uudholdeligt. I det mindste reagerede jeg ikke allergisk, ellers var jeg skvattet om med anafylaktisk chok.

Det blev en hurtig og relativ tung omgang - godt for egoet ;o)

Jeg ønsker alle et godt nytår. Jeg skal tænke på jer når jeg plasker rundt i en poolbar et sted på Gran Canaria. ;p
29/12/11  Roning in Presse
   14.18.54  Watt: 10  Min: 4

29/12/11  Bænkpres in Presse
   14.21.29  60 x 18 
   14.23.37  100 x 8 
   14.25.28  100 x 8 
   14.28.08  100 x 8 
   14.30.13  100 x 6 
   14.32.07  100 x 6 
   14.34.20  100 x 6 
   14.36.32  100 x 6 
   14.38.19  100 x 6 
   14.40.03  100 x 6 
   14.41.53  110 x 3 
   14.43.44  120 x 1 

29/12/11  Incline Bænkpres in Presse
   14.46.32  90 x 6 
   14.48.34  90 x 6 
   14.50.22  90 x 6 
   14.52.10  90 x 5 
   14.54.02  90 x 5 
   14.55.48  90 x 5 

29/12/11  Cable Crossovers in Presse
   14.59.43  22.5 x 6 
   15.01.26  22.5 x 6 
   15.03.04  22.5 x 6 
   15.04.36  22.5 x 6 
   15.06.14  22.5 x 6 
   15.08.06  22.5 x 6 

29/12/11  Dips in Presse
   15.11.42  18 x 8 
   15.13.18  18 x 8 
   15.15.05  18 x 7 
   15.16.44  18 x 7 
   15.18.24  18 x 6 
   15.19.57  18 x 6 
   15.21.33  18 x 6 
   15.23.25  18 x 6 

29/12/11  Corner Bb Shoulder Press in Presse
   15.27.55  45 x 7 
   15.30.15  45 x 7 
   15.32.30  45 x 6 
   15.35.10  45 x 6 
   15.37.39  45 x 6 
   15.39.38  45 x 6 

29/12/11  Front Raises in Presse
   15.43.32  25 x 7 
   15.45.06  25 x 7 
   15.46.48  25 x 7 
   15.48.28  25 x 7 
   15.50.12  25 x 7 
   15.51.54  25 x 7 
   15.54.06  25 x 5  kønnere i dag

29/12/11  Laterals Maskine in Presse
   15.55.48  190 x 6 
   15.57.16  190 x 6 
   15.58.37  190 x 6 
   16.00.03  190 x 6 
   16.01.32  190 x 6 
   16.02.58  190 x 6 
   16.04.20  190 x 6 
   16.05.50  190 x 6 

29/12/11  Pushdowns in Presse
   16.10.24  40 x 15 
   16.12.09  40 x 12 
   16.13.56  40 x 12 
   16.15.42  40 x 10 
   16.17.26  40 x 9 
   16.19.06  40 x 8 

29/12/11  Crunches in Presse
   16.20.11  67.5 x 10 
   16.21.41  67.5 x 10 
   16.23.10  67.5 x 10 
   16.24.37  67.5 x 10 
   16.26.08  67.5 x 10 
   16.27.42  67.5 x 10 

Udemærket træning i dag, på trods af en lille fornemmelse af at der var en forkølelse på vej i går, men det hjalp lidt at rævesove den halve dag og så ellers få trænet.
Rahman in da house + en masse gamle mænd og smukke Cecilie, som også trænede.
27/12/11  Roning in Ben
   13.34.36  Watt: 10  Min: 4

27/12/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   13.38.18  40 x 12 
   13.40.28  60 x 10 
   13.42.53  80 x 10 
   13.45.44  90 x 8 
   13.48.26  90 x 8 
   13.51.03  90 x 8 
   13.53.47  90 x 8 
   13.56.21  90 x 8 
   13.59.05  90 x 8 
   14.01.46  90 x 8 
   14.04.58  90 x 8  ikke så kønne som sidst

27/12/11  Leg Extensions in Ben
   14.09.28  100 x 12 
   14.11.06  100 x 12 
   14.12.46  100 x 12 
   14.14.30  100 x 12 
   14.16.28  100 x 12 
   14.18.27  100 x 11 
   14.20.30  100 x 11 
   14.22.36  100 x 11 

27/12/11  Benpres Høj Fodstilling in Ben
   14.25.08  190 x 8 
   14.27.16  190 x 8 
   14.29.32  190 x 8 
   14.31.51  190 x 8 
   14.33.59  190 x 8 
   14.36.10  190 x 8 

27/12/11  Leg Curls in Ben
   14.38.04  100 x 8 
   14.39.56  100 x 8 
   14.41.54  100 x 8 
   14.44.04  100 x 8 
   14.46.17  100 x 8 
   14.48.35  100 x 8 
   14.50.39  100 x 7 
   14.52.36  100 x 7 
   14.54.31  100 x 7 
   14.56.39  100 x 7 

27/12/11  Siddende Calf Raise in Ben
   14.58.33  80 x 15 
   15.00.02  80 x 15 
   15.01.30  80 x 15 
   15.03.11  80 x 12 
   15.04.34  80 x 12 
   15.06.08  80 x 12 
   15.07.50  80 x 12 
   15.09.01 80 x 12

27/12/11  Calf Raise i Benpres in Ben
   15.11.53  160 x 8 
   15.13.22  160 x 8 
   15.14.43  160 x 8 
   15.16.03  160 x 8 
   15.17.22  160 x 8 
   15.18.37  160 x 8 
   15.19.57  160 x 8 
   15.21.17  160 x 8 

27/12/11  Incline Db Curls in Trække
   15.23.30  20 x 10 
   15.25.36  20 x 10 
   15.27.33  20 x 10 
   15.29.47  20 x 8 
   15.31.41  20 x 7 
   15.33.34  20 x 6 

27/12/11  Maskinpræst in Trække
   15.35.11  35 x 10 
   15.36.42  35 x 10 
   15.38.12  35 x 10 
   15.39.32  35 x 10 
   15.41.20  35 x 10 
   15.43.10  35 x 10 

God omgang oven på et par dages hvil og store måltider. Det gør en meget stor forskel i forhold til energiniveauet med sådan en pause. Det kan godt være jeg skal overveje om jeg ikke skal skrue lidt ned på den generelle intensitet, for det er ligesom jeg ikke kan nå at restituere nok mellem træningerne - og specielt ikke med det søvnmønster jeg holder mig. Jeg håber dog (endnu en gang) at jeg kan få vendt de søvnproblemer når jeg nu skal en uge på ferie OM KUN 4 DAGE! :D
24/12/11  Roning in Presse
   12.34.37  Watt: 10  Min: 4

24/12/11  Bænkpres in Presse
   12.38.03  60 x 20 
   12.40.02  100 x 6 
   12.41.54  110 x 5 
   12.43.38  115 x 3 
   12.45.23  120 x 3 
   12.47.25  125 x 3 
   12.49.43  130 x 1 
   12.52.43  135 x 2  Lasse spottede
   12.54.29  110 x 6 
   12.56.15  110 x 6 
   12.58.03  110 x 5 
   12.59.55  110 x 5 
   13.01.42  100 x 6 
   13.03.25  100 x 6 
   13.05.11  100 x 5 
   13.07.33  100 x 5 

24/12/11  Incline Bænkpres in Presse
   13.10.03  85 x 7 
   13.11.49  85 x 7 
   13.13.41  85 x 6 
   13.15.25  85 x 6 
   13.17.19  85 x 6 
   13.19.09  85 x 5 
   13.20.58  85 x 5 
   13.24.03  85 x 5 

24/12/11  Cable Crossovers in Presse
   13.26.41  20 x 10 
   13.28.19  20 x 10 
   13.30.03  20 x 10 
   13.31.48  20 x 10 
   13.33.28  20 x 8 
   13.35.03  20 x 8 
   13.36.38  20 x 8 

24/12/11  Dips in Presse
   13.38.28  0 x 8 
   13.40.06  16 x 8 
   13.41.44  16 x 8 
   13.43.25  16 x 8 
   13.45.13  16 x 7 
   13.46.59  16 x 7 
   13.48.39  16 x 6 
   13.50.21  16 x 7 

24/12/11  Corner Bb Shoulder Press in Presse
   13.55.06  45 x 6 
   13.57.29  45 x 6 
   13.59.52  45 x 6 
   14.02.25  45 x 6 
   14.05.03  45 x 6 
   14.07.46  45 x 6 

24/12/11  Front Raises in Presse
   14.11.12  25 x 8 
   14.12.51  25 x 8 
   14.14.33  25 x 7 
   14.16.12  25 x 7 
   14.18.02  25 x 7 
   14.19.49  25 x 6  De var heller ikke kønne i dag.

24/12/11  Laterals Maskine in Presse
   14.21.28  180 x 8 
   14.22.58  180 x 8 
   14.24.33  180 x 8 
   14.26.08  180 x 8 
   14.27.53  180 x 8 
   14.29.15  180 x 8 
   14.30.39  180 x 8 
   14.32.09  180 x 8 

24/12/11  Pushdowns in Presse
   14.34.23  47.5 x 8 
   14.35.58  47.5 x 8 
   14.37.40  47.5 x 8 
   14.40.24  47.5 x 6 
   14.40.27  35 x 6  drop
   14.40.32  20 x 12  drop

 Jeg er ikke noget konkurrencemenneske i traditionel forstand. Men hvis man kigger på ordet konkurrere's oprindelige betydning, er der for mig ikke noget bedre end konkurrence. Ordet betyder nemlig egentlig "at løbe sammen med". Det er altså igennem at "løbe sammen" at man bliver bedre. Der ligger ikke umiddelbart nogen forestilling om at det er et spørgsmål om at vinde over andre. For mig er det at konkurrere altså en måde man kan blive bedre på sammen med andre. Det er blandt andet derfor jeg godt kan lide at træne i et center.

I dag var der en lidt anden skare i centeret end der plejer at være på de tidspunkter jeg ellers træner - bortset fra Rahman, han var der også.
Jeg havde ikke den store energi, men gjorde hvad jeg kunne for i det mindste at leve op til sidste træningspas, og hver gang jeg så over på Rahman, tænkte jeg at nu måtte jeg hellere tage mig sammen, hvis jeg bare nogenlunde skulle kunne komme op på hans træningsniveau.
Sidst i træningen kom han over og spurgte hvordan det var med energien, og fortæller så at han ikke havde appetit i går, så der var næsten ikke nogen energi at hente i dag, og at han hver gang han så over på mig tænkte, "arh, tag dig sammen, se hvordan Søren bare kører derudad!" :D
Dét er konkurrence i sin allersmukkeste form!

Se, det var et rigtigt juleeventyr. God Jul!
23/12/11  Roning in Ben
   13.42.25  Watt: 10  Min: 4

23/12/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   13.48.36  40 x 12 
   13.50.48  60 x 10 
   13.53.25  80 x 10 
   13.55.51  80 x 10 
   13.58.17  80 x 10 
   14.01.07  80 x 10 
   14.03.56  80 x 10 
   14.06.44  80 x 10 
   14.09.29  80 x 10 
   14.12.29  80 x 10 

23/12/11  Leg Extensions in Ben
   14.17.15  100 x 15 
   14.19.09  100 x 15 
   14.21.27  100 x 13 
   14.23.49  100 x 12 
   14.25.47  100 x 10 
   14.27.45  100 x 10 
   14.29.44  100 x 10 
   14.31.20  100 x 10 

23/12/11  Benpres Høj Fodstilling in Ben
   14.34.01  190 x 7 
   14.35.58  190 x 7 
   14.38.00  190 x 7 
   14.40.09  190 x 7 
   14.42.25  190 x 7 
   14.44.43  190 x 7 

23/12/11  Leg Curls in Ben
   14.47.19  100 x 8 
   14.49.02  100 x 8 
   14.50.52  100 x 8 
   14.52.37  100 x 8 
   14.54.35  100 x 7 
   14.56.36  100 x 7 
   14.58.38  100 x 7 
   15.00.39  100 x 7 
   15.02.29  100 x 6 
   15.04.15  100 x 6 

23/12/11  Siddende Calf Raise in Ben
   15.06.35  60 x 25 
   15.08.05  80 x 15 
   15.09.41  80 x 12 
   15.11.20  80 x 10 
   15.12.51  80 x 10 
   15.14.19  80 x 10 
   15.15.50  80 x 10 
   15.17.16  80 x 10 

23/12/11  Calf Raise i Benpres in Ben
   15.19.16  160 x 10 
   15.20.36  160 x 10 
   15.22.02  160 x 10 
   15.23.29  160 x 8 
   15.25.00  160 x 8 
   15.26.44  160 x 8 

Relativ hurtig omgang, men med masser af kvalitet. En fornøjelse når det er sådan.
Hipsquat'en var smuk som aldrig før - bedste til dato. Den blev også kørt med ultrahøjt anti-pelvic-tilt-og-gluteus-maximus-ass-to-the-grass-fokus.
21/12/11  Roning in Presse
   14.28.39  Watt: 10  Min: 4

21/12/11  Bænkpres in Presse
   14.28.46  60 x 15 
   14.30.40  110 x 6 
   14.32.26  110 x 6 
   14.34.34  110 x 6 
   14.36.41  110 x 6 
   14.38.57  110 x 5 
   14.40.53  110 x 5 
   14.42.43  100 x 5 

21/12/11  Incline Bænkpres in Presse
   14.45.47  85 x 7 
   14.47.45  85 x 7 
   14.49.37  85 x 6 
   14.51.38  85 x 6 
   14.53.34  85 x 6 
   14.55.40  85 x 6 
   14.57.42  85 x 6 
   14.59.58  85 x 6 
   15.01.48  80 x 6 
   15.03.24  60 x 6  Drop'ish

21/12/11  Cable Crossovers in Presse
   15.05.33  22.5 x 6 
   15.07.04  22.5 x 6 
   15.09.16  22.5 x 6 
   15.11.00  22.5 x 6 
   15.12.55  22.5 x 6 
   15.14.47  22.5 x 6 

21/12/11  Dips in Presse
   15.17.18  16 x 8 
   15.19.04  16 x 8 
   15.20.48  16 x 7 
   15.22.33  16 x 7 
   15.24.13  16 x 6 
   15.25.44  16 x 6 
   15.27.19  16 x 6 
   15.29.16  16 x 5 

21/12/11  Corner Bb Shoulder Press in Presse
   15.32.33  40 x 8 
   15.34.54  40 x 8 
   15.37.23  40 x 8 
   15.39.58  40 x 8 
   15.42.33  40 x 7 
   15.44.48  40 x 7 
   15.47.20  40 x 7 
   15.50.00  40 x 7 

21/12/11  Front Raises in Presse
   15.53.28  25 x 8 
   15.55.09  25 x 8 
   15.56.51  25 x 7 
   15.58.40  25 x 7 
   16.00.44  25 x 7 
   16.02.33  25 x 6 
   16.04.15  25 x 6 
   16.06.03  25 x 6  grimme stort set allesammen

21/12/11  Laterals Maskine in Presse
   16.08.17  180 x 7 
   16.09.48  180 x 7 
   16.11.12  180 x 7 
   16.12.47  180 x 7 
   16.14.19  180 x 7 
   16.15.59  180 x 7 

En af de lidt ældre gutter i centret, som kører en habil gang cirkeltræning og som fremviser en ret god form, sagde på et tidspunkt: "Det er ikke altid man gider - nogle gange skal der overtalelse til"- Det var sådan set også meget rammende for min træning i dag.
20/12/11  Roning in Ben
   14.15.17  Watt: 10  Min: 4

20/12/11  Siddende Calf Raise in Ben
   14.17.01  80 x 10 
   14.17.26  80 x 10 
   14.17.59  80 x 10 
   14.18.59  80 x 10 

20/12/11  Leg Curls in Ben
   14.21.00  75 x 15 
   14.22.42  75 x 15 
   14.24.23  50 x 20  4 sek. excentrisk

20/12/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   14.29.59  50 x 12 
   14.32.24  70 x 10 
   14.35.32  90 x 8 
   14.38.06  90 x 8 
   14.40.22  90 x 8 
   14.42.48  90 x 8 
   14.45.27  90 x 7 
   14.48.04  90 x 7 
   14.50.37  90 x 7 
   14.53.42  90 x 7 

20/12/11  Leg Extensions in Ben
   14.58.40  100 x 15 
   15.00.35  100 x 14 
   15.02.27  100 x 12 
   15.04.27  100 x 11 
   15.06.33  100 x 10 
   15.08.20  100 x 10 
   15.10.18  100 x 10 
   15.12.42  100 x 10 

20/12/11  Benpres Høj Fodstilling in Ben
   15.16.02  190 x 6 
   15.17.43  190 x 6 
   15.19.38  190 x 6 
   15.21.46  190 x 6 
   15.23.45  190 x 6 
   15.26.05  190 x 6 

20/12/11  Leg Curls in Ben
   15.29.16  90 x 10 
   15.31.08  90 x 10 
   15.33.07  90 x 10 
   15.34.51  90 x 10 
   15.36.41  90 x 8 
   15.38.29  90 x 8 
   15.40.11  90 x 8 
   15.41.54  90 x 8

20/12/11  Siddende Calf Raise in Ben
   15.44.11  80 x 12 
   15.45.30  80 x 12 
   15.46.58  80 x 11 
   15.48.23  80 x 10 
   15.49.54  80 x 10 
   15.51.44  80 x 10

20/12/11  Calf Raise i Benpres in Ben
   15.53.44  160 x 10 
   15.55.11  160 x 10 
   15.56.43  160 x 10 
   15.58.11  160 x 9 
   15.59.35  160 x 8 
   16.01.11  160 x 8 

Jeg følte mig total blodfattig i dag. Jeg var ved at dejse om under hipsquaten og kaste op under Leg Extensions - og jeg ved sådan set godt hvorfor: jeg har fået alt for lidt at spise de sidste par dage, og alt for ringe føde. Naiv som jeg var, købte jeg et par bananer lige inden træning og fik dem skovlet ned, men det kan simpelthen ikke nå at blive omsat så jeg kan få gavn af det. Mest af alt gav det en smule mere kvalme. Jeg er simpelthen en klovn til at få spist nok hvis jeg ikke er yderst opmærksom på det, og der skal altså indtages en del dagen før, ellers går det galt som i dag.
Jaja, jeg fik da en nogenlunde træning ud af det alligevel, selvom jeg nok har lignet døden fra Lübeck.
En af mine fødselsdagsgaver var en tur på Kolding Sygehus og konsultation med en fysioterapeut.
Jeg fik spurgt mere præcist ind til en del ting, men der var desværre ikke nogen ny og revolutionær information at hente. Jeg fik dog en opklaring på hvorvidt min spondylolistese-inducerede ludende holdning er en medskyldig eller ligefrem udløsende faktor. Det lader det ikke til! Alle funktionstest han lavede viste ingen problemer der skulle have en sammenhæng hermed.
Et gæt på hvorfor problemet opstår kunne være at supraspinatus ikke formår at trække humerus nok nedad, så denne kommer for langt op og derved forårsager afklemning af senen mod acromion. Det kan også godt stemme overens med min fornemmelse af at have "løse skulderled" - hvilket der ikke på nogen måde ellers er tegn på.
Vi fik snakket lidt mere om hvordan jeg bedre kan træne supraspinatus uden at involvere deltoids, og jeg fik et par forslag til at tweake rotatormanchettræningen.
Endelig bad jeg om at forsøge med endnu en blokade. Han mente der lige skulle gå nogle uger endnu, da steroid-behandling jo ikke er noget de sådan godvilligt kaster i grams. Jeg får så en indkaldelse til en gang i starten af januar.
Nu vil jeg så prøve med den tweakede træning og se om jeg i det hele taget kan få et mentalt fokus på at få supraspinatus til at være mere aktiv og gøre det den skal.
 Her endnu engang videoen der illustrerer problemet:
18/12/11  Roning in Trække
   14.50.09  Watt: 10  Min: 4

18/12/11  Chins in Trække
   14.51.18  16 x 6 
   14.53.06  16 x 6 
   14.54.55  16 x 6 
   14.56.48  16 x 5 
   14.58.37  16 x 4 
   15.01.15  16 x 4 
   15.02.01  0 x 6 
   15.03.54  0 x 7 
   15.05.45  0 x 6 
   15.07.32  0 x 6 

18/12/11  Pulldowns in Trække
   15.11.55  110 x 6 
   15.13.56  110 x 6 
   15.15.53  110 x 6 
   15.17.50  110 x 6 
   15.19.39  110 x 6 
   15.21.34  110 x 6 

18/12/11  Siddende Roning in Trække
   15.24.38  75 x 6 
   15.26.23  75 x 6 
   15.28.09  75 x 6 
   15.30.05  75 x 6 
   15.31.49  75 x 6 
   15.34.15  75 x 6 

18/12/11  One Arm Db Row in Trække
   15.39.07  60 x 6 
   15.42.03  60 x 6 
   15.45.02  60 x 6 
   15.47.13  60 x 6 
   15.49.51  60 x 6 
   15.52.33  60 x 6 

18/12/11  Incline Chest Supported Bb Row in Trække
   15.57.25  60 x 6 
   15.59.03  60 x 6 
   16.00.36  60 x 6 
   16.02.17  60 x 6 
   16.03.51  60 x 6 
   16.05.34  60 x 6 

18/12/11  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Trække
   16.10.48  72 x 12 
   16.13.43  72 x 12 
   16.16.23  77.5 x 8  Det lykkedes mig at finde en måde at
   16.18.32  77.5 x 8  hænge et par 5 kg's skiver på. Max er
   16.20.42  77.5 x 8  ellers 67,5. Ærgerligt, da det er en god
   16.22.53  77.5 x 8  maskine.

18/12/11  Cable Rear Delts in Trække
   16.25.36  12.5 x 8 
   16.27.30  12.5 x 8 
   16.29.28  12.5 x 8 
   16.31.29  12.5 x 8 
   16.33.33  12.5 x 8 
   16.35.36  12.5 x 8 
   16.37.36  12.5 x 8 
   16.39.56  12.5 x 8 

Jeg har haft en del ømhed i højre Extensor Carpi Radialis i en uges tid, så jeg var lidt vægelsindet mht at tage til træning i dag. Men jeg tog dog afsted alligevel. Undermen fik en gang bandage og alt blev kørt med straps. Jeg "vendte" straps'ne omvendt af hvad jeg plejer og var opmærksom på at undgå stræk i og belastning af musklen. Og nu sidder jeg med is på.

Træningen blev gjort lidt tungere og med mindre volumen. God omgang trods alt.

Rahman var tilstede og der blev hyggesnakket ind i mellem. Han bliver mere og mere harmonisk at se på. Det skal nok blive flot på en scene.
17/12/11  Roning in Presse
   13.39.43  Watt: 10  Min: 4

17/12/11  Bænkpres in Presse
   13.41.43  60 x 15 
   13.46.35  100 x 8 
   13.49.16  110 x 6 
   13.50.47  110 x 6 
   13.52.28  110 x 6 
   13.54.12  110 x 4  Tabte koncentrationen og mit opspænd
   13.56.06  110 x 5 
   13.59.05  110 x 5 

17/12/11  Incline Bænkpres in Presse
   14.01.15  85 x 7 
   14.02.56  85 x 7 
   14.04.51  85 x 6 
   14.06.40  85 x 6 
   14.08.34  85 x 6 
   14.10.16  85 x 6 
   14.12.57  85 x 5 

17/12/11  Cable Crossovers in Presse
   14.14.22  20 x 8 
   14.15.47  20 x 8 
   14.17.24  20 x 8 
   14.19.00  20 x 8 
   14.20.40  20 x 8 
   14.22.17  20 x 8 
   14.23.52  20 x 8 
   14.25.36  20 x 8  Fine i dag.

17/12/11  Dips in Presse
   14.28.13  16 x 7 
   14.29.51  16 x 7 
   14.31.32  16 x 7 
   14.33.13  16 x 7 
   14.34.52  16 x 6 
   14.36.30  16 x 5 
   14.37.49  0 x 8 
   14.39.33  0 x 8  Hele omgangen var lidt sjusket.

17/12/11  Corner Bb Shoulder Press in Presse
   14.43.26  40 x 7 
   14.45.38  40 x 7 
   14.47.59  40 x 7 
   14.50.29  40 x 7 
   14.52.53  40 x 7 
   14.55.12  40 x 7 
   14.57.27  40 x 7 
   15.00.01  40 x 7 

17/12/11  Front Raises in Presse
   15.04.58  25 x 7 
   15.06.30  25 x 7 
   15.07.59  25 x 6 
   15.09.19  25 x 6 
   15.10.53  25 x 6 
   15.12.27  25 x 6 
   15.14.16  25 x 6  De var tunge i dag!

17/12/11  Laterals Maskine in Presse
   15.16.16  180 x 6 
   15.17.33  180 x 6 
   15.18.53  180 x 6 
   15.20.17  180 x 6 
   15.21.36  180 x 6 
   15.23.01  180 x 6 
   15.24.30  180 x 6 

17/12/11  Pushdowns in Presse
   15.27.00  45 x 10 
   15.28.51  45 x 10 
   15.30.38  45 x 8 
   15.34.14  45 x 7 
   15.36.00  45 x 7 
   15.37.45  45 x 6 
   15.39.50  45 x 6 
   15.41.03  45 x 6  Så var energien opbrugt!

 Følte mig frisk oven på hviledagen, så der blev smedet lidt i Assens.

Der gik lidt snak i den lige i starten. En af "de store gutter" ville høre om jeg havde en håndvægtsstang mere, og så gik snakken lidt om fedtprocenter, cut, motorcykler osv. Jeg ved desværre ikke hvad han hedder, vi har har ellers konverseret nogle gange efterhånden. Det må jeg lige følge op på.

En hæderlig omgang med relativ god energi.
15/12/11  Roning in Ben
   14.48.35  Watt: 10  Min: 4

15/12/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   14.48.40  50 x 10 
   14.50.50  70 x 10 
   14.53.16  90 x 8 
   14.55.52  110 x 3 
   14.58.09  90 x 6 
   15.00.13  90 x 6 
   15.02.20  90 x 6 
   15.04.37  90 x 6 
   15.06.48  90 x 6 
   15.11.06  90 x 6 

15/12/11  Leg Extensions in Ben
   15.13.10  100 x 15 
   15.15.34  100 x 12 
   15.16.45  100 x 10 
   15.18.33  100 x 10 
   15.20.19  100 x 10 
   15.22.06  100 x 10 
   15.24.42  100 x 10 
   15.26.34  100 x 10 

15/12/11  Benpres Høj Fodstilling in Ben
   15.29.13  180 x 10 
   15.31.21  180 x 10 
   15.33.20  180 x 10 
   15.35.14  180 x 9 
   15.37.24  180 x 9 
   15.39.31  180 x 9 
   15.41.40  180 x 9 
   15.44.04  180 x 9  Lige i nummeren, gik den. Dejligt!!

15/12/11  Leg Curls in Ben
   15.46.43  90 x 10 
   15.48.29  90 x 10 
   15.50.33  90 x 10 
   15.52.45  90 x 9 
   15.54.58  90 x 9 
   15.57.07  90 x 8 
   15.58.56  90 x 8 
   16.01.14  90 x 8 

15/12/11  Siddende Calf Raise in Ben
   16.03.09  80 x 10 
   16.04.34  80 x 10 
   16.05.52  80 x 10 
   16.07.17  80 x 10 
   16.08.29  80 x 10 
   16.10.05  80 x 10 
   16.12.29  80 x 8 

Det blev en kort, men dog intens omgang. Dels har jeg sovet alt for lidt og elendigt i nat. Jeg sveder helt vildt lige for tiden - nærmest som da jeg var teenager, kan ikke falde i søvn og vågner tit, og dels kunne jeg alligevel godt mærke at det havde takseret godt i går. Om aftenen fik jeg disse tell tale influenzaagtige tegn, der indikerer at man vist lige skal holde lidt igen.
Jeg var lidt svimmel af træthed under træningen, men ellers var det nu en god træning med fokus på kvalitet.
14/12/11  Roning in Trække
   13.50.25  Watt: 10  Min: 4

14/12/11  Chins in Trække
   13.52.21  0 x 8 
   13.54.32  16 x 5 
   13.56.27  16 x 5 
   13.58.13  16 x 5 
   14.00.00  16 x 4 
   14.02.01  16 x 5 
   14.04.03  0 x 7 
   14.05.21  0 x 7 
   14.07.05  0 x 6 
   14.08.43  0 x 6  Det kunne mærkes i bisserne i dag!!

14/12/11  Pulldowns in Trække
   14.12.34  105 x 8 
   14.14.24  105 x 8 
   14.16.20  105 x 8 
   14.18.14  105 x 8 
   14.20.16  105 x 8 
   14.23.17  105 x 8 

14/12/11  Siddende Roning in Trække
   14.25.25  70 x 8 
   14.27.20  70 x 8 
   14.29.15  70 x 8 
   14.31.11  70 x 8 
   14.33.12  70 x 8 
   14.35.07  70 x 8 
   14.37.06  70 x 8 
   14.38.59  70 x 8  Boom! (Men stadig en lortemaskine!)

14/12/11  One Arm Db Row in Trække
   14.44.50  55 x 8 
   14.47.20  55 x 8 
   14.51.11  55 x 8 
   14.54.15  55 x 8 
   14.56.51  55 x 8 
   15.00.02  55 x 8 
   15.03.42  55 x 8 

14/12/11  Incline Chest Supported Bb Row in Trække
   15.11.47  60 x 5 
   15.13.19  60 x 5 
   15.14.42  60 x 5 
   15.16.13  60 x 5 
   15.17.49  60 x 5 
   15.19.24  60 x 5 
   15.20.55  60 x 5 
   15.22.41  60 x 5 

14/12/11  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Trække
   15.26.53  72 x 10 
   15.28.30  72 x 10 
   15.30.20  72 x 10 
   15.32.03  72 x 10 
   15.33.47  72 x 10 
   15.35.34  72 x 10 
   15.37.24  72 x 10  Denne maskine har TechoGym
   15.39.28  72 x 9   til gengæld lavet godt.

14/12/11  Cable Rear Delts in Trække
   15.41.30  12.5 x 8 
   15.43.29  12.5 x 8 
   15.45.24  12.5 x 8 
   15.47.39  12.5 x 8 
   15.49.44  12.5 x 7 
   15.51.48  12.5 x 7 

14/12/11  Rotator Cuff in Trække
   15.54.13  18 x 16  ind
   15.55.15  18 x 16 
   15.56.42  18 x 16 
   16.00.06  18 x 14  ud
   16.00.07  18 x 14 
   16.01.38  18 x 12 

14/12/11  Incline Db Curls in Trække
   16.05.19  16 x 10 
   16.07.33  20 x 8 
   16.09.51  20 x 7 
   16.12.15  20 x 6 
   16.14.29  20 x 6 
   16.16.03  20 x 6

14/12/11  Maskinpræst in Trække
   16.19.58  35 x 11 
   16.21.29  35 x 10 
   16.23.03  35 x 9 
   16.24.34  35 x 9 
   16.26.05  35 x 8 
   16.27.39  35 x 8 

14/12/11  Hammer m Tov in Trække
   16.29.13  30 x 10 
   16.30.46  30 x 9 
   16.32.14  30 x 9 
   16.33.43  30 x 9 
   16.35.16  30 x 9 
   16.36.37  30 x 8 

I dag var det en af den slags dage:
Jeg gad simpelthen ikke træne. Jeg havde ondt alle steder i ryggen, mine underarme var ødelagt fra sidste trækkepas og jeg følte mig fed, gammel og grim. Det var tæt på jeg var gået Maude-fornærmet og grædende i seng. Jeg fik mig dog tvunget op på falken og fløj til Assens.
Det viste sig at være det helt rigtige at gøre. Det blev simpelthen en uovertruffen træning, og da jeg var færdig var jeg lige ved at gå grædende i bad over hvor smukt det var. Hvis der kunne gives en Oscar for årets bedste og mest stilrene træning, så skulle den have prisen; det var så smukt som en spændstig pigenumse i solskin; det var.. well, you get the picture (ellers er der et herunder ;o)



Hvad der også var med til at gøre det godt var, at Johan kom forbi mens jeg kørte Db Rows og sagde sådan lidt henkastet, at jeg havde "godt med kød på". Vi fik så en lille snak, hvor han tilskyndende spurgte om jeg ikke kunne finde på at stille op til konkurrence. Det tror jeg nu ikke, selvom det kunne være sjovt. Men det var da lidt af en cadeau, at han har tænkt på mig i den retning.
13/12/11  Roning in Presse
   14.43.54  Watt: 10  Min: 3

13/12/11  Bænkpres in Presse
   14.45.18  60 x 15 
   14.46.56  100 x 8 
   14.48.43  100 x 8 
   14.50.47  100 x 8 
   14.52.56  100 x 7 
   14.55.02  100 x 7 
   14.57.16  100 x 6 
   14.59.18  100 x 6 
   15.01.32  100 x 6  Fin bænk. Det begynder at ligne noget.

13/12/11  Incline Bænkpres in Presse
   15.04.58  85 x 6 
   15.06.40  85 x 6 
   15.09.00  85 x 6 
   15.10.44  85 x 6 
   15.12.34  85 x 6 
   15.14.23  85 x 6 

13/12/11  Cable Crossovers in Presse
   15.16.38  17.5 x 10 
   15.17.59  17.5 x 10 
   15.19.27  17.5 x 10 
   15.20.58  17.5 x 10 
   15.22.45  17.5 x 10 
   15.24.25  17.5 x 10  Mega pump...

13/12/11  Dips in Presse
   15.26.58  0 x 10 
   15.28.46  16 x 7 
   15.30.23  16 x 7 
   15.32.01  16 x 7 
   15.33.39  16 x 6 
   15.35.14  16 x 5 
   15.36.40  0 x 8 
   15.38.04  0 x 8 

13/12/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   15.43.45  40 x 7 
   15.45.56  40 x 7 
   15.48.14  40 x 7 
   15.50.51  40 x 7 
   15.53.23  40 x 7 
   15.56.40  40 x 7  Lidt cheat på de sidste

13/12/11  Front Raises in Presse
   16.00.23  25 x 6 
   16.01.59  25 x 6 
   16.03.38  25 x 6 
   16.05.15  25 x 6 
   16.07.01  25 x 6 
   16.08.38  25 x 6  lidt cheat også her...

13/12/11  Laterals Maskine in Presse
   16.13.56  170 x 8 
   16.15.20  170 x 8 
   16.16.38  170 x 8 
   16.18.04  170 x 8 
   16.19.28  170 x 8 
   16.21.03  170 x 8 
   16.22.32  170 x 8 
   16.24.04  170 x 8 

13/12/11  Pushdowns in Presse
   16.26.24  45 x 8 
   16.27.54  45 x 8 
   16.29.32  45 x 8 
   16.31.17  45 x 8 
   16.33.02  45 x 6 
   16.34.39  45 x 6 
   16.36.23  45 x 6 
   16.38.08  45 x 6 

13/12/11  Crunches in Presse
   16.40.07  67.5 x 10 
   16.41.36  67.5 x 10 
   16.43.05  67.5 x 10 
   16.44.40  67.5 x 10 

Det var med lidt hiv og sving i nogle af øvelserne i dag, så det var kun semi-kønt. I Cable Crossovers er jeg til gengæld gået endnu længere ned i vægt. Jeg har simpelthen ikke været tilfreds med udførslen af de sidste gentagelser i sættene, så i dag var de virkelig flotte.

Det kommer som sagt til at knibe med de 100 kg inden nytår. Jeg kan nogle aftener (læs: nætter) finde på, inden jeg går i seng, at stille mig op på vægten med tøj på, så kan jeg lige få skalaen op over 100. Det er et smukt syn ;o) Men når vi når nytår vil jeg begynde at smide fedt, uanset vægten. Så vigtigt er det tal heller ikke. Umiddelbart vil jeg tro at det er omkring 8 kg der skal af, hvilket så kan gøres med et nogenlunde moderat kalorieunderskud inden begyndelsen af maj.
12/12/11  Roning in Ben
   14.47.30  Watt: 10  Min: 4

12/12/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   14.51.02  40 x 12 
   14.53.25  60 x 10 
   14.55.45  80 x 8 
   14.58.14  90 x 6 
   15.00.23  100 x 4 
   15.02.50  80 x 10 
   15.05.11  80 x 10 
   15.07.49  80 x 10 
   15.10.45  80 x 10 
   15.14.08  80 x 10 

12/12/11  Benpres Høj Fodstilling in Ben
   15.18.44  180 x 8 
   15.20.31  180 x 8 

12/12/11  Leg Extensions in Ben
   15.23.34  100 x 15 
   15.25.26  100 x 12 
   15.27.10  100 x 12 
   15.29.08  100 x 10 
   15.31.05  100 x 9 
   15.32.59  100 x 9 
   15.34.45  100 x 9 
   15.36.36  100 x 8 
   15.38.26  100 x 8 
   15.40.08  100 x 8 
   15.41.45  100 x 8 
   15.43.24  100 x 8 

12/12/11  Benpres Høj Fodstilling in Ben
   15.46.03  180 x 8 
   15.47.55  180 x 8 
   15.49.52  180 x 8 
   15.52.05  180 x 8 
   15.54.25  180 x 8 
   15.56.44  180 x 8 

12/12/11  Leg Curls in Ben
   15.59.27  90 x 8 
   16.01.12  90 x 8 
   16.02.54  90 x 8 
   16.04.40  90 x 8 
   16.06.31  90 x 8 
   16.08.31  90 x 8 
   16.10.26  90 x 7 
   16.12.09  90 x 7 
   16.14.03  90 x 7 
   16.16.34  90 x 7 
   16.16.42  75 x 6  drop
   16.16.53  60 x 8  ...

12/12/11  Calf Raise i Benpres in Ben
   16.18.12  150 x 10 
   16.19.31  150 x 10 
   16.20.54  150 x 10 
   16.22.10  150 x 10 
   16.23.21  150 x 10 
   16.24.50  150 x 10 
   16.26.17  150 x 10 
   16.27.35  150 x 10

12/12/11  Siddende Calf Raise in Ben
   16.29.18  70 x 8 
   16.30.41  70 x 10 
   16.32.08  70 x 10 
   16.33.38  70 x 10 
   16.35.10  70 x 10 
   16.36.47  70 x 10 

Det var en hård omgang. Jeg kan simpelthen ikke sige hvad problemet var, andet end for lidt søvn, men jeg skulle virkelig kæmpe for hver eneste gentagelse i dag. Bortset fra det, var det nu en god omgang. Jeg kan snart ikke være i mine motorcykelbukser fordi mine lår er så swole efter træning ;o)

De sidste par gentagelser i hipsquaten blev med lidt fald forover, og det mærkes øjeblikkeligt i lænden. Den kramper simpelthen op og derfor kunne jeg ikke lave benpres lige efter. Det gik bare ikke med pres ind på lænden, så jeg byttede rundt og tog Leg Extensions. Det plejer altid at løsne lænden op. Det er sådan set også en mere logisk rækkefølge, da jeg netop kører benpres med fokus på baglår og røv. Og med fortrættede quads, kunne jeg rigtig mærke at den gik i nummeren. Så rækkefølgen, it's a keeper! Sært at jeg ikke har indset det før.
10/12/11  Roning in Trække
   14.08.20  Watt: 10  Min: 3

10/12/11  Chins in Trække
   14.09.53  0 x 8 
   14.11.40  16 x 4 
   14.13.40  16 x 4 
   14.15.32  16 x 4 
   14.17.06  16 x 4 
   14.18.38  0 x 6 
   14.20.47  0 x 6 
   14.22.13  0 x 6 
   14.23.45  0 x 6 
   14.25.17  0 x 5 

10/12/11  Pulldowns in Trække
   14.27.57  100 x 10 
   14.29.49  100 x 10 
   14.31.50  100 x 9 
   14.33.37  100 x 8 
   14.35.22  100 x 8 
   14.37.11  100 x 8 
   14.39.16  100 x 8 
   14.42.01  100 x 8 

10/12/11  Siddende Roning i min swole-back-exhibiting Gold's Gym tanktop!
   14.44.24  70 x 8 
   14.46.22  70 x 8 
   14.48.21  70 x 8 
   14.50.23  70 x 8 
   14.52.25  70 x 8 
   14.54.21  70 x 8 

10/12/11  One Arm Db Row in Trække
   15.00.40  55 x 8 
   15.03.16  55 x 8 
   15.06.14  55 x 8 
   15.09.25  55 x 8 
   15.12.33  55 x 8 
   15.15.45  55 x 8 

10/12/11  Incline Chest Supported Bb Row in Trække
   15.20.52  50 x 8 
   15.22.21  50 x 8 
   15.24.02  50 x 8 
   15.25.46  50 x 8 
   15.27.24  50 x 8 
   15.29.28  50 x 8 

10/12/11  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Trække
   15.32.16  70 x 10 
   15.33.43  70 x 10 
   15.35.15  70 x 10 
   15.36.56  70 x 9 
   15.38.31  70 x 9 
   15.40.09  70 x 9 
   15.42.00  70 x 9 

Jeg var lige ved at blive hjemme i dag, men sandsynligheden for jeg kan nå at træne i morgen er lille og desuden havde mine led det væsentlig bedre i dag. Overvejelserne tog nogen tid og jeg kom lidt sent afsted i forhold til lukketiden om lørdagen, så det blev et lidt amputeret pas - ingen Cable Rear Delts og da slet ingen bicepstræning.
Til gengæld var Rhaman in da house, og det er jo altid inspirerende. Han kørte også en habil gang ryg. Der gik lidt kæbetræning i den ind i mellem, men det er jo bare hyggeligt.
09/12/11  Roning in Presse
   13.49.14  Watt: 10  Min: 4

09/12/11  Bænkpres in Presse
   13.53.32  60 x 15 
   13.55.31  100 x 8 
   13.57.27  100 x 8 
   13.59.37  100 x 7 
   14.01.49  100 x 6 
   14.03.55  100 x 6 
   14.05.45  100 x 5 
   14.07.50  110 x 3 
   14.09.36  120 x 2 
   14.11.18  120 x 2 
   14.13.09  100 x 7  Sært, at der pludselig er overskud efter
   14.15.10  100 x 7  et par tungere sæt.
   14.17.02  100 x 6  God bænk, trods alt!

09/12/11  Incline Bænkpres in Presse
   14.19.47  80 x 7 
   14.21.54  80 x 7 
   14.23.48  80 x 7 
   14.25.39  80 x 6 
   14.27.30  80 x 6 
   14.29.34  80 x 6 
   14.32.50  80 x 5 

09/12/11  Dips in Presse
   14.35.57  16 x 7 
   14.37.35  16 x 7 
   14.39.19  16 x 7 
   14.41.06  16 x 6 
   14.42.56  16 x 6 
   14.44.44  16 x 5 

09/12/11  Cable Crossovers in Presse
   14.47.40  20 x 7 
   14.49.19  20 x 7 
   14.51.03  20 x 7 
   14.52.45  20 x 7 
   14.54.28  20 x 7 
   14.56.13  20 x 7 

09/12/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   14.59.56  40 x 7 
   15.02.15  40 x 7 
   15.04.38  40 x 6 
   15.06.59  40 x 6 
   15.09.05  40 x 6 
   15.11.27  40 x 5 

09/12/11  Front Raises in Presse
   15.14.53  22.5 x 8 
   15.16.33  22.5 x 8 
   15.18.17  22.5 x 8 
   15.20.06  22.5 x 7  Peter kom og snakkede
   15.23.35  22.5 x 8 
   15.25.09  22.5 x 7 
   15.26.51  22.5 x 7 
   15.28.34  22.5 x 7 

09/12/11  Laterals Maskine in Presse
   15.30.45  170 x 7 
   15.32.04  170 x 7 
   15.33.29  170 x 7 
   15.34.55  170 x 7 
   15.36.23  170 x 7 
   15.37.57  170 x 7 
   15.39.35  170 x 7 
   15.41.11  170 x 7 

09/12/11  Pushdowns in Presse
   15.43.45  45 x 10 
   15.44.59  50 x 6 
   15.46.43  50 x 6  Arh, det var alligevel for tungt.
   15.48.32  45 x 7 
   15.50.16  45 x 6 
   15.52.04  45 x 6 
   15.53.50  45 x 6 

09/12/11  Crunches in Presse
   15.55.21  60 x 10 
   15.56.45  60 x 10 
   15.58.11  60 x 10 
   15.59.37  60 x 10 
   16.01.05  60 x 10 
   16.02.37  60 x 10 

Det var tungt i dag, synes jeg, og grimt var det faktisk også. Alle mine led er ømme, og især albueleddene brokkede sig i dag. Jeg tager nok en off-dag her i weekenden for at give dem lidt hvile.

Måtte bytte rundt på Dips og Cable Cross da snoretrækket var optaget. Det huer mig ikke, da jeg så ikke helt har styr på hvor tungt jeg træner i forholdt til sidst.

Nu står den på chili con carne, kalendergaveøl og gensyn med Detective Rockford
08/12/11  Roning in Ben
   13.18.06  Watt: 10  Min: 4

08/12/11  Siddende Calf Raise in Ben
   13.20.03  40 x 25 
   13.21.25  40 x 25 
   13.23.31  40 x 25 

08/12/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   13.30.30  40 x 12 
   13.32.40  60 x 8 
   13.35.03  80 x 8 
   13.37.19  80 x 8 
   13.39.47  80 x 8 
   13.42.13  80 x 8 
   13.45.17  80 x 8 
   13.47.59  80 x 8 
   13.50.46  80 x 8 
   13.53.28  80 x 8 
   13.56.17  80 x 8 

08/12/11  Benpres Høj Fodstilling in Ben
   14.01.30  180 x 8 
   14.03.27  180 x 8 
   14.05.39  180 x 8 
   14.07.41  180 x 8 
   14.10.06  180 x 8 
   14.12.32  180 x 8 
   14.14.50  180 x 8 
   14.16.45  180 x 8 
   14.18.57  180 x 8 
   14.21.15  180 x 8  De sidste par med lidt force

08/12/11  Leg Extensions in Ben
   14.23.38  100 x 12 
   14.25.31  100 x 12 
   14.27.34  100 x 10 
   14.29.36  100 x 9 
   14.31.29  100 x 8 
   14.33.23  100 x 8 
   14.35.12  100 x 8 
   14.36.54  100 x 8 
   14.38.39  100 x 8 

08/12/11  Leg Curls in Ben
   14.41.42  90 x 8 
   14.43.18  90 x 8 
   14.44.59  90 x 7 
   14.46.56  90 x 7 
   14.49.06  90 x 7 
   14.51.02  90 x 6 
   14.52.50  90 x 6 
   14.54.41  90 x 6 
   14.56.37  90 x 6 
   14.58.29  90 x 6 
   15.00.06  90 x 6 
   15.01.42  90 x 6 
   15.03.18  90 x 6 
   15.04.54  95 x 4 
   15.06.34  100 x 4 
   15.08.10  75 x 10  45 sek pause
   15.11.28  60 x 15  30 sek pause
   15.11.33  50 x 15  Dropset
   15.11.36  40 x 15  do

08/12/11  Siddende Calf Raise in Ben
   15.13.41  70 x 15 
   15.15.10  70 x 15 
   15.16.45  70 x 13 
   15.18.30  70 x 11 
   15.20.00  70 x 10 
   15.21.15  70 x 10 
   15.22.53  70 x 10 

08/12/11  Calf Raise i Benpres in Ben
   15.26.40  130 x 10 
   15.27.57  130 x 10 
   15.29.11  130 x 10 
   15.30.31  140 x 10 
   15.31.54  140 x 9 
   15.33.14  140 x 9 
   15.34.45  140 x 9 
   15.36.13  140 x 8  + noget bouncy stuff

08/12/11  Rotator Cuff in Ben
   15.40.41  18 x 16  ind
   15.40.42  18 x 16 
   15.40.43  18 x 16 
   15.43.15  18 x 16  ud
   15.43.17  18 x 12 
   15.44.42  18 x 12 

Jeg følte mig total anæmisk i dag, var konstant svimmel og ved at dejse om efter hver eneste sæt. Min sved lugtede også af ammoniak allerede under benpres. Jeg har nok heller ikke fået nok at spise i går og muligvis heller ikke i forgårs. Men jeg synes alligevel at det er utroligt hvis det kan kan spores i sveden inden for så kort tid. Det er jo ikke ligefrem fordi jeg har fastet.
Som følge af dette blev pauserne nok nærmere halvandet minut (eller mere) og træningen tog så næsten 2½ timer.

Baglår fik lidt ekstra fokus i dag.

Da jeg gik i bad sad personalet: Johan, Lasse og Cecilie og åd en kæmpe lagkage. Jeg måtte lige udtrykke at det ikke var fair over for de stakler der stod og svedte tran i træningslokalet ;o)

Nåja, morgenvægten sagde nu igen 97 kg, så jeg er tilbage hvor jeg var før jeg blev syg. Så det er da altid noget.
07/12/11  Roning in Trække
   14.22.09  Watt: 10  Min: 4

07/12/11  Pullups in Trække
   14.22.56  0 x 8 
   14.25.57  10 x 5 
   14.27.32  16 x 4 
   14.29.46  16 x 4 
   14.31.28  16 x 4 
   14.33.12  0 x 6 
   14.34.55  0 x 6 
   14.36.35  0 x 6 
   14.38.13  0 x 6 
   14.39.53  0 x 5 

07/12/11  Pulldowns UH in Trække
   14.42.25  100 x 8 
   14.44.06  100 x 8 
   14.45.51  100 x 8 
   14.47.49  100 x 8 
   14.49.50  100 x 8 
   14.51.44  100 x 8 
   14.53.56  100 x 8 
   14.56.01  100 x 8 

07/12/11  Siddende Roning in Trække
   14.59.39  70 x 8 
   15.01.34  70 x 8 
   15.03.25  70 x 8 
   15.05.24  70 x 8 
   15.07.40  70 x 8 
   15.10.24  70 x 8 

07/12/11  One Arm Db Row in Trække
   15.15.27  55 x 8 
   15.17.51  55 x 8 
   15.20.51  55 x 8  Fik sidestik!! - Så har man oplevet det
   15.23.51  55 x 7  med :-O
   15.26.59  55 x 6 
   15.33.06  55 x 6 

07/12/11  Incline Chest Supported Bb Row in Trække
   15.36.13  50 x 8 
   15.38.01  50 x 8 
   15.39.59  50 x 7 
   15.41.56  50 x 7 
   15.43.53  50 x 7 
   15.46.22  50 x 7 

07/12/11  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Trække
   15.48.39  67.5 x 10 
   15.50.55  70 x 8 
   15.52.30  70 x 8 
   15.54.26  70 x 8 
   15.56.18  70 x 8 
   15.57.52  70 x 8 
   15.59.31  70 x 8  Så var underarmene ristede!

07/12/11  Cable Rear Delts in Trække
   16.06.59  12.5 x 8 
   16.09.03  12.5 x 8 
   16.11.10  12.5 x 7 
   16.13.11  12.5 x 6 
   16.15.05  12.5 x 6 
   16.17.08  12.5 x 6 

07/12/11  Incline Db Curls in Trække
   16.20.51  22 x 6 
   16.22.50  22 x 6 
   16.24.50  22 x 6 
   16.27.19  22 x 6 
   16.29.39  22 x 5 
   16.31.59  22 x 5

07/12/11  Maskinpræst in Trække
   16.34.55  35 x 12 
   16.36.35  35 x 10 
   16.38.23  35 x 10 
   16.40.37  35 x 10 
   16.42.11  35 x 9 
   16.43.58  35 x 9 

God træning. Måske blev der slacket lidt mht pauserne, men jeg lagde vægt på kvalitet i dag.
Jeg mødte også lige en gammel bekendt som jeg ikke har set længe, så der gik lidt snak i den før Cable Rear Delts.

Siddende roning blev udført i min nye Gold's Gym tanktop. En almindelig t-shirt er lidt i vejen når armene kører så tæt på brystet, så derfor har jeg købt den flotte tanktop. Jeg føler mig godt nok lidt nøgen i den, men jeg ser garanteret megaswole ud ;o)

Cecilie er tilbage efter nogle dages sygdom, det pus. Hun spiste banan da jeg var på vej i bad ;o)´
06/12/11  Roning in Presse
   12.44.46  Watt: 10  Min: 4

06/12/11  Bænkpres in Presse
   12.45.49  60 x 15 
   12.47.51  100 x 8 
   12.49.57  100 x 8 
   12.52.16  100 x 7 
   12.54.19  110 x 3  Lasse kom og snakkede. Det er noget
   12.56.34  110 x 4  han er god til ;o)
   12.58.09  110 x 3 
   12.59.50  120 x 2 
   13.01.41  100 x 7 
   13.03.33  100 x 7 
   13.05.44  100 x 6 
   13.08.55  100 x 6 

06/12/11  Incline Bænkpres in Presse
   13.10.44  80 x 6 
   13.12.33  80 x 6 
   13.14.30  80 x 6 
   13.16.39  80 x 6 
   13.18.34  80 x 6 
   13.20.35  80 x 6 
   13.23.39  80 x 6 

06/12/11  Cable Crossovers in Presse
   13.25.34  20 x 8 
   13.27.12  20 x 8 
   13.28.55  20 x 8 
   13.30.50  20 x 8 
   13.32.50  20 x 8 
   13.34.47  20 x 8 

06/12/11  Dips in Presse
   13.36.25  0 x 10 
   13.37.59  0 x 10 
   13.39.40  0 x 10 
   13.41.22  0 x 9 
   13.42.55  0 x 8 
   13.44.35  0 x 8 
   13.46.05  0 x 8 
   13.47.37  0 x 8 

06/12/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   13.51.52  40 x 6 
   13.54.11  40 x 6 
   13.56.39  40 x 6 
   13.59.13  40 x 6 
   14.01.43  40 x 5 
   14.04.16  40 x 6 

06/12/11  Front Raises in Presse
   14.08.05  22.5 x 8 
   14.09.52  22.5 x 8 
   14.11.39  22.5 x 7 
   14.13.23  22.5 x 7 
   14.15.17  22.5 x 7 
   14.17.00  22.5 x 7 
   14.18.49  22.5 x 7 
   14.20.48  22.5 x 7 

06/12/11  Laterals Maskine in Presse
   14.22.31  170 x 7 
   14.24.03  170 x 7 
   14.25.40  170 x 7 
   14.27.14  170 x 7 
   14.28.55  170 x 7 
   14.30.35  170 x 7 
   14.32.15  170 x 7 

Hvis jeg var træt i går, er det ingenting ved siden af hvad jeg har været i dag. Det gav en vis mangel på koncentration under træningen og en del af gentagelserne var langt fra kønne, ja, direkte grimme pga dårligt opspænd og almindelig slet teknik.
Det går utroligt langsomt mht fremskridt i bænken, men efterhånden er jeg begyndt at glæde mig over selv det mindste, og det går trods alt fremad.

Under Front Raises var der en fedling lige ved siden af mig. Han stank så meget af cigaretrøg at jeg måtte gå langt væk i pauserne. Føj! - Om jeg begriber rygere?! Ud over at det ulækkert, usundt og bla bla virker det på mig som et af de mest absurde gøremål jeg kan forestille mig.
05/12/11  Roning in Ben
   14.06.17  Watt: 10  Min: 4

05/12/11  Siddende Calf Raise in Ben
   14.06.36  30 x 20 
   14.07.38  70 x 12 
   14.08.35  70 x 12 
   14.09.40  70 x 12 

05/12/11  Leg Curls in Ben
   14.11.48  60 x 15 
   14.13.17  60 x 12 
   14.14.39  60 x 12 

05/12/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   14.19.48  40 x 10 
   14.21.53  60 x 8 
   14.24.05  70 x 8 
   14.26.19  70 x 8 
   14.28.53  80 x 8 
   14.31.29  80 x 7 
   14.34.04  80 x 7 
   14.36.37  80 x 7 
   14.39.10  80 x 7 
   14.42.14  80 x 7 
   14.42.19  70 x 4  Drop

05/12/11  Benpres Høj Fodstilling in Ben
   14.48.39  180 x 6 
   14.50.15  180 x 6 
   14.51.57  180 x 6 
   14.53.37  180 x 6 
   14.55.20  180 x 6 
   14.57.09  180 x 6 
   14.59.01  180 x 6 
   15.00.43  180 x 6 
   15.02.30  180 x 6 
   15.04.14  180 x 6 
   15.05.59  180 x 6 
   15.07.49  180 x 6 

05/12/11  Leg Extensions in Ben
   15.10.53  100 x 10 
   15.12.25  100 x 10 
   15.14.00  100 x 10 
   15.15.45  100 x 9 
   15.17.37  100 x 9 
   15.19.22  100 x 9 
   15.21.05  100 x 8 
   15.22.41  100 x 8 
   15.24.28  100 x 8 
   15.26.05  100 x 8 
   15.27.45  100 x 8 
   15.29.24  100 x 8 

05/12/11  Leg Curls in Ben
   15.31.26  90 x 8 
   15.33.04  90 x 8 
   15.34.51  90 x 8 
   15.36.38  90 x 7 
   15.38.30  90 x 6 
   15.40.16  90 x 6 
   15.42.04  90 x 6 
   15.44.06  90 x 6 

05/12/11  Siddende Calf Raise in Ben
   15.46.05  70 x 12 
   15.47.19  80 x 10 
   15.48.51  80 x 10 
   15.50.21  80 x 10 
   15.51.49  80 x 8 
   15.53.24  80 x 8 

05/12/11  Calf Raise i Benpres in Ben
   15.55.33  130 x 10 
   15.56.55  130 x 10 
   15.58.21  130 x 10 
   15.59.55  130 x 10 
   16.01.27  130 x 10 
   16.03.01  130 x 10 

Jeg var utrolig træt inden jeg kørte til træning, og var på det nærmeste lige ved at blive hjemme, men så kom jeg til at tænke på "Gentagelsen", skrevet af Brian Nielsen. Dagens træning er således tilegnet "Mussetrussen", som han også kalder sig. Ikke mindst fordi han også en en smuk mand med meget flotte ben.

Mit knæ var ikke super begejstret for at det stod på bentræning i dag. Men med en vis forsigtighed og støttebind gik det alligevel.
På trods af træthed var der masser af overskud, men i stedet for at køre alt for tungt, blev der kørt skånetræning for knæet; alt blev kørt i adstadigt tempo og yderst strict.
Det blev faktisk en ovenud god træning.
02/12/11  Roning in Trække
   15.50.28  Watt: 10  Min: 4

02/12/11  Pullups in Trække
   15.51.12  0 x 6 
   15.52.34  0 x 6 
   15.54.04  0 x 6 
   15.55.31  0 x 6 
   15.57.11  0 x 6 
   15.58.50  0 x 6 
   16.00.39  0 x 5 
   16.02.27  0 x 5 
   16.04.08  0 x 5 
   16.05.54  0 x 5 

02/12/11  Pulldowns UH in Trække
   16.07.47  100 x 8 
   16.09.33  100 x 8 
   16.11.22  100 x 8 
   16.13.13  100 x 8 
   16.15.46  100 x 8 
   16.18.14  100 x 8 
   16.20.46  100 x 8 

02/12/11  Siddende Roning in Trække
   16.22.56  70 x 7 
   16.25.08  70 x 7 
   16.27.50  70 x 7 
   16.30.09  70 x 7 
   16.32.37  70 x 7 
   16.35.11  70 x 7 

02/12/11  One Arm Db Row in Trække
   16.40.19  55 x 7 
   16.42.36  55 x 7 
   16.45.16  55 x 7 
   16.48.47  55 x 6 
   16.51.34  55 x 6 
   16.55.41  55 x 6 

02/12/11  Rear Delts in Trække
   16.59.55  67.5 x 10 
   17.01.44  67.5 x 10 
   17.03.28  67.5 x 10 
   17.05.17  67.5 x 10 
   17.07.04  67.5 x 10 
   17.09.08  67.5 x 10 
   17.11.00  67.5 x 10 
   17.13.04  67.5 x 10 

02/12/11  Cable Rear Delts in Trække
   17.15.31  12.5 x 7 
   17.17.31  12.5 x 7 
   17.19.46  12.5 x 7 
   17.21.56  12.5 x 6 
   17.24.15  12.5 x 6 
   17.26.16  12.5 x 6 

02/12/11  Incline Chest Supported Bb Row in Trække
   17.30.42  50 x 7 
   17.31.21  50 x 7 
   17.33.16  50 x 7 
   17.34.58  50 x 7 
   17.36.53  50 x 7 
   17.39.25  50 x 7 

02/12/11  Incline Db Curls in Trække
   17.43.28  20 x 8 
   17.45.43  20 x 8 
   17.48.15  20 x 7 
   17.50.44  20 x 7 
   17.53.16  20 x 6 
   17.55.52  20 x 6 
   17.58.47  20 x 6 
   18.01.41  20 x 6 

02/12/11  Maskinpræst in Trække
   18.04.04  30 x 12 
   18.05.43  30 x 12 
   18.07.40  30 x 11 
   18.09.32  30 x 10 
   18.11.14  30 x 10 
   18.13.01  30 x 9.75 
   18.14.47  30 x 11  En af centerets absolut smukkeste piger
   18.16.35  30 x 10  dukkede op ;o)

02/12/11  Rotator Cuff in Trække
   18.18.35  18 x 12 
   18.19.32  18 x 12 
   18.20.36  18 x 12 
   18.21.50  18 x 12 
   18.22.58  18 x 12 
   18.24.15  18 x 12 

Puha, endnu en hård omgang trækkeri! Jeg kan tydeligt mærke om jeg har fået nok at spise. Jeg skulle have haft lidt mere til dagens pas. Det er bare ikke altid appetitten kan følge med. På en måde bliver det fint når jeg skal til at ligge i kalorieunderskud. Det bliver rent praktisk vist ikke noget problem, på den anden side ved jeg også det bliver hårdt i forhold til træningen.

Jeg tror jeg lægger rotator cuff på bendagene i stedet. Trækkepasset er i sig selv rigeligt omfattende - ikke mindst når jeg smider lidt bicepstræning på.

I øvrigt havde jeg lidt DOMS i lats'ne fra sidst. Det er yderst sjældent, for ikke at sige nærmest aldrig noget jeg får i ryggen. Så passets opbygning blev præcis som sidst (dog med volumenforøgelse på nogle af øvelserne), for det må jo have virket. Irriterende er dog den manglende fremgang i chins/pullups. Jeg ville jo have smidt vægt på, men jeg tænkte at det ikke kunne passe at jeg ikke kunne avancere, men det kunne det! Næste gang skal altså der vægt på, så der ligesom sker noget andet.

Her et billede af min nye håndvægtsstang, som nu ligger i centeret til fri afbenyttelse:
01/12/11  Roning in Presse
   14.14.40  Watt: 10  Min: 3.17

01/12/11  Bænkpres in Presse
   14.15.40  60 x 15 
   14.17.37  100 x 6 
   14.19.39  110 x 5 
   14.21.46  120 x 3 
   14.24.06  125 x 2 
   14.26.13  130 x 3  Lasse gav en let hånd. Kunne egentlig
   14.27.57  100 x 7  være sjovt at teste min 1RM
   14.29.39  100 x 7 
   14.31.22  100 x 5 
   14.33.12  100 x 5 
   14.35.15  100 x 5 
   14.37.18  100 x 5 

01/12/11  Incline Bænkpres in Presse
   14.40.01  80 x 6 
   14.41.41  80 x 6 
   14.43.29  80 x 6 
   14.45.18  80 x 6 
   14.47.07  80 x 6 
   14.49.03  80 x 5 
   14.50.57  80 x 4 

01/12/11  Cable Crossovers in Presse
   14.53.31  20 x 8 
   14.55.08  20 x 8 
   14.56.55  20 x 8 
   14.58.37  20 x 8 
   15.00.23  20 x 6  Lidt slattent i dag.
   15.02.12  20 x 6 

01/12/11  Dips in Presse
   15.04.38  16 x 5 
   15.06.16  16 x 5 
   15.07.58  16 x 4 
   15.09.33  0 x 8 
   15.11.04  0 x 8 
   15.12.42  0 x 7.5 
   15.14.14  0 x 7 
   15.16.16  0 x 7 

01/12/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   15.19.29  35 x 8 
   15.21.44  35 x 8 
   15.24.08  35 x 8 
   15.26.42  35 x 8 
   15.29.18  35 x 8 
   15.31.58  35 x 8 

01/12/11  Front Raises in Presse
   15.34.54  22.5 x 7 
   15.36.32  22.5 x 7 
   15.38.11  22.5 x 7 
   15.39.49  22.5 x 7 
   15.41.30  22.5 x 7 
   15.44.20  22.5 x 7 
   15.45.58  22.5 x 7 
   15.48.10  22.5 x 7 

01/12/11  Laterals Maskine in Presse
   15.50.26  170 x 6 
   15.51.51  170 x 6 
   15.53.15  170 x 6 
   15.54.44  170 x 6 
   15.56.16  170 x 6 
   15.57.48  170 x 6 
   15.59.21  170 x 6 
   16.00.50  170 x 6 

01/12/11  Pushdowns in Presse
   16.03.37  45 x 10 
   16.05.04  45 x 9 
   16.06.55  45 x 8 
   16.08.37  45 x 6 
   16.10.29  45 x 6 
   16.12.10  45 x 6 
   16.13.53  45 x 6 
   16.15.56  45 x 6 

Se, det var en ordentlig omgang brysttræning! Godt med overskud i dag!

Jeg var løbet tør for havregryn i morges, så det blev til at par rugbrødsmadder med makrel - smagen havde jeg glæde af under hele træningen ;oO

Johan var vist rigtig i julehumør. Der er kommet juletræer op og den første times tid var der et helvedesmix af gamle julesange udsat for disco og semi-techno. Not so cool!



Jeg fik også i dag bekræftet min empiriske statistik for rødhårede piger og gode numser :o)

Da det jo er 1. december i dag, skal jeg åbne første låge i min julekalender fra Refsvindinge Bryghus. Dejligt:
30/11/11  Roning in Ben
   17.26.57  Watt: 10  Min: 4

30/11/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   17.27.04  40 x 12 
   17.27.08  60 x 8 
   17.27.09  60 x 8 
   17.27.16  70 x 8 
   17.27.17  70 x 8 
   17.27.18  70 x 8 
   17.27.19  70 x 8 
   17.27.26  80 x 6 
   17.27.28  80 x 6 
   17.27.31  80 x 5 
   17.27.32  80 x 5 

30/11/11  Benpres Høj Fodstilling in Ben
   17.27.56  170 x 8 
   17.27.58  170 x 8 
   17.27.58  170 x 8 
   17.27.59  170 x 8 
   17.28.00  170 x 8 
   17.28.01  170 x 8 
   17.28.02  170 x 8 
   17.28.03  170 x 8 
   17.28.04  170 x 8 
   17.28.05  170 x 8 
   17.28.05  170 x 8 
   17.28.06  170 x 8 

30/11/11  Leg Extensions in Ben
   17.28.17  100 x 8 
   17.28.18  100 x 8 
   17.28.19  100 x 8 
   17.28.20  100 x 8 
   17.28.21  100 x 8 
   17.28.22  100 x 8 
   17.28.23  100 x 8 
   17.28.23  100 x 8 

30/11/11  Leg Curls in Ben
   17.28.28  90 x 7 
   17.28.29  90 x 7 
   17.28.29  90 x 7 
   17.28.30  90 x 7 
   17.28.31  90 x 7 
   17.28.35  90 x 6 
   17.28.36  90 x 6 
   17.28.37  90 x 6 

30/11/11  Siddende Calf Raise in Ben
   17.28.42  60 x 10 
   17.28.44  70 x 10 
   17.28.52  80 x 8 
   17.28.53  80 x 8 
   17.28.54  80 x 8 
   17.28.55  80 x 8 
   17.28.56  80 x 8 
   17.28.57  80 x 8 
   17.28.58  80 x 8 
   17.29.02  80 x 8 
   17.29.11  80 x 5  + en del bouncy stuff.

 Yæihh, energien var på toppen i dag. Jeg åd også som et tærskeværk stort set hver time hele aftenen i går indtil jeg gik i seng.
Desværre var søvnen rekordelendig. Faldt aaaalt for sent i søvn, sov tre timer, lå vågen en halv, sov en time, lå vågen en halv, sov en time og så stod jeg op lettere søvndrukken. Jeg var således lidt nervøs for at det ville gå ud over energien, men den var som sagt udemærket.

Jeg glemte min iPhone, så jeg måtte låne en kuglepen og et stykke papir til at notere træningen med. Jeg har simpelthen ikke tillid til at min hjerne kan holde styr på det. Det er så ført ind i iPhonen efterfølgende, så tiderne kan man selvsagt ikke regne med:



Jeg havde igen lidt irritation ved højre adductor longus og af en eller anden uforklarlig grund brokkede min venstre tibialis anterior sig oppe ved knæet, så de sidste tre sæt hipsquat blev kørt med lidt mindre ROM og resten af øvelserne blev kørt super strict. Jeg mærkede ikke rigtig videre til det under træningen, men jeg har smidt is på knæet nu og så ryger der noget ibuprofen ned de næste par dage. Mit venstre knæ er jo ikke verdens bedste.

Jeg spurgte lige Johan (centerlederen) om jeg må lade min håndvægtsstang ligge i centeret. Han virker som en lidt sur mand; smiler sjældent og kun ganske lidt når han endelig gør det, men han er vist i virkeligheden en meget flink mand. Det måtte jeg godt, så Rahman (og andre der træner i Assens), hvis du læser med, fra på fredag kommer den til at ligge i centeret til fri afbenyttelse.

Mens jeg trænede læg var der en rødhåret slank og gravid kvinde der squattede. Det var picture perfect - dels var hendes teknik perfekt og dels var hendes røv halvanden meter fra mit fjæs. Jeg ved ikke om det er almen viden, men min erfaring siger mig at alle rødhårede piger har nogle fantastisk flotte numser - og således også hende.
Det var sgu en dejlig afslutning på træningen ;o)
29/11/11  Roning in Trække
   13.40.36  Watt: 10  Min: 3  Calories: 50

29/11/11  Pullups in Trække
   13.41.32  0 x 6 
   13.42.41  0 x 6 
   13.44.12  0 x 6 
   13.45.47  0 x 6 
   13.47.31  0 x 6 
   13.49.10  0 x 6 
   13.51.04  0 x 5 
   13.52.54  0 x 5 
   13.54.33  0 x 5 
   13.56.14  0 x 5 

29/11/11  Pulldowns UH greb in Trække
   13.58.28  100 x 8 
   14.00.38  100 x 8 
   14.03.04  100 x 8 
   14.05.21  100 x 8 
   14.07.43  100 x 8 
   14.10.24  100 x 8 

29/11/11  Siddende Roning in Trække
   14.12.26  70 x 6 
   14.14.10  70 x 6 
   14.16.40  70 x 6 
   14.19.02  70 x 6 
   14.21.19  70 x 6 
   14.23.42  70 x 6 

29/11/11  One Arm Db Row in Trække
   14.28.45  50 x 7 
   14.31.15  50 x 7 
   14.34.01  50 x 7 
   14.36.46  50 x 7 
   14.39.40  50 x 7 
   14.44.24  50 x 7 

29/11/11  Rear Delts in Trække
   14.46.27  67.5 x 8 
   14.48.02  67.5 x 8 
   14.49.37  67.5 x 8 
   14.51.09  67.5 x 8 
   14.52.33  67.5 x 8 
   14.54.11  67.5 x 8 
   14.55.49  67.5 x 8 
   14.57.41  67.5 x 8 

29/11/11  Cable Rear Delts in Trække
   14.59.47  12.5 x 6 
   15.01.32  12.5 x 6 
   15.03.15  12.5 x 6 
   15.05.00  12.5 x 6 
   15.06.47  12.5 x 6 
   15.08.38  12.5 x 6 

29/11/11  Incline Chest Supported Bb Row in Trække
   15.11.58  50 x 6 
   15.13.25  50 x 6 
   15.14.58  50 x 6 
   15.16.32  50 x 6 
   15.18.13  50 x 6 
   15.20.34  50 x 6 

Energien var dårlig i dag. Jeg var ligesom mærkeligt bagud hele tiden. Det var som om jeg ved hver eneste gentagelse skulle overtale mine muskler til at trække sig sammen. Det er ikke fordi styrken som sådan fejler noget. Min krop gider bare ikke løfte! Jeg håber at jeg kan få det vendt igen. Måske skal jeg fokusere på at få nogle flere carbs. Når det ellers kører for mig og energien er på normalt niveau, føles det for det meste som om det kun er tiden jeg har til rådighed der sætter grænser for megen volumen jeg kan fylde på et pas. - Sådan er det bestemt ikke for tiden :o(

Nå, jeg havde begrænset tid, så diskodasko blev udeladt. Men i forhold til hvor slatten jeg følte mig var det måske også i orden.

Jeg lavede pullups i stedet for chins i dag, fordi jeg havde en ide om at det var mine biceps der satte grænser for min formåen. Men det var det vist ikke - tværtimod. Næste gang skal der eksperimenteres med noget vægt på.
Der røg dog en bagskulderøvelse mere på - de er begyndt at halte bagud, så her skal der gøres noget.
I øvrigt har jeg købt en 50 mm håndvægtstang, så jeg kan køre tungere Db Rows. Den blev afprøvet for første gang i dag. Det er sgu fint nok. Væsentlig nemmere setup end det jeg har lavet tidligere. Jeg snupper lige et billede eller en video næste gang.
28/11/11  Roning in Presse
   14.00.50  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70

28/11/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   14.05.43  40 x 10 
   14.07.33  50 x 10 
   14.09.43  60 x 8 
   14.12.10  70 x 6 
   14.14.20  70 x 6 
   14.16.38  70 x 6 
   14.20.06  70 x 6 
   14.20.11  60 x 4  Dropies...
   14.20.13  50 x 4  ...
   14.20.17  40 x 4  ...

28/11/11  Bænkpres in Presse
   14.24.55  60 x 15 
   14.26.52  100 x 7 
   14.28.43  100 x 7 
   14.30.51  100 x 6 
   14.32.50  100 x 5 
   14.35.01  100 x 5 
   14.36.59  100 x 5 
   14.38.53  100 x 4 

28/11/11  Incline Bænkpres in Presse
   14.41.41  80 x 6 
   14.43.29  80 x 6 
   14.45.21  80 x 6 
   14.47.07  80 x 5 
   14.48.57  80 x 5 
   14.54.18  80 x 5 

28/11/11  Cable Crossovers in Presse
   14.55.28  20 x 8 
   14.56.58  20 x 8 
   14.58.36  20 x 8 
   15.00.18  20 x 8 
   15.02.04  20 x 8 
   15.03.53  20 x 6 

28/11/11  Dips in Presse
   15.05.28  0 x 10 
   15.07.00  0 x 10 
   15.08.34  0 x 10 
   15.10.15  0 x 9 
   15.11.49  0 x 9  Tri'erne var underligt døde i dag
   15.13.29  0 x 8 
   15.15.04  0 x 8 
   15.16.50  0 x 7

28/11/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   15.20.06  35 x 6 
   15.22.07  35 x 6 
   15.24.14  35 x 6 
   15.26.21  35 x 6 
   15.28.29  35 x 6 
   15.30.34  35 x 6 
   15.32.46  35 x 6 
   15.36.38  35 x 6 

28/11/11  Front Raises in Presse
   15.37.46  20 x 8 
   15.39.24  20 x 8 
   15.41.05  20 x 8 
   15.42.44  20 x 8 
   15.44.26  20 x 8 
   15.46.17  20 x 8 
   15.48.01  20 x 7 
   15.49.50  20 x 7 

28/11/11  Laterals Maskine in Presse
   15.51.31  160 x 6 
   15.52.58  160 x 6 
   15.54.19  160 x 6 
   15.56.36  160 x 6 
   15.57.35  160 x 6 
   15.59.08  160 x 6 
   16.00.35  160 x 6 
   16.02.02  160 x 6 
   16.03.30  160 x 6 
   16.05.01  160 x 6 

28/11/11  Pushdowns in Presse
   16.07.02  45 x 8 
   16.08.47  45 x 8 
   16.10.37  45 x 7 
   16.12.30  45 x 6 
   16.14.15  45 x 6 
   16.16.08  45 x 6 

28/11/11  Crunches in Presse
   16.17.43  60 x 10 
   16.19.08  60 x 10 
   16.20.33  60 x 10 
   16.22.00  60 x 10 
   16.23.27  60 x 10 
   16.25.02  60 x 10 

Nå, det blev lige til en hviledag mere. Jeg havde ikke så meget tid i går, så jeg kunne ikke fuldføre et fuldt træningspas - og så vil jeg hellere lade være. Jeg gider simpelthen ikke en halv træning. Jeg kom først lidt senere i tanker om at jeg da bare skulle have trænet mine svage punkter - bagskulder og biceps fx. Der kan man se hvor fastgroet man er i et bestemt mønster. Det må jeg så lige huske til næste gang hvor det kniber med tiden.

Brysttræningen er ikke noget at råbe hurra for. Jeg ved ikke om det skyldes hipsquat'en forinden, men der var ikke rigtig noget power og overskud. Det irriterer mig lidt, da det generelt er et problem at få brystet med. Jeg må prøve at tænke lidt kreativt...
Skuldertræningen var til gengæld rigtig god. Virkelig god mind to muscle connection.
25/11/11  Roning in Ben
   15.01.21  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70

25/11/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   15.09.51  50 x 8 
   15.12.02  60 x 6 
   15.14.06  60 x 6 
   15.16.21  60 x 6 
   15.18.40  60 x 6 
   15.21.08  60 x 6 
   15.23.24  60 x 6 
   15.25.32  60 x 6 
   15.27.37  60 x 6 
   15.30.38  60 x 6 
   15.30.46  50 x 4  Dropies
   15.30.49  40 x 4  ...

25/11/11  Benpres Høj Fodstilling in Ben
   15.35.00  160 x 8 
   15.36.49  160 x 8 
   15.38.47  160 x 8 
   15.40.42  160 x 8 
   15.42.32  160 x 8 
   15.44.27  160 x 8 
   15.46.20  160 x 8 
   15.48.09  160 x 8 

25/11/11  Leg Extensions in Ben
   15.50.31  85 x 10 
   15.52.06  85 x 10 
   15.53.34  85 x 10 
   15.55.19  85 x 10 
   15.57.32  85 x 9 
   15.59.11  85 x 9 
   16.00.54  85 x 9 
   16.02.46  85 x 9 

25/11/11  Leg Curls in Ben
   16.04.43  80 x 8 
   16.06.14  80 x 8 
   16.07.53  80 x 8 
   16.09.41  80 x 7 
   16.11.19  80 x 7 
   16.13.00  80 x 7 
   16.14.49  80 x 7 
   16.16.46  80 x 7 
   16.18.39  80 x 7 
   16.20.36  80 x 7 

25/11/11  Siddende Calf Raise in Ben
   16.22.55  60 x 10 
   16.24.11  60 x 10 
   16.26.43  60 x 10 
   16.27.26  60 x 10 
   16.28.56  60 x 10 
   16.30.32  60 x 10 

25/11/11  Calf Raise i Benpres in Ben
   16.32.47  100 x 8 
   16.34.11  100 x 10 
   16.35.52  100 x 10 
   16.37.20  120 x 9 
   16.38.44  120 x 9 
   16.40.16  120 x 9 

Arrgh, "morgen"-vægten sagde 94 kg :o(

Nå, men det burde ikke undre mig når jeg ter mig som en bulimisk teenager. Som skrevet fik jeg ikke så meget at spise i forgårs, så i går havde jeg regnet med at jeg rigtig skulle svælge i gullasch med kartoffelmos. Det gik bare ikke så godt, da maden bogstaveligt talt ikke ville ned. Jeg har ind i mellem spiserørsforsnævring og i går blev maden bare hængende halvvejs nede. Alle forsøg på at få det ned var futile, så det endte med at jeg måtte ud og snakke med ulrik i den store telefon - i tre forsøg! Derefter var jeg meget forsigtig med at spise, og sørge for at tygge maden yderst grundigt, men det blev ikke til så meget mad i maven som jeg ønskede. Derefter skulle jeg skifte dæk på Dart'en og lave en masse andre småting. Dækket ville simpelthen ikke af, og det tog mig næsten to timer og en del vold og bandeord at få det skiftet. Summa summarum, jeg kom først i seng kl tre om natten, dog med endnu en portion gullasch.

Alt dette til trods var energien faktisk god i dag, dog lugtede min sved af ammoniak da jeg nåede halvvejs genem træningen, så nu må jeg altså se at få carb'et op!!
I morgen tager jeg en off-dag og jeg har lovet mig selv at der må ryge nogle Ale nr 16 ned i aften.

Jeg fik en lille smule smerter i højre adductor longus efter hipsquat, ikke noget alvorligt, men jeg har nu alligevel smidt noget is på nu. Det er jo som sagt et område jeg ikke intenst har kunne træne tidligere, så jeg skal nok være lidt varsom.

Mens jeg lavede lægtræning var der to gutter der lavede pullups. Den ene kørte fin strict stil. Den anden lavede så meget kipping, som jeg sjældent har set. Han satte sågar af fra gulvet og nærmest løb dem i gang. Det var underholdende at se på og jeg kom uværgerligt til at tænke på denne formidable video :oD
24/11/11  Roning in Trække
   13.40.13  Watt: 10  Min: 5

24/11/11  Chins in Trække
   13.42.08  0 x 8 
   13.43.48  0 x 8 
   13.45.41  0 x 7 
   13.47.44  0 x 7 
   13.49.37  0 x 6 
   13.51.43  0 x 6 

24/11/11  Pulldowns in Trække
   13.54.09  100 x 7 
   13.56.05  100 x 7 
   13.58.10  100 x 7 
   14.00.16  100 x 7 
   14.02.23  100 x 7 
   14.04.26  100 x 7 
   14.06.34  100 x 7 

24/11/11  Siddende Roning in Trække
   14.09.10  70 x 6 
   14.10.54  70 x 6 
   14.12.41  70 x 6 
   14.14.28  70 x 6 
   14.16.29  70 x 6 
   14.18.22  70 x 6 

24/11/11  One Arm Db Row in Trække
   14.22.59  40 x 12 
   14.25.35  40 x 12 
   14.28.35  40 x 12 
   14.32.01  40 x 12 
   14.35.41  40 x 12 
   14.41.20  40 x 12 

24/11/11  Incline Chest Supported Bb Row in Trække
   14.43.11  50 x 6 
   14.44.53  50 x 6 
   14.46.47  50 x 6 
   14.48.41  50 x 6 
   14.50.29  50 x 6 
   14.52.18  50 x 6 
   14.54.02  50 x 6 
   14.55.59  50 x 6 

24/11/11  Cable Rear Delts in Trække
   15.00.14  10 x 8 
   15.02.06  10 x 8 
   15.04.00  10 x 8 
   15.06.10  10 x 8 
   15.08.13  10 x 8 
   15.10.18  10 x 8 
   15.12.23  10 x 8 
   15.14.35  10 x 8 

24/11/11  Incline Db Curls in Trække
   15.18.03  20 x 8 
   15.20.15  20 x 8 
   15.22.42  20 x 7 
   15.25.10  20 x 7 
   15.27.58  20 x 7 
   15.30.27  20 x 6 
   15.33.00  20 x 6 
   15.35.34  20 x 6 

24/11/11  Maskinpræst in Trække
   15.37.24  30 x 10 
   15.38.59  30 x 10 
   15.40.36  30 x 10 
   15.42.20  30 x 10 
   15.43.59  30 x 10 
   15.45.39  30 x 10 
   15.47.21  30 x 10 
   15.49.08  30 x 10 

24/11/11  Hammer m Tov in Trække
   15.51.33  30 x 10 
   15.53.11  30 x 9 
   15.54.47  30 x 9 
   15.56.17  30 x 9 
   15.57.53  30 x 9 
   15.59.37  30 x 8 

24/11/11  Rotator Cuff in Trække
   16.05.35  16 x 15  ind
   16.05.51  16 x 15 
   16.05.52  16 x 15 
   16.05.53  16 x 15 
   16.11.32  16 x 15  ud
   16.11.33  16 x 15 
   16.11.35  16 x 15 
   16.11.36  16 x 15 

Jeg vågnede og var træt helt ind til margen, følte jeg kunne sove mindst fire timer mere, men jeg ved godt at det er utopi, så der var ikke andet at gøre end at stå op.

Trætheden gav sig udtryk i træningen i hvert fald første og sidste del. For det meste er det sådan at når jeg først kommer i gang så går det egentlig meget godt.
Jeg havde god tid i dag, så det blev fuldt program; disco og det hele. Jeg tilbragte næsten tre timer i centeret. Der blev vist også slacket lidt mht pauser ved nogle af de tunge øvelser.
Når man er der så lang tid så oplever man en hel del. To vagtskifter fx. Først var det den yderst smukke Cecilie, så kom Lasse (han er nu også en pæn mand, men det begejstrer mig nu slet slet ikke på samme måde som når Cecilie er der ;o) og sluttelig kom Johan, centerlederen.
Folk kom og gik mens jeg var i gang. Der var fx hende med den elendige teknik. Alle øvelser hun laver bliver udført helt hen i skoven, med rund ryg og kvart ROM. Hun virker ikke som en der har lyst til at blive tiltalt, så jeg holder min kæft. Det er næsten også for stort et projekt at gå i gang med! Der var også en ung knægt som var der omkring en time, som han tilbragte med at snakke med Lasse og nogle andre om et eller andet online spil. På et tidspunkt kunne jeg ikke dy mig og sagde at man ikke bliver stor af at snakke. Så tog han pligtskyldigt et sæt bænkpres. Jeg tror han nåede tre sæt bænk, tre sæt pec deck og tre sæt rope pushdowns på den time.

Nå, træningen var god, men som sagt kneb det med energien da jeg nåede de sidste øvelser. Jeg fik vist også for lidt at spise i går.
I øvrigt har jeg ikke genvundet de tre kg jeg tabte under de næsten 14 dages sygdom. Jeg ligger på omkring 95.5 kg - før jeg blev syg var jeg oppe omkring 97 kg. Jeg tror dog at min fedtprocent er faldet en lille smule, så måske er det ikke så kritisk, men det kommer måske nok til at knibe med at nå de 100 inden nytår.
23/11/11  Roning in Presse
   13.43.30  Watt: 10  Min: 5

23/11/11  Bænkpres in Presse
   13.45.51  60 x 15 
   13.47.50  100 x 6 
   13.49.34  100 x 6 
   13.51.25  100 x 6 
   13.53.22  100 x 6 
   13.55.34  100 x 6 
   13.59.10  100 x 6  Rest pause på den sidste.

23/11/11  Incline Bænkpres in Presse
   14.01.35  70 x 8 
   14.03.17  70 x 8 
   14.05.07  70 x 8 
   14.06.53  70 x 8 
   14.08.37  70 x 8 
   14.10.28  70 x 8 
   14.12.18  70 x 8 
   14.14.48  70 x 8 

23/11/11  Cable Crossovers in Presse
   14.16.45  20 x 6 
   14.18.16  20 x 6 
   14.19.53  20 x 6 
   14.21.25  20 x 6 
   14.23.02  20 x 6 
   14.24.57  20 x 6  De var ikke super kønne

23/11/11  Dips in Presse
   14.26.40  0 x 10 
   14.28.11  0 x 10 
   14.29.55  0 x 9 
   14.31.32  0 x 8 
   14.33.10  0 x 8 
   14.34.54  0 x 7 

23/11/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   14.38.25  30 x 8 
   14.40.40  30 x 8 
   14.43.08  30 x 8 
   14.45.32  30 x 8 
   14.48.06  30 x 8 
   14.50.49  30 x 8 

23/11/11  Front Raises in Presse
   14.53.17  20 x 8 
   14.54.56  20 x 8 
   14.56.37  20 x 8 
   14.58.08  20 x 8 
   14.59.41  20 x 7 
   15.01.35  20 x 7 

23/11/11  Laterals Maskine in Presse
   15.03.23  150 x 8 
   15.04.48  150 x 8 
   15.06.21  150 x 8 
   15.07.53  150 x 8 
   15.09.26  150 x 8 
   15.11.01  150 x 8 

23/11/11  Pushdowns in Presse
   15.13.06  40 x 8 
   15.14.43  40 x 8 
   15.16.23  40 x 8 
   15.18.07  40 x 8 
   15.19.59  40 x 8 
   15.21.58  40 x 7 
   15.23.49  40 x 7 
   15.25.43  40 x 7 

Energien er så småt begyndt at vende tilbage, og det til trods for en elendig nattesøvn - nu igen.

Bænken drillede på en helt ny måde. Der var et uvant tryk inde i skulderen, som gav anledning til en del air fuck på nogle af gentagelserne.
Det skal nok blive bedre når hævelsen fortager sig. Smerterne var også mindre i dag, så jeg er sikker på at det bliver godt.

Der var godt med smukke tøser i centeret i dag.  Det frisker! :o)´
Det er sjovt som de skifter udseende med årstiderne. De bliver blege i huden, får andre farver make up, skifter hårfarve og frisurer og tøjet er anderledes. Det er en fryd at følge. Piger gør mig glad!
Hvilket får mig til at tænke på hvor lidt jeg selv skifter. Jeg er stort set lige bleg hele året, lige skaldet og har det samme tøj på hver eneste dag. Den eneste diminutive forskel er vel at jeg løbende bliver marginalt større.
22/11/11  Roning in Trække
   12.41.03  Watt: 10  Min: 4

22/11/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   12.45.40  40 x 10 
   12.48.02  50 x 8 
   12.50.45  50 x 8 
   12.53.27  50 x 8 
   12.55.51  50 x 8 
   12.58.14  50 x 8 
   13.00.42  50 x 8 
   13.03.37  60 x 6 

22/11/11  Benpres høj benstilling in Ben
   13.08.17  100 x 15 
   13.10.08  150 x 8 
   13.11.57  150 x 8 
   13.13.53  150 x 8 
   13.15.46  150 x 8 
   13.17.33  150 x 8 
   13.19.38  150 x 8 
   13.21.45  150 x 8 

22/11/11  Leg Extensions in Ben
   13.24.18  80 x 10 
   13.25.52  80 x 10 
   13.27.27  80 x 10 
   13.29.11  80 x 10 
   13.31.04  80 x 9 
   13.32.40  80 x 9 
   13.34.10  80 x 9 
   13.35.53  80 x 9 

22/11/11  Leg Curls in Ben
   13.37.46  75 x 7 
   13.39.18  75 x 7 
   13.40.52  75 x 7 
   13.42.32  75 x 7 
   13.44.07  75 x 7 
   13.45.48  75 x 7 
   13.47.26  75 x 7 
   13.49.00  75 x 7 
   13.50.37  75 x 7 
   13.52.21  75 x 7 

Lige inden jeg kørte til træning fik jeg brev om at jeg kunne komme på Røntgenafdelingen i Kolding på et afbud (havde ellers først tid d. 15 dec.), så jeg havde kun knap halvanden times tid at træne i.
Det blev træningen nu ikke dårlig af, selvom jeg måtte droppe lægtræning. Det er meget længe siden det har strammet så meget i lårbasserne efter træning. Det bliver godt!!

Energien var relativ god. Jeg fik også sovet næsten 8 timer i streg i nat. Det er flere måneder siden det sidst er forekommet!

Sygehusbesøget tog 10 min. Skuderen blev ultralydsscannet, og det funktionelle var helt på toppen; led og knogler så fine ud og mine sener var lægen ligefrem begejstret over hvor kraftige de er. Når jeg nu har haft en biceps tear er det rigtig godt at vide, for jeg har været lidt nervøs over at mine sener måske ikke kunne følge med. Ved bicepssenen var der ingen problemer, men som fysioterapeuten også havde gættet var der irritation ved supraspinatussenen. Der var en tydelig væskesamling over den. Der var ingen tegn på noget der kunne have udløst det, så jeg fik bare lagt en blokade med det samme. Så nu håber jeg at jeg at det hjælper. Det plejer det nu at gøre, så mon ikke også denne gang.
Hvorfor problemet opstår står jo så stadig i det uvisse, men som sagt har jeg selv en ide om at det skyldes følgevirkninger af spondylolistesen. Det må jeg lige følge op på.

Glemte lige, jeg eksperimenterede lidt med noget GHR i dag, men desværre brokker min ryg sig for meget til det, så jeg må nok bare nøjes med Leg Curls o. lign.
21/11/11  Roning in Trække
   13.24.09  Watt: 10  Min: 3.33  Calories: 30

21/11/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   13.28.18  40 x 10 
   13.30.40  50 x 8 
   13.33.32  50 x 8 
   13.36.28  50 x 8 
   13.39.48  50 x 8 
   13.42.14  50 x 8 
   13.46.09  50 x 8 

21/11/11  Chins in Trække
   13.49.24  0 x 8 
   13.50.58  0 x 8 
   13.52.40  0 x 7 
   13.54.31  0 x 6 
   13.56.25  0 x 6 
   13.58.32  0 x 6 

21/11/11  Pulldowns in Trække
   14.01.20  100 x 6 
   14.03.32  100 x 6 
   14.05.32  100 x 6 
   14.07.37  100 x 6 
   14.09.38  100 x 6 
   14.11.46  100 x 6 

21/11/11  Siddende Roning in Trække
   14.14.20  65 x 6 
   14.15.57  65 x 6 
   14.17.54  65 x 6 
   14.19.40  65 x 6 
   14.21.34  65 x 6 
   14.23.18  65 x 6 

21/11/11  One Arm Db Row in Trække
   14.26.56  40 x 12 
   14.29.29  40 x 12 
   14.32.40  40 x 12 
   14.35.37  40 x 10 
   14.39.09  40 x 10 
   14.42.21  40 x 8 

21/11/11  Incline Chest Supported Bb Row in Trække
   14.47.17  50 x 5 
   14.48.48  50 x 5 
   14.50.31  50 x 5 
   14.52.15  50 x 5 
   14.55.44  50 x 5 
   14.58.17  50 x 5 

21/11/11  Cable Rear Delts in Trække
   15.00.27  10 x 8 
   15.02.31  10 x 8 
   15.04.31  10 x 8 
   15.06.47  10 x 8 
   15.09.05  10 x 8 

Der blev i den grad dispenseret for 1 minuts-pause-regelen i dag. Det kan godt være min styrke er faldet, men det er da endnu værre med konditionen. Det kniber nok også med iltoptaget endnu, da lungerne langt fra er 100% i orden.

Hipsquats'ne var også gode i dag, men jeg synes stadig jeg falder lidt vel meget forover. Det er selvfølgelig ikke så kritisk når der ikke ligger en stang på nakken, men jeg kunne godt tænke mig at de var mere "oprejste". Til gengæld kommer jeg meget dybere end med nogen anden bentræning jeg har kunne lave i mange år og det kan i den grad mærkes i adductorerne.

Disco- og sågar rotator cuff-træning sprang jeg over i dag. Der var simpelthen ikke overskud til mere.
Nu håber jeg at jeg kan nå at restituere nok til i morgen, så der er energi nok til at træne. Ellers må jeg prøve at træne kun hver anden dag. Jeg håber også at kunne få søvnen nogenlunde  i orden igen, da det også er lidt af problemet i forhold til energiniveau.

Rygskud. Jeg er som nævnt elendig til at posere, og i det hele taget er det lidt svært at tage billeder af sig selv:



Incline Chest Supported Bb Row. Fokus er toppen af ryggen: traps/rear delts:



18/11/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   13.59.32  40 x 6 
   14.01.10  40 x 6 
   14.03.13  50 x 6 
   14.05.07  50 x 6 
   14.06.59  50 x 6 
   14.08.54  50 x 6 
   14.10.48  50 x 6 
   14.12.42  50 x 6 
   14.14.49  50 x 6 
   14.17.21  50 x 6 

18/11/11  Bænkpres in Presse
   14.22.30  60 x 12 
   14.24.15  90 x 6 
   14.25.58  90 x 6 
   14.27.40  90 x 6 
   14.29.24  90 x 6 
   14.31.18  90 x 6 
   14.33.16  90 x 6 

18/11/11  Incline Bænkpres in Presse
   14.36.54  70 x 6 
   14.38.23  70 x 5 
   14.40.09  70 x 5 
   14.42.02  70 x 5 
   14.43.57  70 x 5 
   14.45.42  70 x 5 

18/11/11  Cable Crossovers in Presse
   14.48.58  17.5 x 8 
   14.50.34  17.5 x 8 
   14.52.05  17.5 x 8 
   14.53.42  17.5 x 8 
   14.55.27  17.5 x 8 
   14.57.14  17.5 x 8 

18/11/11  Dips in Presse
   14.58.46  0 x 8 
   15.00.13  0 x 8 
   15.01.40  0 x 8 
   15.03.08  0 x 8 
   15.04.35  0 x 8 
   15.06.08  0 x 8 

18/11/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   15.11.13  30 x 6 
   15.13.16  30 x 6 
   15.15.16  30 x 6 
   15.17.27  30 x 6 
   15.19.31  30 x 6 
   15.24.44  30 x 6 

Mine hipsquats var dybe og smukke i dag (eller i hvert fald smukkere). Jeg glemte selvfølgelig udstyr til at filme med, så I må tro mit ord. De føltes under alle omstændigheder mere "rigtige".

Derefter burde jeg være kørt hjem, for allerede da jeg satte mig i bænken kunne jeg mærke en uendelig træthed - og det blev absolut ikke bedre som træningen skred frem. Fårk, jeg var slatten. Da jeg nåede skuldertræningen fik jeg kvalme og nærmest synsforstyrrelser, så det blev kun til en enkelt skulderøvelse og så ned at sunde mig et kvarters tid i omklædningen.

I weekenden bliver der ingen træning, da jeg skal noget begge dage - og det er vist a blessing in disguise for jeg trænger uden tvivl til endnu mere hvil!
17/11/11  Leg Extensions in Ben
   16.09.02  60 x 15 
   16.10.34  60 x 15 
   16.12.14  60 x 15 

17/11/11  Leg Curls in Ben
   16.14.25  55 x 15 
   16.15.51  55 x 15 
   16.17.33  55 x 15 

17/11/11  Straddle Hip Belt Squat in Ben
   16.23.19  40 x 10 
   16.25.52  50 x 10 
   16.28.45  50 x 10 
   16.33.20  60 x 6 
   16.36.10  60 x 6 
   16.38.59  60 x 6 
   16.41.38  60 x 6 
   16.44.10  60 x 6 
   16.46.39  60 x 6 
   16.50.00  60 x 6 
   16.53.33  70 x 6 
   16.56.36  70 x 5 
   17.02.37  70 x 6
   17.05.32  50 x 6
   17.08.00  50 x 6
   17.11.15  50 x 6 
   17.15.30  50 x 8 

17/11/11  Leg Extensions in Ben
   17.20.34  80 x 6 
   17.22.25  80 x 6 
   17.23.49  80 x 6 
   17.25.24  80 x 6 
   17.26.49  80 x 6 
   17.28.19  80 x 6 

17/11/11  Leg Curls in Ben
   17.30.21  75 x 6 
   17.31.45  75 x 6 
   17.33.05  75 x 6 
   17.34.36  75 x 6 
   17.36.04  75 x 6 
   17.37.50  75 x 6 

17/11/11  Calf Raise in Ben
   17.39.59  40 x 15 
   17.41.29  60 x 10 
   17.43.09  60 x 10 
   17.44.45  60 x 10 
   17.46.38  60 x 10 
   17.48.19  60 x 8 

Det var meningen at jeg ville træne i går, men åbenbart skulle jeg lige have et voldsomt allergi-anfald nu hvor immunforsvaret nogenlunde var vendt tilbage til normal, så jeg var simpelthen for smadret til at gå i gang i går.

I dag stod den så på bentræning og dermed Straddle Hip Belt Squat. Jeg filmede stort set alle sæt, for at få en ide om hvordan det ser ud. Her er et af de mindst grimme sæt:



Der er ingen tvivl om at der skal arbejdes rigtig meget på teknikken. Jeg tror først og fremmest at jeg vil prøve at stå på nogle stepbænke næste gang så jeg kan gøre stroppen længere, for et af problemerne, synes jeg, er at i bunden kommer vægten for langt fremad og oppe for langt tilbage. Hvis jeg skal have et nogenlunde hoftearbejde, kommer jeg til at trække stangen fremad oppe og når jeg så er nede vil jeg skulle presse bagud fordi vægten er fremme. Jeg tror derfor at jeg med en længere strop kan gøre denne forskel mindre.
Hvis der er nogle der har gode bud, hører jeg gerne!
Åhja, bæltet lever fuldt op til løfterne og forventningerne. Det mærkes stort set ikke og presset om hofterne føles meget naturligt - det trykker ikke nogle "mærkelige" steder, men sidder bare perfekt.

Bortset fra det var det vildt hårdt at komme i gang igen. For at citere Ptormax så er "influenza [...] Catabolic shit" - men det var nu fedt at få luftet lungerne igennem. Jeg valgte ikke at varme op med roning som jeg plejer, for jeg ville ikke lave noget der krævede alt for meget af lungerene. Men puha, ind i mellem var jeg meget svimmel og havde tendens til tunnelsyn. Jaja, en uges tid, så hjælper det vel.
Jeg er f-ing blevet syg - noget influenza af en art! Så kan jeg bedre forstå at jeg var så drænet i går. Det er et af problemerne ved at have allergi/astma; når man har voldsomme anfald er immunforsvaret helt i bund og man suger formelig alle vira og bakterier til sig. Oveni tager det så længere tid at komme af med sygdommen igen.
Det har sat sig lidt på lungerne og de siger lidt som en kaffemaskine der trænger til afkalkning.

Øv, øv, øv! Nu havde jeg lige glædet mig til at skulle i gang med et nyt projekt:
Jeg har nemlig i dag endelig fået mit IronMind Super Squats Hip Belt!!  Og det er min plan at der nu for alvor skal ske noget med de ynkelige hjul, for det kan da ikke passe at jeg skal have tyndere ben end de små yndige piger på bb.dk.
Planen er at jeg vil hip belt-squatte mindst to ud af tre træningspas. Selvfølgelig hver gang jeg bentræner, men derudover vil jeg lægge nogle tunge sæt ind på (mindst) en af de andre dage - "bare sådan som opvarmning".

Men først må jeg altså se at komme af med den her "flue" -  Jeg hader at være syg. Har været det alt for meget i mit liv!

IronMind Super Squats Hip Belt:
07/11/11  Roning in Trække
   12.47.19  Watt: 10  Min: 5.24  Calories: 68

07/11/11  Chins in Trække
   12.49.30  18 x 5 
   12.51.15  18 x 5 
   12.52.51  18 x 5 
   12.54.34  18 x 5 
   12.56.12  18 x 5 
   12.58.07  18 x 4 

07/11/11  Pulldowns in Trække
   13.00.49  100 x 10  Straps hele vejen
   13.02.45  100 x 10 
   13.04.48  100 x 10 
   13.07.02  100 x 8 
   13.09.12  100 x 8 
   13.11.26  100 x 8 
   13.13.43  100 x 8 
   13.15.50  100 x 8 
   13.17.54  100 x 8 
   13.20.02  100 x 8 

07/11/11  One Arm Db Row in Trække
   13.25.55  50 x 7 
   13.28.02  50 x 7 
   13.30.13  50 x 7 
   13.32.19  50 x 7 
   13.34.53  50 x 7 
   13.37.14  50 x 7 
   13.39.39  50 x 7 

07/11/11  Incline Chest Supported Bb Row in Trække
   13.44.24  50 x 7 
   13.45.54  50 x 7 
   13.47.41  50 x 7 
   13.49.13  50 x 7 
   13.50.50  50 x 7 
   13.52.25  50 x 7 
   13.54.02  50 x 7 
   13.55.38  50 x 7 
   13.57.15  50 x 7 
   13.58.53  50 x 7 

07/11/11  Cable Rear Delts in Trække
   14.01.44  10 x 8 
   14.03.31  10 x 8 
   14.05.26  10 x 8 
   14.07.24  10 x 8 
   14.09.32  10 x 8 
   14.11.29  10 x 8 

07/11/11  Incline Db Curls in Trække
   14.14.29  22 x 6  Straps hele vejen
   14.16.30  22 x 6 
   14.18.44  22 x 6 
    En ung gut spurgte efter tøsepølsen, så jeg måtte lige
    bruge lidt tid på at instruere i teh finer arts o' le squatz!
   14.26.35  22 x 8 
   14.27.33  22 x 6 
   14.29.33  22 x 5 
   14.31.40  22 x 5 

07/11/11  Maskinpræst in Trække
   14.33.24  35 x 10 
   14.34.56  35 x 10 
   14.36.30  35 x 10 
   14.38.09  35 x 9 
   14.39.45  35 x 8 
   14.41.23  35 x 8 

07/11/11  Hammer m Tov in Trække
   14.42.53  30 x 8 
   14.44.17  30 x 8 
   14.45.45  30 x 8 
   14.47.08  30 x 8 
   14.48.35  30 x 8 
   14.50.00  30 x 8 
   14.51.27  30 x 8 
   14.52.59  30 x 8 

07/11/11  Rotator Cuff in Trække
   14.56.41  18 x 12 
   14.56.43  18 x 12 
   14.56.44  18 x 12 
   14.59.10  18 x 12 
   14.59.11  18 x 12 
   14.59.12  18 x 12 

Der var absolut intet "airborne" over dagens rygtræning. Allergien plager mig stadig gevaldigt, og jeg har sovet for lidt - og derudover er det bare enormt energidrænende at have de anfald.

Jeg udelod Siddende Roning fordi min ryg stadig ikke er helt på toppen. Det er lidt ærgerligt, da det næsten er den eneste jeg sådan rigtig kan ramme erectorerne med.

Og så var det 3. gang på fem dage med bicepstræning, så må det også være nok for denne omgang.
Jeg kan egentlig godt forstå discogutterne, for det er ikke synderlig takserende at træne så små muskler!
06/11/11  Roning in Presse
   12.45.35  Watt: 10  Min: 5  Calories: 65

06/11/11  Bænkpres in Presse
   12.48.09  70 x 15 
   12.49.59  90 x 9 
   12.52.08  110 x 5 
   12.54.01  110 x 4 
   12.55.51  110 x 4 
   12.57.42  110 x 4 
   12.59.45  110 x 4 
   13.01.27  110 x 4 
   13.03.11  110 x 3 
   13.05.01  110 x 4 
   13.06.27  90 x 5 
   13.06.32  70 x 6 

06/11/11  Incline Bænkpres in Presse
   13.09.30  80 x 6 
   13.11.22  80 x 6 
   13.12.59  80 x 6 
   13.14.41  80 x 6 
   13.16.19  80 x 6 
   13.17.59  80 x 6 
   13.19.40  80 x 6 
   13.21.50  80 x 6 

06/11/11  Cable Crossovers in Presse
   13.23.30  22.5 x 6 
   13.24.56  22.5 x 6 
   13.26.25  22.5 x 6 
   13.27.57  22.5 x 6 
   13.29.24  22.5 x 5 
   13.30.51  22.5 x 5 

06/11/11  Dips in Presse
   13.33.20  18 x 5 
   13.34.46  18 x 5 
   13.36.13  18 x 5 
   13.37.38  18 x 5 
   13.39.02  18 x 5 
   13.40.26  18 x 5 
   13.41.51  18 x 5 
   13.43.30  18 x 5 

06/11/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   13.46.14  35 x 6 
   13.48.00  35 x 6 
   13.49.50  35 x 6 
   13.51.37  35 x 6 
   13.53.29  35 x 6 
   13.55.08  35 x 6 
   13.56.55  35 x 6 
   13.59.19  35 x 6 

06/11/11  Front Raises in Presse
   14.01.05  22.5 x 8 
   14.02.39  22.5 x 8 
   14.04.15  22.5 x 8 
   14.05.52  22.5 x 8 
   14.07.28  22.5 x 8 
   14.09.09  22.5 x 8 

06/11/11  Laterals Maskine in Presse
   14.11.57  170 x 6 
   14.13.19  170 x 6 
   14.14.37  170 x 6 
   14.16.01  170 x 6 
   14.17.24  170 x 6 
   14.18.40  170 x 6 
   14.20.13  170 x 6 
   14.21.36  170 x 6 

06/11/11  Pushdowns in Presse
   14.23.45  45 x 8 
   14.25.30  45 x 8 
   14.27.06  45 x 8 
   14.28.50  45 x 7 
   14.30.24  45 x 7 
   14.32.05  45 x 7 
   14.33.44  45 x 7 
   14.35.35  45 x 7 

06/11/11  Crunches in Presse
   14.37.24  67.5 x 10 
   14.38.50  67.5 x 10 
   14.40.18  67.5 x 10 
   14.41.50  67.5 x 10 

Totalmegamegen allergi har jeg haft i dag. Det resulterede i en enorm slattenhed i starten af træningen. Desuden var min skulder også helt f*cked up.
Det blev dog bedre efterhånden som træningen kom i gang. Skulderen holdt op med at brokke sig. Teknikken blev også bedre og bedre i takt med at energien kom til mig - hvilket den stille og roligt gjorde. Så det endte med at blive en rigtig god træning alligevel.
Min Incline var fabelagtigt i dag. Dejligt at det begynder at ligne noget! Og mine Dips - jamen, de var eksplosive, dybe og smukke!
04/11/11  Leg Extensions in Ben
   15.14.57  45 x 30 
   15.16.36  70 x 15 
   15.18.11  70 x 12 
   15.19.41  70 x 12 
   15.21.18  70 x 12 
   15.22.50  70 x 12 
   15.24.23  70 x 12 
   15.25.53  70 x 12 
   15.27.28  70 x 12 
   15.28.53  70 x 12 
   15.30.25  100 x 6 
   15.31.45  100 x 6 
   15.33.13  100 x 6 
   15.34.29  100 x 6 
   15.35.49  100 x 6 
   15.37.10  100 x 6 
   15.38.29  100 x 6 
   15.39.46  100 x 6 
   15.41.08  100 x 6 
   15.42.24  100 x 6 
   15.43.54  90 x 8  Koncentrisk fokus
   15.45.16  90 x 8 
   15.46.33  90 x 8 
   15.47.55  90 x 8 
   15.49.14  90 x 8 
   15.50.37  90 x 8 
   15.51.57  90 x 8 
   15.53.21  90 x 8 
   15.54.43  90 x 8 
   15.56.16  90 x 8 
   15.57.43  80 x 10  Excentrisk fokus - 3 sek...
   15.59.08  80 x 10 
   16.00.45  80 x 10 
   16.02.18  80 x 9 
   16.03.58  80 x 9 

04/11/11  Leg Curls in Ben
   16.05.51  70 x 12 
   16.07.19  70 x 12 
   16.09.04  70 x 11 
   16.10.55  70 x 10 
   16.12.36  70 x 10 
   16.14.22  70 x 8 
   16.16.04  70 x 8 
   16.17.44  70 x 8 
   16.19.27  70 x 8 
   16.21.44  70 x 8 
   16.24.08  55 x 15  Excentrisk fokus - 3 sek...
   16.26.12  55 x 15 
   16.28.27  55 x 15 
   16.30.45  55 x 15 
   16.33.00  55 x 15 
   16.35.11  55 x 15 
   16.37.29  55 x 15 
   16.39.48  55 x 15 
   16.42.06  55 x 15 
   16.44.41  55 x 15 

04/11/11  Calf Raise in Ben
   16.46.22  40 x 15 
   16.47.45  50 x 12 
   16.49.21  60 x 10 
   16.50.50  60 x 10 
   16.52.22  60 x 10 
   16.53.54  60 x 10 
   16.55.27  60 x 10 
   16.57.04  60 x 10 
   16.58.33  60 x 10 
   17.00.08  60 x 10 

04/11/11  Incline Db Curls in Trække
   17.04.13  18 x 10 
   17.06.35  20 x 8 
   17.08.34  22 x 6 
   17.10.24  22 x 6 
   17.12.21  22 x 6 
   17.14.25  22 x 5 
   17.16.26  22 x 5 

04/11/11  Hammer m Tov in Trække
   17.19.14  30 x 10 
   17.20.41  30 x 10 
   17.22.05  30 x 10 
   17.23.33  30 x 10 
   17.24.48  30 x 10 
   17.26.18  30 x 10 
   17.27.47  30 x 10 
   17.29.21  30 x 10 

04/11/11  Maskinpræst in Trække
   17.30.58  30 x 10 
   17.32.23  35 x 10 
   17.33.56  35 x 10 
   17.35.29  35 x 9 
   17.37.01  35 x 8 
   17.38.31  35 x 8 

I går fik jeg ondt i ryggen nogen tid efter træning og det var ikke blevet bedre i morges. Jeg får ofte lidt spasmer i hvad jeg tror er Quadratus Lumborum - og jeg tror de gør det fordi de kompenserer for min Spondylolistese. Som regel går det over efter en halv times tid, men denne gang var smerterne helt inde omkring lændehvirvlerne, hvor selve problemet er. Sådan noget er jeg langt mere opmærksom på, for hvis det er galt der, kan der gå rigtig lang tid før at jeg er ovenpå igen.
Jeg var lige ved at tage en off-dag, men tænkte at jeg med den rette træning måske kunne løsne lidt op for det. Det var bendag og presseøvelserne måtte selvsagt udelades fordi de jo lægger pres netop på lænderegionen, så det blev til en ordentlig omgang Leg Extensions. Det lykkedes mig af få den dybe interne følelse som ellers kun fås ved presseøvelser. Selv inderlår og sågar baglår blev mærket af Leg Extensions'ne, så det var en udemærket træning trods alt.

Det blev også til endnu en gang bicepstræning, som man kan se.

Træningen blev lidt lang og det var lige før jeg nåede at glemme hvad jeg havde begyndt træningen med, men det opdagede jeg da jeg skulle ned ad trapperne til omklædningsrummet  ;o)

Ryggen lader til at være tilfreds med det hele. Den har det i hvert fald bedre nu!
Jeg har i øvrigt glemt at opdatere om mit bøjede ribben. Det går nemlig forbavsende godt; har nærmest ikke smerter mere, så derfor går sådan noget i glemmebogen!

Her lige et af de nok så populære pistolskud:


42 cm punanimagnet
03/11/11  Roning in Trække
   13.13.06  Watt: 10  Min: 5  Calories: 75

03/11/11  Chins in Trække
   13.15.40  18 x 5  Ah, jeg er bare ikke tilfreds med mine
   13.17.18  18 x 5  chins - til gengæld går det bedre med
   13.19.01  18 x 5  Pulldowns...
   13.20.45  18 x 5 
   13.22.40  18 x 5 

03/11/11  Pulldowns in Trække
   13.26.16  100 x 8  Boom!! De var total eksplosive i dag.
   13.28.16  100 x 8  Stakken var faktisk "airborne" ind til
   13.30.20  100 x 8  flere gange på de første gentagelser.
   13.32.19  100 x 8  Brugte i øvrigt straps hele vejen.
   13.34.13  100 x 8 
   13.36.11  100 x 8 
   13.38.13  100 x 8 
   13.40.30  100 x 8 

03/11/11  Siddende Roning in Trække
   13.43.15  75 x 6  Jeg bliver aldrig gode venner med den
   13.45.24  75 x 6  TechnoGym maskine. Det er sådan en
   13.47.34  75 x 6  med udveksling der halverer stakkens
   13.49.28  75 x 6  vandring, så det er svært at få et
   13.51.34  75 x 6  ordentligt flow i den.
   13.53.40  75 x 6  Straps også hele vejen her!

03/11/11  One Arm Db Row in Trække
   13.57.08  40 x 12  Pauserne blev vist lidt længere
   13.59.43  40 x 12  end et minut.
   14.02.20  40 x 12 
   14.05.00  40 x 10 
   14.07.20  40 x 10 

03/11/11  Incline Chest Supported Bb Row in Trække
   14.12.42  50 x 6 
   14.14.09  50 x 6 
   14.15.49  50 x 6 
   14.17.18  50 x 6 
   14.18.50  50 x 6 
   14.20.23  50 x 6 
   14.21.50  50 x 6 
   14.23.18  50 x 6 

03/11/11  Cable Rear Delts in Trække
   14.25.49  7.5 x 10 
   14.27.33  7.5 x 10 
   14.29.26  7.5 x 10 
   14.31.27  7.5 x 10 
   14.33.26  7.5 x 10 
   14.35.30  7.5 x 10  Ramte præcis hvor den skulle!

03/11/11  Incline Db Curls in Trække
   14.38.41  18 x 8 
   14.40.35  18 x 8 
   14.42.44  18 x 8  Straps herfra...
   14.45.12  18 x 8 
   14.47.39  18 x 7 
   14.50.01  18 x 6 
   14.52.04  18 x 5 
   14.54.12  18 x 5 
   14.56.21  18 x 6 

03/11/11  Maskinpræst in Trække
   14.59.41  30 x 10 
   15.01.10  30 x 12 
   15.02.47  30 x 12 
   15.04.26  30 x 10 
   15.06.05  30 x 9 
   15.07.41  30 x 8 
   15.09.20  30 x 9 
   15.10.50  30 x 9  30 sek pause
   15.11.47  30 x 7  15 sek
   15.12.25  30 x 5  10 sek
   15.13.04  30 x 3  5 sek
   15.13.07  30 x 1 

03/11/11  Hammer m Tov in Trække
   15.16.30  20 x 12 
   15.17.55  20 x 12 
   15.19.27  25 x 10 
   15.20.58  25 x 10 
   15.22.32  25 x 10 
   15.24.05  25 x 10 
   15.25.40  25 x 10 
   15.27.08  25 x 10 
   15.28.28  25 x 10 
   15.29.43  25 x 10  30 sek pause
   15.30.29  25 x 7  15 sek
   15.30.59  25 x 5  10 sek
   15.31.21  25 x 4  5 sek
   15.31.44  25 x 3 

03/11/11  Cable Pose Style  in Trække
   15.34.17  10 x 10 
   15.34.50  10 x 10 
   15.36.17  10 x 10 
   15.37.44  10 x 10 
   15.39.08  10 x 10 
   15.40.26  10 x 10 
   15.41.46  10 x 10 
   15.43.06  10 x 10 

03/11/11  Rotator Cuff in Trække
   15.49.45  16 x 15  ind
   15.49.46  16 x 15 
   15.49.49  16 x 15 
   15.49.50  16 x 15  ud
   15.49.51  16 x 15 
   15.49.52  16 x 15 

BICEPS-EXTRAVAGANZA!!




Målet var i dag at jeg ikke skulle kunne holde mig på Morinien under accelerationer på hjemvejen. Det kom nogenlunde til at passe.
Det er faktisk sjovt med bicepstræning - jeg har hele tiden lidt en følelse af at det er spild af tid, men sjovt er det ;o)
02/11/11  Roning in Presse
   12.47.14  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70

02/11/11  Bænkpres in Presse
   12.49.40  60 x 15 
   12.51.14  100 x 6 
   12.52.56  110 x 5 
   12.54.38  110 x 5 
   12.57.21  110 x 5 
   12.59.07  110 x 5 
   13.00.51  110 x 4 
   13.03.03  120 x 2 
   13.03.32  100 x 3 
   13.04.37  80 x 6 
   13.05.44  60 x 10 

02/11/11  Incline Bænkpres in Presse
   13.08.30  70 x 8 
   13.10.13  70 x 8 
   13.11.58  70 x 8 
   13.13.41  70 x 8 
   13.15.23  70 x 8 
   13.17.02  70 x 8 
   13.18.43  70 x 8 
   13.20.25  70 x 8 

02/11/11  Cable Crossovers in Presse
   13.22.29  22.5 x 5 
   13.23.55  22.5 x 5 
   13.25.24  22.5 x 5 
   13.26.53  22.5 x 5 
   13.28.38  22.5 x 5 
   13.30.16  22.5 x 5 

02/11/11  Dips in Presse
   13.32.22  18 x 5 
   13.33.58  18 x 5 
   13.35.51  18 x 5 
   13.37.48  18 x 5 
   13.39.46  18 x 5 
   13.41.53  18 x 5 

02/11/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   13.43.15  35 x 6 
   13.45.12  35 x 6 
   13.47.09  35 x 6 
   13.49.09  35 x 6 
   13.51.19  35 x 6 
   13.53.49  35 x 6 

02/11/11  Front Raises in Presse
   13.56.56  22.5 x 7 
   13.58.24  22.5 x 7 
   13.59.56  22.5 x 7 
   14.01.32  22.5 x 7 
   14.03.09  22.5 x 7 
   14.04.44  22.5 x 7 
   14.06.22  22.5 x 7 

02/11/11  Laterals Maskine in Presse
   14.07.45  160 x 6  Hvis nogen undrer sig over den høje
   14.09.02  160 x 6  høje vægt, kan jeg sige at det dels
   14.10.25  160 x 6  er angivet i Lbs og de dels bliver
   14.11.38  160 x 6  kørt som partials.
   14.12.59  160 x 6 
   14.14.17  160 x 6 
   14.15.41  160 x 6 
   14.17.00  160 x 6 
   14.18.23  160 x 6 
   14.19.49  160 x 6 

02/11/11  Pushdowns in Presse
   14.22.02  45 x 10 
   14.23.45  45 x 8 
   14.25.40  45 x 7 
   14.27.23  45 x 6 
   14.29.04  45 x 6 
   14.30.43  45 x 6 
   14.32.22  45 x 5 

02/11/11  Crunches in Presse
   14.33.54  67.5 x 10 
   14.35.22  67.5 x 10 
   14.36.49  67.5 x 8 
   14.38.16  67.5 x 8 
   14.39.39  67.5 x 8 
   14.41.09  67.5 x 8 

Det er bentræning der står på programmet. Han skal ikke squatte i dag, da han stadig er mærket efter sidste squatdag: han har et sprængt blodkar i det ene øje efter at have presset sig selv ud over det mulige. Træningen er ikke desto mindre pinefuld hård. Hans træner taler hele tiden til hans muskler, nervesystem og den del af hjernen som ikke er slået helt fra - og kun med positive motiverende vendinger og affirmationer.
Atleten kører på de absolut sidste reserver og det synes umuligt at han kan løfte noget som helst mere. Alligevel får træneren ham igen og igen til at løfte mere og mere vægt.
På et tidspunkt bliver det dog alligevel for meget for ham. Han sætter sig på en bænk, og selvom han dækker sit ansigt med sin ene hånd, kan man se det lille grædende forældreløse vajsenhusbarn der gemmer sig bag den. Det virker som om han helt har opgivet alting.
Det er sent på aftenen og man ser ham stige ind i SUV'ern foran træningscenteret. Han ligner en gammel handicappet mand; kan næsten ikke trække sine ben op i bilen, men med møje og besvær lykkes det ham. Træneren havde planlagt noget mere træning for dagen, men kan godt se at han vist er nødt til at droppe de planer. Der er vist ikke noget som helst mere at gøre den dag.
I bilen får den udpinte bodybuilder sig en skål kogte grønne bønner og fortæller at det går ham bedre nu. Han holder en ganske kort tænkepause og siger så med stor opløftethed i stemmen: "I could do cardio?!"
Kl lidt i 3 om natten ser man så denne nærmest mytologiske skabning gå ind i centeret og lave en times cardio!

Det må da være defintionen på episk!
Selvom Kai Greenes størrelse i overvejende grad skyldes brug af medikamenter og det ikke som sådan er noget jeg vil promovere, kan man ikke fornægte den mentale og fysiske indsats der ligger bag. Det er intet mindre end imponerende.

Jeg ved ikke om det var det motiverende ved at se denne video eller jeg bare har fået spist ordentligt i går der gjorde at jeg havde en rigtig god træning i dag, men den var altså fantastisk. Ordene "I could do cardio" blev lidt af et mantra under træningen og der var masser af energi at hente i dag. Jeg var ellers lige ved at tage en off-dag for jeg var godt nok et lille skvat i morges, men godt jeg kom afsted!
Jeg tror jeg simpelthen mangler kulhydrater i kosten! Jeg har nok haft for megen fokus på at få protein nok og har underkendt vigtigheden af også at få tilstrækkeligt med kulhydrater. I går fik jeg nemlig en del og det kan godt være at det (også) er det der har givet mig overskud i dag.
01/11/11  Ellipsetræner in Hjul
   12.47.43  Duration: 3  Calories: 30 

01/11/11  Tyren in Hjul
   12.49.44  200 x 10 
   12.51.31  200 x 10 
   12.53.20  250 x 5 
   12.55.14  300 x 6 
   12.56.58  300 x 6 
   12.58.47  300 x 6 
   13.00.52  300 x 6 
   13.02.45  300 x 6 
   13.04.56  320 x 3 
   13.06.48  340 x 3 
   13.09.00  360 x 2 

01/11/11  Leg Extensions in Hjul
   13.13.01  70 x 12 
   13.14.30  70 x 12 
   13.16.05  70 x 12 
   13.17.59  70 x 12 
   13.19.42  70 x 10 
   13.21.34  70 x 10 
   13.23.19  70 x 10 
   13.25.02  70 x 10 
   13.26.46  70 x 10 
   13.28.30  70 x 10 
   13.30.16  70 x 10 
   13.32.01  70 x 10 

01/11/11  Leg Curls in Hjul
   13.34.03  50 x 12 
   13.35.30  50 x 12 
   13.37.08  50 x 12 
   13.38.38  50 x 12 
   13.40.16  50 x 12 
   13.41.59  50 x 10 
   13.43.47  50 x 10 
   13.45.35  50 x 10 
   13.47.29  60 x 6 
   13.49.05  70 x 5 

01/11/11  Front Squats
   13.51.30  20 x 10 
   13.52.56  40 x 10 
   13.54.53  40 x 10 
   13.57.00  40 x 10 

01/11/11  Calf Raise in Hjul
   13.59.42  125 x 15 
   14.02.09  125 x 15 
   14.02.50  125 x 14 
   14.04.31  125 x 10 
   14.06.21  125 x 10 
   14.08.01  125 x 10 
   14.09.29  125 x 10 
   14.10.57  125 x 10 
   14.12.41  90 x 15 
   14.14.09  90 x 15 
   14.15.40  90 x 12 
   14.17.49  90 x 12 
   Plus noget bouncy-dropset-agtigt noget!

 I dag forsøgte jeg at "spare" på ressourcerne, så jeg ikke skulle være fuldstændig udmattet. Det fungerede vist meget godt. Det er også lidt ligesom jeg ikke fatter at dekon nødvendigvis vil følges af en nedgang. Jeg vil gerne med det samme op på niveauet inden dekon.

Tyren gav mig i dag ondt i ryggen - WTF! Det er muligt at jeg er nødt til at køre med lidt mindre ROM for at undgå det.
Smerten fulgte mig til Leg Curls'ne - som jo heller ikke er ryggens livret.

Som man kan se eksperimenterede jeg med Front Squat. Det er første gang i mit liv jeg prøver det! Min tanke var at når benene nu var kørt trætte, skulle der ikke så megen vægt til og dermed ville ryggen ikke være så belastet. Samtidig har jeg en intuitiv fornemmelse af at FS ikke er så belastende for rygsøjlen i forhold til mine problemer som Back Squats er.
Desværre var min lænd ret ødelagt, så det duede ikke rigtig, men det er muligt at jeg forsigtigt kan prøve en dag hvor ryggen er frisk efter min normale bentræning. Uanset, jeg får snart et Hip Squat bælte og det håber jeg kan give mig en god bentræning helt uden rygproblemer - for hvor er det dog fedt at squatte. Det er i den grad et afsavn!
31/10/11  Roning in Hiv
   13.37.50  Watt: 10  Min: 5  Calories: 71

31/10/11  Chins in Hiv
   13.41.02  16 x 5 
   13.42.43  16 x 5 
   13.44.30  16 x 5 
   13.46.22  16 x 5 
   13.48.13  16 x 5 
   13.49.59  16 x 4 
   13.51.39  16 x 4 
   13.53.26  16 x 4 
   13.55.20  16 x 4 
   13.57.10  16 x 4 
   13.58.57  16 x 4 
   14.00.54  16 x 4 

31/10/11  Pulldowns in Hiv
   14.03.09  80 x 12 
   14.04.58  80 x 12 
   14.06.43  80 x 12 
   14.08.36  80 x 12 
   14.10.31  80 x 12 
   14.12.32  80 x 12 
   14.14.44  80 x 10 

31/10/11  Straight Arm Pushdowns in Hiv
   14.17.17  45 x 6 
   14.18.43  45 x 6 
   14.20.12  45 x 6 
   14.21.45  45 x 6 
   14.23.17  45 x 6 
   14.25.10  45 x 6 

31/10/11  Siddende Roning in Hiv
   14.26.57  75 x 6 
   14.28.39  75 x 6 
   14.30.17  75 x 6 
   14.31.58  75 x 6 
   14.33.53  75 x 6 
   14.35.39  75 x 6 

31/10/11  Incline Chest Supported Bb Row in Hiv
   14.39.58  50 x 6 
   14.41.27  50 x 6 
   14.43.02  50 x 6 
   14.44.39  50 x 6 
   14.46.30  50 x 6 
   14.48.08  50 x 6 
   14.49.50  50 x 6 
   14.51.31  50 x 6 

31/10/11  Incline Db Curls in Trække
   14.56.14  20 x 6  Der var optaget i Rotator Cuff'en, så det
   14.57.32  20 x 6  blev til lidt disko.
   14.59.17  20 x 6 
   15.01.06  20 x 6 
   15.03.06  20 x 5 

31/10/11  Rotator Cuff in Trække
   15.10.54  16 x 15 
   15.10.55  16 x 15 
   15.10.56  16 x 15 
   15.10.56  16 x 15 
   15.10.57  16 x 15 
   15.10.58  16 x 15 

Trods fedtreduceringen har jeg (igen) taget et kg på, så nu er morgenvægten på 96 kg - hvem sagde at man ikke kan gaine og smide fedt på samme tid?!!
Som jeg allerede har afsløret har jeg et lille mål om at nå de 100 inden nytår, og det lader til at jeg da i hvert fald kan komme i nærheden af det.
Men lad os nu se.

Dagen begyndte med et besøg på Kolding Sygehus. For et par måneder siden var jeg derovre for at få kigget på min skulder. De kunne selvfølgelig ikke se noget på røntgen og så fik jeg besked på at træne rotatormanchetten. Det har ikke hjulpet, og jeg bad så om denne nye tid. Nu skal jeg så scannes og så evt. have lagt en blokade. Det kunne de sådan set bare have gjort for fire måneder siden, da jeg første gang henvendte mig. Det er jo et tilbagevendende problem, som kommer uafhængigt af træning, hvile og hvad de ellers kan finde på at lægge skylden på. Denne gang havde jeg optaget en video med de bevægelser hvor det er galt. Sidste gang havde min skulder det nemlig forbavsende godt og det var nok den delvise grund til at der ikke blev gjort noget mere.
Buddet lyder nu på at det er supraspinatussenen og/eller evt. nogle (kalk)aflejringer deromkring der volder problemerne. Hvis man er kyndig kan man jo give et bud med ved at kigge på videoen.
Det er som man kan se højre skulder det er galt med. Jeg begynder med supineret greb og pronerer mere og mere. Til sammenligning kan man se at der ikke er problemer med den venstre:



Dagens træning - hmm, ikke noget at råbe hurra for. Jeg mangler energi, synes jeg. Måske hænger det sammen med fødeindtag og måske er det bare fordi jeg træner lidt for hårdt. Det vil jeg lige tænke over.
Jeg tog lidt hul på 8x8 programmet i dag lidt af samme grund, men nu prøver jeg lige næste gang når det helt skal indføres, om jeg skal prøve at køre lidt mere styrkeorienteret - det er som om det ikke takserer på samme måde som mine normale volumenorienterede træninger.

Bicepstræning skal nok indføres på et lidt højere plan, tror jeg. Dels er de små og dels er det som de ikke kan følge med ryggen.
30/10/11  Roning in Skub
   14.26.55  Watt: 10  Min: 5  Calories: 75

30/10/11  Bænkpres in Skub
   14.29.48  60 x 15 
   14.31.32  100 x 6 
   14.33.21  100 x 6 
   14.35.00  100 x 6 
   14.36.43  100 x 6 
   14.38.26  100 x 5  Lortebænk!!!
   14.40.06  100 x 4 
   14.42.25  100 x 5 
   14.44.01  100 x 5 
   14.46.13  100 x 5 
   14.47.55  100 x 5 
   14.49.37  100 x 5 
   14.51.19  100 x 4 
   14.53.01  100 x 4 
   14.54.41  100 x 4 
   14.56.21  100 x 4 
   15.00.55  110 x 2 
   15.02.53  120 x 1 
   15.04.42  120 x 1 

30/10/11  Lever One Arm Shoulder Press in Skub
   15.07.52  30 x 6 
   15.09.37  30 x 6 
   15.11.16  30 x 6 
   15.13.02  30 x 6 
   15.14.49  30 x 6 
   15.16.31  30 x 6 
   15.18.14  30 x 6 
   15.19.59  30 x 6 
   15.21.50  30 x 6 
   15.23.35  30 x 6 
   15.25.23  30 x 6 
   15.27.16  30 x 6 
   15.28.59  30 x 6 
   15.30.40  30 x 6 
   15.32.15  30 x 6 
   15.34.01  30 x 6 

30/10/11  Dips in Skub
   15.36.52  16 x 6 
   15.38.25  16 x 6 
   15.40.09  16 x 6 
   15.41.42  16 x 6 
   15.43.22  16 x 6 
   15.44.56  16 x 6 
   15.46.28  16 x 6 
   15.47.59  16 x 6 
   15.49.32  16 x 6 
   15.51.11  16 x 6 

30/10/11  Bænkpres in Skub
   15.54.23  70 x 10 
   15.56.10  70 x 10 
   15.58.04  70 x 10 
   15.59.54  70 x 9 
   16.01.45  70 x 9 
   16.04.08  70 x 9 

30/10/11  Crunches in Skub
   16.05.46  67.5 x 10 
   16.07.10  67.5 x 10 
   16.08.33  67.5 x 10 
   16.10.00  67.5 x 10 
   16.11.25  67.5 x 10 
   16.12.57  67.5 x 10 

I går tog jeg Bricanyl lige inden jeg kørte hjemmefra i stedet for lige inden træning. Det gav mig lige knap en halv time til at vænne mig til de påvirkninger (= bivirkninger) det har. Jeg bilder mig selv ind at det hjalp lidt til at være lidt mere frisk fra begyndelsen af træningen, så det vil jeg gøre frem over.

Jeg kan se at min fedtprocent stadigvæk daler stødt og roligt. Det er sådan set ikke meningen, da jeg gerne vil opbygge noget masse ind til nytår. Jeg holder som sådan ikke øje med hvad jeg spiser. Jeg sikrer mig dog at jeg får det protein jeg skal have (og lidt til) og så prøver jeg ellers bare at fylde på så sulten bliver rigeligt stillet. Jeg synes jeg æder i et væk, men det er åbenbart ikke nok, så der må simpelthen mere til. Jeg håber at julemåneden vil bibringe en masse gode måltider i den forbindelse, så jeg planlægger at sige ja tak til alle de julefrokoster jeg kan komme i nærheden af ;o)

Jeg har i øvrigt godt med DOMS i benene i dag og ryggen er også godt ramt - og det nogle helt nye steder, så det er vist meget godt at jeg har fået nogle nye øvelser ind.

Træningen i dag var fornuftig. Relativ god energi.
Der var dog lige et par småproblemer. Den gode bænk var optaget af Rahman (Thenafei) og en makker - og de var lige begyndt. Jeg gik så i gang med TechnoGym bænken. Det er noget evindeligt lort!!! Bænken er alt for smal til skuldrene, polstringen er for blød så man har en sejlende fornemmelse når man ligger på den og krogene til stangen sidder på skrå stolper så man er nødt til at lægge sig lidt for langt ud for at undgå at ramme de nederste kroge på vej ned.
På 6. sæt smuttede mit højre skulderblad ud over kanten på sædet og jeg fik øjeblikkeligt ondt i skulderen. Jeg tog lige et forsigtigt sæt mere, men da Rahman og makker så var færdige overtog jeg den anden bænk og kørte resten der.
Det var meningen jeg ville lave noget incline også, men det ville min skulder ikke, så derfor en gang bænkgensyn til sidst!

Jeg kører lige runden færdig (altså en gang træk og ben mere), så vender jeg tilbage til mit 8x8 program og nogle flere øvelser.
29/10/11  Ellipsetræner in Hjul
   14.14.54  Duration: 4.40  Calories: 50 

29/10/11  Tyren in Hjul
   14.16.25  100 x 17 
   14.18.14  200 x 10 
   14.19.52  250 x 5 
   14.21.30  300 x 5 
   14.23.02  300 x 5 
   14.24.39  300 x 5 
   14.26.14  300 x 5 
   14.27.56  300 x 5 
   14.29.29  300 x 5 
   14.31.10  300 x 5 
   14.32.52  300 x 5 
   14.34.38  300 x 5 
   14.36.25  300 x 5 
   14.38.06  300 x 5 
   14.39.55  300 x 5 
   14.41.51  300 x 5 
   14.44.44  200 x 10 
   14.46.35  200 x 10 
   14.48.32  200 x 10 
   14.50.31  200 x 10 
   14.52.34  200 x 10 
   14.55.00  200 x 10 

29/10/11  Leg Extensions in Hjul
   14.58.35  70 x 10 
   15.00.04  70 x 10 
   15.01.36  70 x 10 
   15.03.22  70 x 10 
   15.05.04  70 x 10 
   15.06.52  70 x 10 
   15.09.11  70 x 10 
   15.11.02  70 x 10 
   15.12.48  70 x 9 
   15.14.29  70 x 7 
   15.15.32  70 x 6 

29/10/11  Leg Curls in Hjul
   15.17.13  50 x 10  Mærkeligt hvordan der er forskel på
   15.18.45  50 x 10  den slags maskiner. I Target kørte
   15.20.17  50 x 10  jeg kun med 30 kg!
   15.21.51  50 x 10 
   15.23.22  50 x 10 
   15.24.57  50 x 10 
   15.26.36  50 x 10 
   15.28.20  50 x 9 
   15.29.51  50 x 9 
   15.31.23  50 x 8 
   15.33.03  50 x 8 
   15.34.29  50 x 8 
   15.35.57  50 x 8 
   15.37.22  50 x 8 
   15.38.52  50 x 8 
   15.40.24  50 x 8 

29/10/11  Calf Raise in Hjul
   15.42.07  160 x 10 
   15.43.11  160 x 10 
   15.44.18  160 x 8 
   15.45.31  160 x 7 
   15.46.52  160 x 6 
   15.48.07  125 x 10  Så kunne jeg ikke nå mere...

 Trods alle gode intentioner kom jeg alligevel lidt for sent afsted i dag. Sjovt hvordan det mentalt kan påvirke alting. På vej til Middelfart var jeg hele tiden lige en brøkdel af et sekund for sent på bremsen og med nedgearingerne. Men jeg prøvede at få det vendt så jeg ikke også skulle have en fornemmelse af at have for lidt tid til træning. Det gik også meget godt, men lægtræningen måtte alligevel lide under den dårlige tidsdisponering (ikke at læggene har højeste prioritet ;o)

Jeg havde besluttet at jeg ville bruge tre kvarter i Tyren, og det kom vist til at passe meget godt. Jeg har nemlig studset over at mine bentræninger ikke er så lange som mine overkropstræninger. Det burde jo være omvendt når det er så store muskler. På den anden side er bentræning meget udmattende netop fordi det er så store muskler, så det er måske meget logisk. Uanset vil jeg bruge noget mere tid så mine stikkelsbærben kan komme til at tåle fremvisning.

Hvis man undrer sig over hvorfor jeg ikke squatter er det fordi man ikke følger med ;o)
Og hvis man vil have et sammenligningsgrundlag, kan jeg fortælle at man ca kan gange vægten man kan squatte med 1,8 så får man hvad man kan køre i Tyren.

God træning med en relativ høj puls. Passende niveau!
28/10/11  Roning in Hiv
   13.54.46  Watt: 10  Min: 5  Calories: 75

28/10/11  Chins in Hiv
   13.56.41  12 x 4  (- altså BW + 12 kg, forstås ;o)
   13.58.20  12 x 4 
   13.59.45  12 x 4 
   14.01.14  12 x 4 
   14.02.43  12 x 4 
   14.04.27  12 x 4 
   14.06.01  12 x 4 
   14.07.40  12 x 4 
   14.09.32  12 x 4 
   14.10.54  12 x 4 
   14.12.24  12 x 4 
   14.14.01  12 x 4 
   14.15.39  12 x 4 
   14.17.21  12 x 4 
   14.18.58  12 x 4 
   14.20.47  12 x 4 

28/10/11  Straight Arm Pushdowns in Hiv
   14.22.41  30 x 10 
   14.24.07  40 x 4 
   14.25.28  45 x 4 
   14.26.49  45 x 4 
   14.28.11  45 x 4 
   14.29.32  45 x 4 
   14.30.55  45 x 4 
   14.32.22  45 x 4 
   14.33.44  45 x 4 
   14.35.06  45 x 4 
   14.36.30  45 x 4 
   14.37.51  45 x 4 
   14.39.12  45 x 4 
   14.40.33  45 x 4 
   14.42.00  45 x 4 
   14.43.23  45 x 4 

28/10/11  Siddende Roning in Hiv
   14.45.03  60 x 4 
   14.46.28  70 x 4 
   14.47.47  70 x 4 
   14.49.06  70 x 4 
   14.50.30  70 x 4 
   14.51.42  70 x 4 
   14.53.02  70 x 4 
   14.54.17  70 x 4 
   14.55.37  70 x 4 
   14.57.00  70 x 4 
   14.58.22  70 x 4 
   14.59.42  70 x 4 
   15.01.01  70 x 4 
   15.02.22  70 x 4 
   15.03.42  70 x 4 
   15.04.55  70 x 4 
   15.06.09  70 x 4 
   15.07.24  70 x 4 
   15.08.35  70 x 4 
   15.09.52  70 x 4 

28/10/11  Chest Supported Incline Bb Row in Hiv
   15.13.06  40 x 4 
   15.14.41  60 x 4  Skulle lige spore mig ind. Kører den i
   15.15.55  50 x 4  Smith stativet
   15.17.41  50 x 4 
   15.18.57  50 x 4 
   15.20.16  50 x 4 
   15.21.36  50 x 4 
   15.22.52  50 x 4 
   15.23.59  50 x 4 
   15.25.15  50 x 4 
   15.26.36  50 x 4 
   15.27.54  50 x 4 
   15.29.02  50 x 4 
   15.30.22  50 x 4 
   15.31.41  50 x 4 
   15.32.53  50 x 4 
   15.33.57  50 x 4 
   15.35.02  50 x 4 
   15.36.10  50 x 4 
   15.38.07  50 x 4 

28/10/11  Rotator Cuff in Hiv
   15.42.13  14 x 20  ind
   15.42.14  14 x 20 
   15.42.15  14 x 20 
   15.46.57  14 x 20  ud
   15.46.57  14 x 20 
   15.46.58  14 x 20 

Dagen begyndte med lavt ernerginiveau og jeg troede at det skulle blive en forfærdelig træning, men efterhånden som jeg kom i gang blev træningen bedre og bedre.
Jeg tager altid Bricanyl inden min træning (mod astma) og det er muligt at det giver mig en vis sløvhedsfølelse og lidt svimmelhed, som netop giver sig udtryk i starten af træningen.

Gårsdagens bænk-athon kom egentlig i stand for at ramme en volumen i nærheden af den jeg plejer uden at det skulle være voldsomt tungt og udmattende. Det blev til lidt vel mange sæt, kan man vist roligt sige, så jeg skulle nok have valgt et lidt højere rep-antal, kortere pauser og/eller muligvis også lidt mere vægt.
Jeg sad så i går og regnede lidt på hvordan denne dags pas skulle se ud så det blev knap så maratonagtigt, men alligevel med en god volumen. Dagens træning er så et resultat af denne udregning. Der kunne nu godt have været kørt en lille smule tungere i nogle af øvelserne, men pulsen var da nogenlunde oppe i dag, så det var såmænd udemærket. Alt blev kørt med 60 sek pause som jeg plejer.
I morgen tror jeg at jeg vil gå lidt mere til makronerne. Lige nu føler jeg i hvert fald at det sagtens kan lade sig gøre.

Jeg ved ikke hvor glad min ryg er for Straight Arm Pushdowns. Den begynder altid at brokke sig ved statisk arbejde eller ved store bevægelser med tung belastning i lænden. Hypers er fx noget lort og det samme gælder maveøvelser hvor hoftebøjerne er synergister, og sådan noget som BOR er helt udelukket.
Nå, den får lige en chance, så må vi se...
27/10/11  Roning in Skub
   13.32.46  Watt: 10  Min: 5  Calories: 72

27/10/11  Bænkpres in Skub
   13.35.55  60 x 16  60 sek. pause mellem sættene
   13.37.59  90 x 4 
   13.39.43  90 x 4 
   13.41.05  90 x 4 
   13.42.30  90 x 4 
   13.43.51  90 x 4 
   13.45.14  90 x 4 
   13.46.40  90 x 4 
   13.47.55  90 x 4 
   13.49.21  90 x 4 
   13.50.38  90 x 4 
   13.51.55  90 x 4 
   13.53.17  90 x 4 
   13.54.29  90 x 4 
   13.55.39  90 x 4 
   13.56.53  90 x 4 
   13.58.07  90 x 4 
   13.59.22  90 x 4 
   14.00.37  90 x 4 
   14.01.55  90 x 4 
   14.03.01  90 x 4 
   14.04.11  90 x 4 
   14.05.28  90 x 4 
   14.06.39  90 x 4 
   14.07.52  90 x 4 
   14.09.04  90 x 4 
   14.10.15  90 x 4 
   14.11.36  90 x 4 
   14.12.45  90 x 4 
   14.13.54  90 x 4 
   14.15.07  90 x 4 
   14.16.18  90 x 4 
   14.17.32  90 x 4 
   14.18.45  90 x 4 
   14.19.58  90 x 4 
   14.21.13  90 x 4 
   14.22.24  90 x 4 
   14.23.37  90 x 4 
   14.24.56  90 x 4 
   14.26.07  90 x 4 
   14.27.24  90 x 4 
   14.28.45  90 x 4 
   14.30.03  90 x 4 
   14.31.11  90 x 4 
   14.32.22  90 x 4 
   14.33.37  90 x 4 

27/10/11  Lever One Arm Shoulder Press in Skub
   14.37.06  30 x 4  30 sek. pause mellem sættene
   14.38.07  30 x 4 
   14.39.06  30 x 4 
   14.40.06  30 x 4 
   14.41.14  30 x 4 
   14.42.17  30 x 4 
   14.43.19  30 x 4 
   14.44.20  30 x 4 
   14.45.23  30 x 4 
   14.46.23  30 x 4 
   14.47.26  30 x 4 
   14.48.31  30 x 4 
   14.49.35  30 x 4 
   14.50.35  30 x 4 
   14.51.36  30 x 4  Her kom miss hotpants!
   14.52.34  30 x 4 
   14.53.33  30 x 4 
   14.54.36  30 x 4 
   14.55.38  30 x 4 
   14.56.56  30 x 4 

27/10/11  Dips in Skub
   15.00.00  12 x 4  45 sek. pause mellem sættene.
   15.00.53  12 x 4  - det er altså kropsvægt + en 12 kg's
   15.03.00  12 x 4  håndvægt mellem benene, hvis man
   15.03.53  12 x 4  skulle være i tvivl!
   15.05.05  12 x 4 
   15.06.13  12 x 4 
   15.07.23  12 x 4  Og her stillede hun sig lige foran mig på
   15.08.30  12 x 4  et løbebånd. Det lykkedes mig vist at
   15.09.38  12 x 4  overholde mine pauser og koncentrere
   15.10.46  12 x 4  mig om teknikken!
   15.11.55  12 x 4 
   15.13.03  12 x 4 
   15.14.11  12 x 4 
   15.15.18  12 x 4 
   15.16.25  12 x 4 
   15.17.32  12 x 4 
   15.18.41  12 x 4 
   15.19.50  12 x 4 
   15.20.55  12 x 4 
   15.21.59  12 x 4 
   15.23.08  12 x 4 
   15.24.16  12 x 4 
   15.25.26  12 x 4 
   15.26.37  12 x 4 
   15.27.44  12 x 4 

27/10/11  Crunches in Skub
   15.29.44  67.5 x 10  45 sek. pause mellem sættene
   15.30.50  67.5 x 10 
   15.33.05  67.5 x 10 
   15.34.14  67.5 x 10 
   15.34.27  67.5 x 10 
   15.35.36  67.5 x 10 

Af tilfældige grunde hørte jeg en rap-sang inden jeg kørte til træning i dag. Denne illustrerer på bedste vis hvordan en rap-sang skal skrues sammen og hvordan man laver rim. Og så behandler den et særdeles væsentligt emne. Sangen er Sir Mix-a-lot's Baby Got Back! Rigtig fedt med et genhør, så jeg var i strålende humør da jeg ankom til træning. Og det viste sig at sangen skulle være ret "apropos" i dag!

Det er altså ikke min Gym Buddy der er gået amok. Min bænk-athon i dag var fuldt intenderet!
Jeg okkuperede virkelig bænken i knap en time og lavede 180 gentagelser over 45 sæt!
Det var et forsøg på at lave et blødt udlæg der ikke skulle være så krævende. Normalt ligger min puls aldrig under 110 (et gæt) gennem et træningspas, men i dag kom den vist kun sjældent over, så det var lige hvad jeg ønskede. Jeg var på intet tidspunkt forpustet i samme grad som jeg normalt er.
Pauserne var lidt for lange i bænken, men sidste gentagelse i sidste sæt måtte grindes, så det var fint nok...
I øvrigt var det en rigtig god måde at øve teknik på. Alt blev kørt super-strickt i dag.

Apropos'et: Midt under træningen kom der en fantastisk smuk pige med den bedste røv i hotpants, så træningen i dag var superoptimal! :oD´
26/10/11  Roning in Skub
   14.11.18  Watt: 10  Min: 13.46  Calories: 200

26/10/11  Bænkpres in Skub
   14.13.54  50 x 30 
   14.16.01  50 x 30 
   14.18.11  50 x 30 

26/10/11  Pullups in Hiv
   14.20.47  0 x 5 
   14.22.17  0 x 5 
   14.23.48  0 x 5 

26/10/11  Pulldowns UH greb in Hiv
   14.26.21  65 x 20 
   14.28.18  65 x 20 
   14.30.31  65 x 20 

26/10/11  Lever One Arm Shoulder Press in Skub
   14.33.49  20 x 15 
   14.36.09  20 x 15 
   14.39.16  20 x 15 

26/10/11  Benpres in Hjul
   14.42.19  100 x 20 
   14.44.54  100 x 20 
   14.48.16  100 x 20 

26/10/11  Crunches in Skub
   14.51.11  40 x 30 
   14.53.07  40 x 30 
   14.55.24  40 x 30 

26/10/11  Rotator Cuff in Hiv
   15.04.12  12 x 20  ind
   15.04.13  12 x 20 
   15.04.14  12 x 20 
   15.04.15  12 x 20  ud
   15.04.16  12 x 20 
   15.04.18  12 x 20 


"Lånt" billede


Til dem der ikke har prøvet det, kan jeg fortælle at et bøjet ribben gør effin' ondt. Heldigvis er det kun det nederste ribben (af dem der er sammenføjet med brystbenet - markering på billedet) og det er ikke blevet trykket vildt hårdt, så min vejrtrækning er ikke i afgørende grad påvirket af det. Det er anden gang jeg trykker et ribben i Tyren og måske femte gang jeg prøver at have et trykket ribben, så jeg kender efterhånden forløbet (og hvor langt det er!). Jeg har nu tænkt mig at bide smerten i mig, træne som vanligt og så meget det er muligt. Jeg tager under alle omstændigheder ibuprofen til mine elendige led, så håber jeg det vil dæmpe smerterne i ribbenet også. I morgen vil jeg begynde på en gang rigtig bodybuilding, men i dag skulle den lige have med lidt "opvarmende forarbejde" så træningen i morgen ikke kommer som et chok ;o)
Træningen gav kvalme, som den ofte giver mig efter en pause. Det er stadig svært at vurdere hvordan min "træthedsgrad" er, men jeg overvejer at lave noget styrkeorienteret til at begynde med de næste par træningsrunder, dels fordi jeg tror jeg er kørt "volumentræt" og dels fordi det jo rent faktisk er styrke man mister under dekon. Men det vil vise sig i morgen. Så igen ændrer jeg planer for min træning (hvilket vist er typisk for mig!) Under alle omstændigheder har jeg ændret mit program lidt - allerede indikeret som Skub/Hiv/Hjul - og jeg vil lægge ud med ganske få øvelser pr træningpas.
Jeg vil prøve om jeg ikke kan overholde min dekon i hvert fald fire dage, og mens mit centralnervesystem restituerer vil jeg meditere over dette inspirerende og smukke billede fra før eller måske lige omkring (bodybuilding)verden gik af lave:

22/10/11  Roning in Skub
   18.10.14  Watt: 10  Min: 4.44  Calories: 74

22/10/11  Tyren in Hjul
   18.13.35  100 x 20 
   18.15.37  190 x 10 
   18.17.42  230 x 10 
   18.20.07  250 x 10 
   18.22.52  280 x 8 
   18.24.57  300 x 5 
   18.27.42  320 x 5 
   18.29.28  340 x 3 
   18.32.07  360 x 3 

22/10/11  Leg Extensions in Hjul
   18.37.17  80 x 10 
   18.39.24  100 x 10 
   18.41.08  100 x 10 
   18.42.45  100 x 10 
   18.44.29  100 x 10 
   18.46.17  100 x 9 
   18.48.04  100 x 8 
   18.49.42  100 x 8 
   18.51.24  100 x 7 
   18.53.15  100 x 7 

22/10/11  Leg Curls in Hjul
   18.55.32  30 x 10 
   18.57.11  30 x 10 
   18.58.46  30 x 10 
   19.00.36  30 x 10 
   19.02.20  30 x 10 
   19.04.08  30 x 10 

22/10/11  Siddende Calf Raise in Hjul
   19.06.48  40 x 10 
   19.08.04  60 x 8 
   19.09.16  60 x 6 
   19.10.39  60 x 6 
   19.11.38  40 x 10 
   19.12.40  40 x 10 
   19.13.36  40 x 8 
   19.14.35  40 x 8 
   19.14.56  40 x 6 

I dag var det så træning i Target med gutterne fra bb.dk. Jeg var meget spændt.
Jeg havde en god tur med Dart'en i strålende solskin (omend det var lidt køligt) til Amager.
Jeg ankom ved halv seks tiden, og nåede lige at tage lidt sol forinden, så jeg ikke skulle se alt for blegfed ud. Jeg fik hilst på Dingo (der var hovedmand bag arrangementet) og et par andre, fik klædt om og gik så lidt rundt og kiggede på folks træning og fik filmet lidt. Jeg kunne ikke lige finde ud af hvad jeg skulle gå i gang med, da ALT stort set var i brug og jeg jo ikke havde regnet med andet end en gang lal, som sagt. Jeg besluttede mig for at træne ben, for dels passede det egentlig ind i mine forestillinger og dels var der plads i Tyren.
Jeg havde ikke regnet med at der var den store energi, når jeg nu egentlig burde være på dekon, men det er muligt at det enormt høje testosteronniveau i Target var med til at booste min træning for den blev faktisk rigtig god alting taget i betragtning, omend relativ kort. Eneste manko: Jeg kom til at trykke et ribben en smule under 5. eller 6. sæt i Tyren.



Fodpladen var meget smal så jeg kunne ikke have den samme bredde fodstilling som jeg plejer. Derfor kunne mine lår heller ikke komme på ydersiden af brystkassen og det i kombination med at mine ben simpelthen var så swole ;o) gjorde at pladsen pludselig blev for trang.
Nå, en lille times træning blev det trods alt til.
Derefter gik turen til Jensens hvor der blev spist ribben til den store guldmedalje.
Da de sidste tilbageblevne og herunder jeg blev smidt ud kl 23, fik jeg pakket og tog turen i nattemørket hjem igen. Også en dejlig tur - nu væsentlig koldere; temperaturen lå vel omkring de 5-6 grader!

Her et par indtryk fra eventet:
21/10/11  Roning in Skub
   14.55.08  Watt: 10  Min: 16.25  Calories: 200

21/10/11  Bænkpres in Skub
   14.58.21  60 x 20 
   15.00.49  60 x 20 
   15.03.42  60 x 20 

21/10/11  Chins in Hiv
   15.06.18  0 x 5 
   15.07.51  0 x 5 
   15.09.25  0 x 5 
   15.11.04  0 x 5 
   15.12.48  0 x 5 

21/10/11  Lever One Arm Shoulder Press in Skub
   15.15.51  20 x 15 
   15.18.18  20 x 15 
   15.21.49  20 x 15 

21/10/11  Rotator Cuff in Hiv
   15.31.02  12 x 20  ind
   15.31.14  12 x 20 
   15.31.22  12 x 20 
   15.31.30  12 x 20  ud
   15.31.40  12 x 20 
   15.31.49  12 x 20 

21/10/11  Leg Extensions in Hjul
   15.33.35  50 x 20 
   15.34.47  50 x 20 
   15.37.11  50 x 20 

21/10/11  Leg Curls in Hjul
   15.40.48  40 x 20 
   15.42.46  40 x 20 
   15.44.36  40 x 20

+ lidt forskellige eksperimenter med nogle øvre ryg- og bagskulderøvelser.

 Nå, det går ikke så godt med planerne. Først og fremmest er det meget svært at få et ordentligt søvnmønster fordi min allergi går helt amok. I går kunne jeg stort set ikke lave noget pga den. Jeg tog dobbelt indtag af både Aerius og Benadryl, men lige meget hjalp det. Det sløvede dog lidt, så jeg fik et par powernaps ind i mellem, men det er jo ikke noget der gavner ønsket om at komme tidligt i seng. Kl 3 om natten gik jeg en tur for at få noget frisk luft og gik så i seng. Det hjalp lidt og jeg fik da sovet nogenlunde, men altså igen til alt for langt op på dagen.
I dag fik jeg så tilbudt en plads til fællestræning afholdt af bb.dk og besluttede så at tage til Assens for dels at få mig rørt lidt og dels at få lidt pump, så jeg ikke ser fuldstændig tynd og slap ud når jeg skal mødes med 50 hårdtpumpede gutter.
Det blev til lidt cardio og lidt highrep fuldbody.
Jeg kan dog tydeligt mærke at jeg ikke er klar til de store tunge og voluminøse træningspas, så i morgen bliver det vist også bare lidt lal!
18/10/11  Roning in Trække
   14.28.13  Watt: 10  Min: 4  Calories: 59

18/10/11  Chins in Trække
   14.29.30  0 x 8 
   14.31.12  0 x 8 
   14.33.35  0 x 7 
   14.35.20  0 x 6 
   14.36.56  0 x 5 
   14.38.43  0 x 5 
   14.40.19  0 x 5 
   14.41.59  0 x 5 

18/10/11  Pulldowns in Trække
   14.44.02  100 x 7 
   14.45.50  100 x 7 
   14.47.57  100 x 6 
   14.50.48  100 x 7  Straps
   14.53.09  100 x 6  do
   14.55.27  100 x 6  do

18/10/11  Siddende Roning in Trække
   14.57.39  70 x 7 
   14.59.28  70 x 7 
   15.01.27  70 x 7 
   15.03.24  70 x 6 
   15.05.30  70 x 6 

18/10/11  Rear Delts in Trække
   15.07.45  67.5 x 10 
   15.09.23  67.5 x 10 
   16.06.00  67.5 x 10  Nej, det går ikke...

Der skal pause til. Der er intet at hente. Jeg spiste godt i går, men alligevel var der intet at hente. Søvnen var trods alle gode intentioner ad h til. Sov meget uroligt og for lidt. Jeg forsøgte ellers med alle positive midler at få en ordentlig nattesøvn, men det lykkedes ikke. Nu vil jeg sætte en indsats ind på at få et stabilt søvnmønster. Hvilket er nemmere hvor jeg ikke træner. Jeg vil så prøve at stå op samme tid hver dag og ikke sove om dagen - og som sådan prøve at give mig selv voldsom søvnmangel. Så håber jeg at jeg til sidst er så træt, at jeg kan falde i søvn på et ordentligt tidspunkt.
Når jeg så går i gang igen vil jeg prøve en anden tilgang til at begynde med. Sandsynligvis noget med mange gentagelser og lavere vægt. Jeg er dog ret begejstret for mit 8x8-princip, så det skal helt sikkert indføres igen når jeg synes styrken og energiniveauet tillader det.
17/10/11  Roning in Presse
   15.02.22  Watt: 10  Min: 5  Calories: 74

17/10/11  Bænkpres in Presse
   15.03.18  60 x 17 
   15.05.12  100 x 7 
   15.07.15  110 x 4 
   15.09.10  120 x 3 
   15.11.15  120 x 2 

17/10/11  Incline Bænkpres in Presse
   15.13.43  70 x 8 
   15.15.34  70 x 8 
   15.17.40  70 x 7 
   15.19.45  70 x 6 
   15.22.00  70 x 6 
   15.24.12  70 x 6 
   15.26.24  70 x 6 
   15.29.02  70 x 6 
   15.31.12  70 x 5 
   15.33.37  70 x 5 

17/10/11  Cable Crossovers in Presse
   15.35.11  22.5 x 5 
   15.36.46  22.5 x 5 
   15.38.25  22.5 x 5 
   15.40.06  22.5 x 5 
   15.41.45  22.5 x 5 

17/10/11  Dips in Presse
   15.43.34  0 x 10 
   15.45.01  0 x 10 
   15.46.37  0 x 10 
   15.48.13  0 x 9 
   15.49.53  0 x 8 
   15.51.40  0 x 7 
   15.53.21  0 x 6 
   15.55.07  0 x 6 

17/10/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   15.58.32  35 x 8 
   16.00.53  35 x 7 
   16.03.24  35 x 6 
   16.05.44  35 x 6 
   16.08.12  35 x 6 
   16.10.22  35 x 6 
   16.12.53  35 x 6 

17/10/11  Front Raises in Presse
   16.15.46  25 x 5 
   16.17.21  25 x 5 
   16.19.01  25 x 5 
   16.20.54  25 x 5 
   16.22.29  25 x 5 

17/10/11  Laterals Maskine in Presse
   16.24.25  160 x 6 
   16.25.53  160 x 5 
   16.27.21  160 x 5 
   16.28.47  160 x 5 
   16.30.15  160 x 5 
   16.31.42  160 x 5 

17/10/11  Pushdowns in Presse
   16.33.39  45 x 7 
   16.35.23  45 x 7 
   16.37.22  45 x 7 
   16.39.21  45 x 6 
   16.41.09  45 x 5 
   16.42.58  45 x 5 

Ahh, for f.... sådan en gang lortetræning. Nu var jeg lige så klar i går og så går det bare ikke som ønsket.
Jeg gik "tidligt" i seng - sådan ved 3-tiden - og havde så regnet med at stå relativt tidligt op. Men det endte selvfølgelig med at jeg lå og vendte og drejede mig et par timer inden søvnen kom over mig. Jeg vågnede så kl halv ni og tænkte, fint, jeg står op, men kunne hurtig mærke at det gik bare ikke, så jeg faldt i søvn igen og vågnede så over middag - igen!
Nå, modet var alligevel oppe til en gang træning og jeg følte mig også frisk da jeg sad og varmede op i romaskinen. Derefter skulle der rigtig løftes noget jern, men ak, sådan skulle det ikke være. Det virkede som om der ingen ATP var i kroppen, alle nerveender slukket og hverken kulhydrater eller fedt at trække noget ud af i kroppen. Med andre ord og for at citere 'Dingo', træningen var "som sagt [...] lort. Lort med lort på. Og lortesovs."
Jeg ved ikke om det skyldes at fødeindtaget mildest talt har været mangefuldt på alle områder her i weekenden, eller jeg bare responderer med usædvanlig styrkenedgang ved pauser i træningen, eller at pausen bare ikke har været lang nok. Øv!
Jeg må se i morgen, om det stadig er et problem, for ellers kan det være jeg skal tage en uges tid med lidt cardio og evt. lidt Tabata som deload.
Dagens eneste opmuntring var, at Assens centerets omklædningsrums ellers uvenlige spejl grangiveligt lod det se ud som om at min 4-pack er ved at blive til en 6-pack.
13/10/11  Ellipsetræner in Ben
   14.31.20  Duration: 5  Calories: 84 

13/10/11  Tyren in Ben
   14.33.00  100 x 15 
   14.34.58  200 x 10 
   14.37.08  250 x 10 
   14.39.17  290 x 5 
   14.41.27  310 x 5 
   14.43.27  330 x 4 
   14.45.33  340 x 3 

13/10/11  Leg Extensions in Ben
   14.49.17  90 x 10 
   14.50.57  90 x 10 
   14.52.42  90 x 10 
   14.54.26  90 x 8 
   14.56.06  90 x 8 
   14.57.46  90 x 8 
   14.59.30  90 x 8 
   15.01.12  90 x 8
   15.03.01  90 x 8 
   15.04.58  90 x 7 

13/10/11  Benpres in Ben
   15.08.07  154 x 7 
   15.10.02  154 x 7 
   15.12.03  154 x 7 
   15.14.18  154 x 7 
   15.16.34  154 x 7 
   15.18.46  154 x 7 
   15.21.02  154 x 7 
   15.23.07  154 x 7 

13/10/11  Leg Curls in Ben
   15.25.39  70 x 6 
   15.27.09  70 x 6 
   15.28.35  70 x 6  Fik lige en Morini-snak med ham gutten
   15.36.08  80 x 6  igen. Derfor ged i pauserne!!!
   15.37.28  80 x 6 
   15.39.00  80 x 5 
   15.40.43  80 x 5 
   15.42.11  80 x 5 

13/10/11  Calf Raise in Ben
   15.45.05  160 x 10 
   15.46.13  160 x 10 
   15.47.39  160 x 9 
   15.48.47  160 x 7 
   15.50.12  160 x 6 
   15.51.23  160 x 5 

Der var ingen energi i dag. Jeg bliver vist nødt til at lave en gang dekon, for jeg synes jeg kan mærke symptomerne: lidt influenzaagtig følelse i kroppen, voldsom træthed og manglende psykisk overskud.
Det var altså med nød og næppe jeg fik mig slæbt igennem dagens pas!

Jeg var i Middelfart i dag (som jeg jo er på bendagene) og det har ellers været lidt kedeligt at komme der, men i dag skal jeg da love for at stedet blev overrendt af smukke piger. Dejligt!
Der var også en flok unge knægte som eksperimenterede med Close Grip Bænk. Stangen var "all over the place", så jeg gav lige et par tips. Det blev de meget taknemmelige for. I badet var der sågar en der sagde "tak for info - der er ikke mange der gider at hjælpe!" Det var glædeligt at høre. Egentlig er jeg lidt vægelsindet omkring det med at blande mig i andres træning, men det var sgu da dejligt at høre.
I det hele taget er jeg ret begejstret for nutidens unge. Det virker som om de af egen fri vilje har respekt for andre mennesker og autoriteter. Da jeg var ung havde vi mest af alt respekten, fordi vi var angst for konsekvenserne af at sætte sig op mod autoriteter. Så selvom jeg synes der er mange ting galt med især den store indflydelse medier har og hvad disse bibringer de unge, må der være et eller andet der er gøres rigtigt.
Hvilket minder mig om en tur i byen jeg havde for en måneds tid siden. Jeg var alene afsted, og ind til flere gange kom der nogle hen for ligesom at gøre mig en del af flokken. De kunne næsten ikke bære at se mig sidde alene. Så det virker som om, at selvom det ser ud som om at de unge sidder 24/7 foran deres respektive facebook-adgange; computere, mobiler osv, så lader det til at de har en meget stor vilje og lyst til at det sociale skal fungere "irl" og som om de har et stort ønske om at inkludere alle i fællesskabet.
11/10/11  Roning in Trække
   13.45.54  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70

11/10/11  Chins in Trække
   13.47.52  0 x 9  Brugte bælte for at aflaste lænden.
   13.50.15  0 x 7  Det hjalp!
   13.52.01  0 x 7 
   13.53.43  0 x 6 
   13.55.29  0 x 6 
   13.57.06  0 x 6 
   13.58.39  0 x 5 
   14.00.22  0 x 5 

11/10/11  Pulldowns in Trække
   14.02.27  100 x 7 
   14.04.11  100 x 7 
   14.05.58  100 x 7 
   14.07.44  100 x 7 
   14.09.34  100 x 7 
   14.11.18  100 x 6 
   14.13.14  100 x 6 
   14.15.00  100 x 6 
   14.17.02  100 x 6

11/10/11  Siddende Roning in Trække
   14.18.58  70 x 7 
   14.20.38  70 x 7 
   14.22.30  70 x 7 
   14.24.27  70 x 7 
   14.26.25  70 x 7 
   14.28.28  70 x 7 

11/10/11  One Arm Db Row in Trække
   14.32.48  50 x 8 
   14.35.26  50 x 8 
   14.38.16  50 x 8 
   14.40.56  50 x 8 
   14.43.24  50 x 7 
   14.45.55  50 x 7 
   14.48.38  50 x 7  Fårk, hvor er den hård. Jeg er
   14.51.00  50 x 7  fuldstændig udpint bagefter!

11/10/11  Rear Delts in Trække
   14.54.33  67.5 x 10 
   14.56.12  67.5 x 10 
   14.57.53  67.5 x 10 
   14.59.40  67.5 x 10 
   15.01.37  67.5 x 10 
   15.03.29  67.5 x 10 
   15.05.20  67.5 x 10 
   15.07.12  67.5 x 10 
   15.08.56  67.5 x 10 
   15.10.43  67.5 x 10  10x10 med hele stakken - hvad så? ;o)

11/10/11  Incline Db Curls in Trække
   15.15.12  18 x 8 
   15.17.19  20 x 6 
   15.19.23  20 x 6 
   15.21.20  20 x 6 
   15.23.33  20 x 6 
   15.26.08  22 x 5 
   15.28.22  22 x 5 
   15.28.27  12 x 2  Totalt syre i underarmene. Det skal blive
   15.29.47  12 x 9  godt med straps!

11/10/11  Rotator Cuff in Trække
   15.37.44  14 x 15  Ind
   15.37.45  14 x 15
   15.37.45  14 x 15
   15.37.46  14 x 15
   15.37.47  14 x 15  Ud
   15.37.48  14 x 15
   15.37.49  14 x 15
   15.37.49  14 x 15

Fik sovet for lidt. Det betyder i den grad noget for energiniveauet. Det var svært at komme i gang og jeg følte hele tiden at pauserne var for korte.
Det var altså en meget hård omgang, men det skyldes nok også at jeg er ved at nå 8x8 i en stor del af øvelserne, så det bliver et langt og udmattende pas.

Grebsstyrken svigter nu for alvor. Jeg vil bruge straps næste gang. Jeg kan kun finde den ene af dem jeg har, så jeg bliver nok nødt til at købe et nyt sæt.

Vægten sagde 95 kg efter træning. Så jeg gainer helt sikkert noget!
Jeg har i øvrigt sat mig et mål for foråret (april-ish) - Nu jeg er så glad for det 8-tal, kan jeg lige så godt køre den helt ud: Min. 88 kg ved max. 8% bf. ;o)
10/10/11  Roning in Presse
   14.29.30  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70

10/10/11  Bænkpres in Presse
   14.33.05  60 x 20 
   14.35.54  100 x 8 
   14.38.10  110 x 5 
   14.40.19  120 x 3  Skulderen drillede lidt, men det gik...
   14.43.10  120 x 2 
   14.45.10  125 x 1 
   14.48.52  130 x 1  Lasse kom og syntes jeg skulle have et
   14.48.57  130 x 2  par stykker med force - kort pause!

10/10/11  Incline Bænkpres in Presse
   14.50.43  70 x 8 
   14.52.33  70 x 8 
   14.54.27  70 x 8 
   14.56.39  70 x 8 
   14.58.39  70 x 8  Yeah buddy!
   15.00.38  70 x 7 
   15.02.28  70 x 6 
   15.04.28  70 x 7 

10/10/11  Cable Crossovers in Presse
   15.07.06  20 x 7 
   15.08.42  20 x 7 
   15.10.22  20 x 7 
   15.11.55  20 x 7 
   15.13.25  20 x 7 
   15.15.01  20 x 7 
   15.16.47  20 x 7  Ah, lidt vel meget
   15.18.30  20 x 7  cheat på de sidste

10/10/11  Dips in Presse
   15.20.26  0 x 10 
   15.21.59  0 x 10 
   15.23.30  0 x 9 
   15.25.03  0 x 9 
   15.26.33  0 x 9 
   15.28.01  0 x 9 
   15.29.33  0 x 9 
   15.31.18  0 x 9  Sådan!!

10/10/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   15.35.12  35 x 7 
   15.37.15  35 x 7 
   15.39.32  35 x 7 
   15.41.47  35 x 7 
   15.43.52  35 x 6 
   15.45.43  35 x 6 
   15.47.37  35 x 6 
   15.49.23  35 x 6 

10/10/11  Front Raises in Presse
   15.54.04  20 x 8 
   15.55.36  20 x 8 
   15.57.06  20 x 8 
   15.58.36  20 x 8 
   16.00.07  20 x 8 
   16.01.41  20 x 8 
   16.03.20  20 x 8 
   16.04.58  20 x 8  Og sådan!!

10/10/11  Lats Maskine in Presse
   16.06.19  150 x 8 
   16.07.51  150 x 8 
   16.09.10  150 x 8 
   16.10.29  150 x 8 
   16.11.54  150 x 7 
   16.13.16  150 x 7 
   16.14.40  150 x 7 
   16.16.05  150 x 7 

10/10/11  Pushdowns in Presse
   16.18.15  45 x 6 
   16.19.50  45 x 6 
   16.21.22  45 x 6 
   16.22.54  45 x 6 
   16.24.29  45 x 6 
   16.26.08  45 x 6 
   16.27.44  45 x 6 
   16.29.21  45 x 6 
   16.31.03  45 x 6 

Sikke da noget søvnkludder. Det bliver værre og værre. I det mindste er jeg så priviligeret at jeg kan sove længe. Hvilket jeg i den grad også gjorde i dag!

Halvvejs i træningen dukkede Rahman (Thenafei) op. Smuk mand. Hans stil er upåklagelig! Virkelig forbilledlig træning han laver. Vi udvekslede lige et par ord om dilemmaet om man skal gå efter at være helt hakket eller bare få bulket noget masse på. Og var meget enige om at det er svært at vælge.

Træningen var rigtig god. Sikkert hjulpet lidt på vej af snakken med Rahman. Det er altid inspirerende at møde andre der er seriøse omkring deres træning.
09/10/11  Ellipsetræner in Ben
   15.07.01  Duration: 5  Calories: 68 

09/10/11  Tyren in Ben
   15.08.34  100 x 15 
   15.10.51  200 x 10 
   15.13.11  250 x 8 
   15.15.22  280 x 6 
   15.17.26  290 x 6 
   15.19.55  310 x 5 
   15.23.00  320 x 3 
   15.23.30  250 x 3  Dropset-ish
   15.24.15  200 x 4  do.
   15.25.19  150 x 8  do.

09/10/11  Leg Extensions in Ben
   15.29.08  86 x 10  Jeg ved ikke om det er mangel på
   15.30.55  90 x 10  kreatin, at det er en anden type maskine
   15.32.50  90 x 10  end jeg er vant til, allergien der sløver
   15.34.45  90 x 10  vildt, eller bare fordi udtrætningen
   15.36.47  90 x 8  var større i Tyren, men der var ikke
   15.38.31  90 x 8  meget at hente her i dag.
   15.40.28  90 x 7 
   15.42.17  90 x 6 
   15.43.47  90 x 6 
   15.45.20  90 x 6 

09/10/11  Benpres in Ben
   15.48.45  154 x 7  Sædet/slæden kørte stramt, så jeg
   15.51.10  154 x 7  måtte "brokke" mig. Det bliver lavet i
   15.53.01  154 x 7  næste uge, var svaret, så det er jo fint.
   15.54.58  154 x 7  Men af den grund var den tungere end
   15.56.59  154 x 7  vanligt på den koncentriske fase.
   15.59.04  154 x 7 
   16.01.40  154 x 7 

09/10/11  Liggende Leg Curls in Ben
   16.04.04  50 x 12 
   16.05.39  50 x 12 
   16.07.28  60 x 8 
   16.09.14  60 x 8 
   16.11.17  60 x 8 
   16.13.05  60 x 8 
   16.14.51  60 x 8 
   16.16.42  60 x 8 

09/10/11  Calf Raise in Ben
   16.17.58  160 x 10  Forkortede pauser - ca. 45 sek.
   16.19.02  160 x 9 
   16.20.10  160 x 8 
   16.21.25  160 x 7 
   16.22.29  160 x 5 
   16.23.42  160 x 5 

09/10/11  Crunches in Presse
   16.28.21  60 x 10 
   16.29.47  60 x 10 
   16.31.16  60 x 10 
   16.32.44  60 x 10 
   16.34.08  60 x 10 
   16.35.36  60 x 10 
   16.36.57  60 x 10 

Det var meningen jeg skulle holde fri i dag. Men her er undskyldningen: I går var jeg i et hjem med kaniner og katte. Så jeg var fuldstændig ødelagt da jeg kom hjem. Jeg forsøgte at gå tidligt i seng, men vågnede (næsten forventeligt) kl 1 og kunne så først sove ved 4-tiden igen. Efter søvn med en masse afbrydelser vågnede jeg så endelig lidt over middag. Mine øjne sved og jeg nyste i et væk. Jeg meldte afbud til aftalen i dag og besluttede så at jeg kunne nå at komme til Middelfart inden de lukkede. At træne hjælper altid på allergireaktionerne, så det er altid forfriskende at træne, selvom det sløver helt enormt med de reaktioner.
Da jeg var færdig med træningen havde jeg nældefeber - ikke overraskende, selvom jeg ikke har mærket så meget til det på det seneste.

Nå, bortset fra det, god træning. Fedt at træne i Tyren. Desværre er min ryg ikke glad ved den Liggende Leg Curl maskine som de har, så det kan ikke blive så effektivt som jeg ønsker. Det er muligt det kan hjælpe at køre meget tungt og så med få gentagelser. Det må afprøves næste gang. Ellers må jeg finde på noget andet.

Benene så swole ud i spejlet, så det var da opmuntrende! Men spejlene i Middelfart har nu også altid været så venlige!

Da jeg var på vej ud, blev jeg passet op af en af de ansatte, en gut som spurgte mig ud om Tornerose. Det viste sig at han har stået i lære hos KS-Motor og kendte således Jørgen (en (anden) Morini-fanatiker). VI fik os lige en snak, så det var hygsomt.
07/10/11  Roning in Trække
   12.51.59  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70

07/10/11  Chins in Trække
   12.55.00  0 x 8 
   12.56.36  0 x 7 
   12.58.15  0 x 6 
   12.59.53  0 x 6 
   13.01.32  0 x 6 
   13.03.14  0 x 6 
   13.04.49  0 x 5 

07/10/11  Pulldowns in Trække
   13.06.45  100 x 6 
   13.08.15  100 x 6 
   13.09.47  100 x 6 
   13.11.29  100 x 6 
   13.13.07  100 x 6 
   13.14.47  100 x 6 
   13.16.26  100 x 6 
   13.18.03  100 x 6 

07/10/11  Siddende Roning in Trække
   13.20.20  70 x 7 
   13.22.01  70 x 7 
   13.23.42  70 x 7 
   13.25.29  70 x 7 
   13.27.09  70 x 6 
   13.28.47  70 x 6 

07/10/11  One Arm Db Row in Trække
   13.34.38  50 x 8 
   13.37.06  50 x 8 
   13.39.38  50 x 8 
   13.43.18  50 x 7 
   13.45.53  50 x 7 
   13.49.01  50 x 7 
   13.51.32  50 x 7 
   13.54.05  50 x 6 

07/10/11  Rear Delts in Trække
   13.57.25  67.5 x 10 
   13.59.00  67.5 x 10 
   14.00.40  67.5 x 10 
   14.02.15  67.5 x 8 
   14.03.43  67.5 x 8 
   14.05.16  67.5 x 8 
   14.06.43  67.5 x 8 
   14.08.15  67.5 x 8 
   14.09.58  67.5 x 10 
   14.11.41  67.5 x 10  Næste gang må det blive en ren 10x10'er

07/10/11  Incline Db Curls in Trække
   14.14.51  18 x 8 
   14.16.54  18 x 8  Grebet svigter - underarmene syrer til,
   14.19.07  18 x 7  så tungere og færre gentagelser hjælper
   14.21.06  18 x 6  til at lægge mere kontant pres på biceps.
   14.23.05  20 x 5  Og jeg kan alligevel godt mærke at den
   14.25.02  22 x 5  venstre har mistet noget styrke.
   14.27.11  22 x 5  Jeg overvejer at prøve med noget enarms
   14.29.13  22 x 5  excentrisk Chins, for at træne den bedre op.

07/10/11  Rotator Cuff in Trække
   14.37.48  14 x 12 
   14.37.50  14 x 12 
   14.37.50  14 x 12 
   14.37.55  14 x 12  Halvdelen indad- og anden
   14.37.55  14 x 12  halvdel udadrotation
   14.37.56  14 x 12 
   14.37.56  14 x 12 
   14.37.57  14 x 12 

Jeg har forstrukket, eller hvad man kalder det, en muskel i højre lænderegion - Iliocostalis Lumborum, eller noget i den stil. Det skete i forgårs da jeg kørte chins med vægt. Mærkeligt sted i den forbindelse! Nå, men af den grund er jeg meget øm dernede, så en del af øvelserne måtte køres ekstremt strict idag. Chins og OADbR fx. Sådan et lille problem fører ofte med sig at man bliver meget opmærksom på stilen. Det er så "det gode af det onde", men irriterende alligevel.
Jeg håber at det går over i løbet af weekenden. Her bliver der ingen træning, da jeg skal noget både lørdag og søndag.

Jeg fik spist godt i går - i hvert fald blev der smidt nogle proteiner ind.
Jeg gik lidt sukkerkold til sidst i dag, men det skyldes nok mere passets omfang. Jeg skal nok alvorligt til at overveje at spise et eller andet efter den første time.

Der var rigtig mange tøser i centeret i dag - som allesammen kørte ab- og adduktormaskine. Jeg har sådan lyst til at fortælle dem at de skal holde op med det lort, men det er jo en nærmest uoverstigelig opgave, når det er så mange der gør det. Man burde sætte sådan et advarselsbånd som man bruger til vejarbejde rundt om de maskiner og så et kæmpe skilt hvor der står "Kun til genoptræning efter anbefaling fra fysioterapeut!"
I øvrigt var der også en del krudt-drenge i centeret i dag. Det er første gang jeg har set det. Jeg troede egentlig at centeret ikke husede sådan nogle, men de findes selvfølgelig overalt, så selvfølgelig også i en lille flække som Assens.
06/10/11  Roning in Presse
   13.29.28  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70

06/10/11  Bænkpres in Presse
   13.30.39  60 x 17 
   13.32.37  100 x 6 
   13.34.38  100 x 6 
   13.36.36  100 x 6 
   13.38.52  100 x 5 
   13.40.57  100 x 5 
   13.42.57  100 x 4  Dårlig bane
   13.44.54  100 x 5 
   13.47.17  100 x 5 

06/10/11  Incline Bænkpres in Presse
   13.50.28  70 x 8 
   13.52.24  70 x 7  Huh!!??
   13.54.25  70 x 7 
   13.56.37  70 x 7 
   13.58.40  70 x 6 
   14.00.44  70 x 6 
   14.02.46  70 x 6 
   14.05.43  70 x 6 

06/10/11  Cable Crossovers in Presse
   14.07.43  20 x 7 
   14.09.16  20 x 7 
   14.10.52  20 x 7 
   14.12.37  20 x 7 
   14.14.17  20 x 6 
   14.15.51  20 x 6 
   14.17.31  20 x 6  De sidste par sæt
   14.19.12  20 x 6  var ikke kønne.

06/10/11  Dips in Presse
   14.20.52  0 x 9 
   14.22.26  0 x 9 
   14.24.06  0 x 8  og huh igen!!!??
   14.25.47  0 x 8 
   14.27.24  0 x 8 
   14.29.06  0 x 8 
   14.30.37  0 x 8 
   14.32.19  0 x 8 

06/10/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   14.35.49  35 x 6 
   14.37.55  35 x 6 
   14.39.59  35 x 6 
   14.42.17  35 x 6 
   14.44.55  35 x 6 
   14.47.17  35 x 6 
   14.49.27  35 x 6 
   14.52.34  35 x 6 

06/10/11  Front Raises in Presse
   14.54.44  20 x 8 
   14.56.18  20 x 8 
   14.57.52  20 x 8 
   14.59.30  20 x 8 
   15.01.15  20 x 8  Cheat
   15.02.51  20 x 8  Cheat x 2
   15.04.30  20 x 6 
   15.06.04  20 x 6 

06/10/11  Laterals Maskine in Presse
   15.07.28  140 x 8  Det var bedre med lidt mindre ROM.
   15.08.50  140 x 8  Nu går den som ønsket kun i
   15.10.17  140 x 8  de laterale.
   15.10.21  140 x 8 
   15.11.46  140 x 8 
   15.13.16  140 x 8 
   15.14.43  140 x 8 
   15.16.07  140 x 8 

06/10/11  Pushdowns in Presse
   15.19.04  40 x 10 
   15.20.49  40 x 10 
   15.22.45  40 x 10 
   15.24.32  40 x 9 
   15.26.16  40 x 8 
   15.28.06  40 x 8 
   15.29.49  40 x 8 
   15.31.34  40 x 8

Føj, det var hårdt i dag. Jeg troede ikke at (manglen på) kreatin havde så stor betydning, men jeg kunne i flere af øvelserne faktisk ikke holde niveauet fra sidst. Til gengæld var der en smule avancering på nogle af de "mindre" øvelser.
God træning, bortset fra det.

05/10/11  Ellipsetræner in Ben
   14.17.17  Duration: 5  Calories: 64 

05/10/11  Benpres - lav fodstilling in Ben
   14.19.16  120 x 12 
   14.21.21  150 x 10 
   14.23.30  170 x 6 
   14.25.41  180 x 4 
   14.27.26  180 x 3  glider op i sædet
   14.29.28  190 x 4 

05/10/11  Leg Extensions in Ben
   14.31.46  100 x 10 
   14.33.20  100 x 10 
   14.34.54  100 x 10 
   14.36.33  100 x 10 
   14.38.15  100 x 10 
   14.40.13  100 x 10 
   14.42.04  100 x 10 
   14.44.01  100 x 10 

05/10/11  Benpres - høj fodstilling in Ben
   14.46.39  160 x 6 
   14.48.26  160 x 6 
   14.50.30  160 x 6 
   14.52.39  160 x 6 
   14.54.36  160 x 6 
   14.56.17  160 x 6 
   14.58.04  160 x 6 
   14.59.52  160 x 6 

05/10/11  Leg Curls in Ben
   15.02.06  90 x 6 
   15.03.42  90 x 6 
   15.05.16  90 x 6 
   15.06.53  90 x 6 
   15.08.27  90 x 6 
   15.09.57  90 x 6 
   15.11.37  90 x 6 
   15.13.24  90 x 6 

05/10/11  Calf Raise in Ben
   15.15.02  160 x 10 
   15.16.25  160 x 10 
   15.17.38  160 x 10 
   15.19.05  160 x 9 
   15.20.30  160 x 8 
   15.22.06  160 x 8 

05/10/11  Chins in Trække
   15.25.57  12 x 5  Fordi en god gerning ikke kan gøres for tit!
   15.27.42  12 x 4 
   15.29.22  12 x 4 
   15.30.55  12 x 4 
   15.32.36  16 x 3 
   15.34.29  20 x 2 

05/10/11  Incline Db Curls in Trække
   15.37.00  20 x 8  Fordi - ja, ingen anden undskyldning end
   15.38.59  20 x 8  at især den venstre halter bagefter.
   15.40.56  20 x 6 
   15.42.45  20 x 6 
   15.44.50  20 x 6 

Det er sjovt med bentræning. Da jeg i sin tid startede med at træne, gad jeg det simpelthen ikke og trænede det kun fordi "jeg skulle". På et tidspunkt synes jeg dog at der skulle ske noget og så tog jeg bentræningen alvorlig. Derefter skete der virkelig noget og jeg kom til at elske det at kunne smide den ene skive på tyren efter den anden.
Lige for tiden gider jeg det igen ikke rigtig. Det skyldes muligvis at jeg ikke synes der sker noget. Men jeg må prøve at se om jeg ikke kan genfinde gejsten. Næste gang kan jeg vist komme til at træne i Middelfart, så jeg kan træne i Tyren igen. De skulle vist være færdige med ombygningen i morgen.

Jeg kom også til at kigge lidt på min kost i går. Den er elendig! Jeg får slet ikke nok protein. Jeg prøvede lige at tage et genkig på Michaels (aka Smeden) kostvejledning og kan godt se at jeg skal til at gøre noget ved det.
Ikke desto mindre har jeg gainet et par kg og fedtprocenten er trods alt også dalet, så helt galt er det ikke, men der skal nu meget mere protein til. Det er nok også derfor at mine fremskridt synes at være for små.
I øvrigt holder jeg en pause med kreatin. Det betyder selvfølgelig også en styrkenedgang.
04/10/11  Roning in Trække
   14.40.26  Watt: 10  Min: 5  Calories: 78  

04/10/11  Chins in Trække
   14.42.26  0 x 8  Årh, jeg synes det er svært at
   14.44.01  0 x 7  avancere i den. Måske skal jeg
   14.45.48  0 x 6  prøve at smide noget ekstra
   14.47.25  0 x 6  vægt på de første?
   14.49.04  0 x 5  
   14.50.48  0 x 5  
   14.52.27  0 x 5  
   14.54.01  0 x 5  
   14.55.36  0 x 5  

04/10/11  Pulldowns OH-greb in Trække
   14.57.16  90 x 8  
   14.58.58  90 x 8  
   15.00.32  90 x 8  
   15.02.09  90 x 8  
   15.04.03  90 x 8  
   15.05.45  90 x 8  
   15.07.26  90 x 8  
   15.09.05  90 x 8  

04/10/11  Siddende Roning in Trække
   15.11.12  70 x 6  TechnoGym maskine, som har
   15.12.55  70 x 6  et lidt underligt bevægelses-
   15.14.33  70 x 6  mønster og lidt for kort vandring
   15.16.14  70 x 6  til mine lange arme. Men jeg
   15.18.02  70 x 6  skal nok bare lige vænne mig
   15.19.43  70 x 6  til den.

04/10/11  One Arm Db Row in Trække
   15.25.53  50 x 8  
   15.28.11  50 x 8  
   15.30.38  50 x 8  
   15.33.16  50 x 8  
   15.38.08  50 x 8  
   15.40.42  50 x 8  
   15.43.02  50 x 6  

04/10/11  Rear Delts in Trække
   15.46.36  67.5 x 8  
   15.48.06  67.5 x 8  
   15.49.38  67.5 x 8  
   15.51.21  67.5 x 8  
   15.52.51  67.5 x 8  
   15.54.19  67.5 x 8  
   15.55.50  67.5 x 8  
   15.57.20  67.5 x 8  
   15.58.47  67.5 x 8  
   16.00.18  67.5 x 8  

04/10/11  Incline Db Curls in Trække
   16.03.26  16 x 10  
   16.05.37  18 x 8  
   16.07.43  18 x 7  
   16.09.53  20 x 6  
   16.12.06  22 x 5  
   16.14.41  22 x 5  
   16.14.45  12 x 5  

04/10/11  Rotator Cuff in Trække
   16.21.25  12 x 15  
   16.21.27  10 x 15  
   16.21.28  10 x 15  
   16.21.29  10 x 15  
   16.21.30  10 x 15  
   16.21.31  10 x 15  

 Fedt pas. Jeg kan dog godt mærke at jeg har nedprioriteret ryggen. Den plejer at overgå resten af kroppen, men nu er balancen egentlig meget god mellem for og bag.
Grebsstyrken kan endnu holde ved, men jeg har overvejet at tage straps i brug.

Sådan gør man håndvægtene tungere - del 2:
03/10/11  Roning in Presse
   14.10.12  Watt: 10  Min: 5  Calories: 80

03/10/11  Bænkpres in Presse
   14.13.27  60 x 17 
   14.15.23  100 x 7 
   14.17.47  110 x 4 
   14.20.14  115 x 3 
   14.22.22  120 x 2 
   14.24.42  125 x 3  Force på 2'eren. Force og grind på 3'eren ;o)

03/10/11  Incline Bænkpres in Presse
   14.27.06  70 x 8 
   14.28.59  70 x 8 
   14.30.52  70 x 8 
   14.32.43  70 x 7 
   14.35.00  70 x 7 
   14.36.42  70 x 6 
   14.38.35  70 x 6 
   14.40.31  70 x 6  Perfekt pump i patværket

03/10/11  Cable Crossovers in Presse
   14.42.53  20 x 6 
   14.44.31  20 x 6 
   14.46.08  20 x 6 
   14.47.41  20 x 6 
   14.49.17  20 x 6 
   14.50.52  20 x 6 
   14.52.27  20 x 6 
   14.54.07  20 x 6 

03/10/11  Dips in Presse
   14.56.11  0 x 9 
   14.57.42  0 x 9 
   14.59.19  0 x 9 
   15.00.53  0 x 9 
   15.02.26  0 x 9 
   15.04.04  0 x 9 
   15.05.41  0 x 9 
   15.07.18  0 x 8 

03/10/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   15.10.19  35 x 6 
   15.12.17  35 x 6 
   15.14.30  35 x 6 
   15.16.39  35 x 6 
   15.18.55  35 x 6 
   15.21.04  35 x 6 
   15.24.21  35 x 6 

03/10/11  Front Raises in Presse
   15.26.03  20 x 8 
   15.27.41  20 x 8 
   15.29.24  20 x 8 
   15.31.09  20 x 8 
   15.32.53  20 x 7 
   15.34.30  20 x 6 
   15.36.05  20 x 6 
   15.37.41  20 x 6 

03/10/11  Laterals Maskine in Presse
   15.40.07  130 x 8 
   15.41.30  130 x 8 
   15.43.38  130 x 8 
   15.44.58  130 x 8 
   15.46.18  130 x 8 
   15.47.40  130 x 8 
   15.49.07  140 x 8  Mindre ROM, mere vægt, så
   15.50.37  140 x 6  det kun er Laterals'ene der arbejder

03/10/11  Pushdowns in Presse
   15.52.28  40 x 10 
   15.54.12  40 x 10 
   15.55.55  45 x 6 
   15.57.31  50 x 4 
   15.59.07  40 x 8 
   16.00.44  40 x 8 
   16.02.28  40 x 8 
   16.02.58  30 x 6 
   16.03.51  20 x 15 

03/10/11  Crunches in Presse
   16.05.16  60 x 10 
   16.06.43  60 x 10 
   16.08.14  60 x 10 
   16.09.40  60 x 10 
   16.11.08  60 x 10 
   16.12.38  60 x 10 

Allergien er i den grad belastende! Jeg faldt først i søvn kl 4 i nat. Vågnede kl 8 med snot i hele hovedet, tog en Aerius og sov noget mere.

Lige inden jeg kørte til træning så jeg en video med Kai Greene, det var yderst motiverende. For vildt hvor han går i detaljer med sine overvejelser omkring sin træning - meget inspirerende.

Da jeg lagde ud havde jeg ingen energi, men det kom undervejs. Jeg ved ikke om det var pga inspirationen fra Kai, men det blev en rigtig god træning. En af de dage hvor jeg næsten havde lyst til blive ved et par timer mere ;o) Tænk hvad det kunne have blevet til, hvis jeg havde sovet ordentligt.

Formen dd:
02/10/11  Ellipsetræner in Ben
   14.21.21  Duration: 5  Calories: 84 

02/10/11  Benpres in Ben
   14.23.13  120 x 12 
   14.25.08  140 x 10 
   14.27.04  160 x 6 
   14.29.01  180 x 5 
   14.30.54  180 x 3 
   14.32.53  190 x 2 

02/10/11  Leg Extensions in Ben
   14.36.31  100 x 8 
   14.36.33  100 x 10 
   14.38.07  100 x 10 
   14.39.41  100 x 10 
   14.41.27  100 x 10 
   14.43.28  100 x 10 
   14.45.10  100 x 8 
   14.46.53  100 x 8 

02/10/11  Benpres in Ben
   14.49.12  130 x 10 
   14.51.07  150 x 10 
   14.53.18  150 x 8 
   14.55.16  170 x 5 
   14.57.05  190 x 4 

02/10/11  Leg Curls in Ben
   14.59.07  80 x 8 
   15.00.41  80 x 8 
   15.02.16  80 x 8 
   15.03.59  80 x 8 
   15.05.46  80 x 8 
   15.07.27  80 x 8 
   15.09.19  80 x 8 
   15.11.12  80 x 8 

02/10/11  Calf Raise in Ben
   15.12.32  160 x 8 
   15.13.57  160 x 8 
   15.15.18  160 x 8 
   15.16.35  160 x 8 
   15.17.49  160 x 8 
   15.19.23  160 x 8 

02/10/11  Rotator Cuff in Trække
   15.25.59  10 x 15 
   15.26.00  10 x 15 
   15.26.01  10 x 15 
   15.26.02  10 x 15 
   15.26.02  10 x 15 
   15.26.03  10 x 15 

Jeg er meget ramt af allergi i disse dage, og kan faktisk ikke medicinere mig ud af det. Udover at det er forstyrrende for den i forvejen ringe søvn, er det utrolig energidrænende, så der ikke er så meget at give af til træning.
Derudover var det en lidt hård lørdag. Fik alt for meget at drikke og sov stort set ikke. Maden var dog fin:
30/09/11  Roning in TRÆKKE
   14.17.31  Watt: 10  Min: 6  Calories: 87

30/09/11  Chins in Trække
   14.19.07  0 x 8 
   14.20.43  0 x 7 
   14.22.18  0 x 6 
   14.23.56  0 x 6 
   14.25.33  0 x 5 
   14.27.09  0 x 5 
   14.28.41  0 x 5 
   14.30.19  0 x 5  Går godt i biceps også!

30/09/11  Pulldowns Spadegreb in Trække
   14.32.12  82.5 x 8 
   14.33.53  90 x 6 
   14.35.30  90. x 6  Lortehåndtag! De er af skum og
   14.37.17  90 x 6  tykke på midten! WTF! Og så drejer
   14.38.53  97.5 x 5  de rundt, hvilket jeg også synes er
   14.40.33  97.5 x 5  noget lort! Jeg kan bedre holde grebet
   14.42.23  97.5 x 5  når de sidder fast.

30/09/11  Siddende Roning in Trække
   14.44.27  70 x 6  Uha, den har jeg manglet - Går lige i
   14.46.06  70 x 6  erector, som er ved at halte bagefter!
   14.47.44  70 x 6 
   14.49.22  70 x 6 
   14.50.56  70 x 6 
   14.52.38  70 x 6 

30/09/11  One Arm Db Row in Trække
   14.57.43  50 x 8 
   14.59.57  50 x 8 
   15.02.20  50 x 8 
   15.04.52  50 x 8  Den er simpelthen så iltkrævende, jeg
   15.07.28  50 x 8  kan knap nok nå at få vejret i mellem
   15.10.24  50 x 6  sættene. Kan sikkert også ses på tiderne!

30/09/11  Rear Delts in Trække
   15.14.22  67.5 x 8 
   15.15.51  67.5 x 8 
   15.17.27  67.5 x 8 
   15.19.06  67.5 x 8 
   15.20.40  67.5 x 8 
   15.22.26  67.5 x 8 

30/09/11  Incline Db Curls in Trække
   15.25.24  16 x 8 
   15.27.23  16 x 8 
   15.29.20  16 x 8 
   15.31.15  16 x 8 
   15.33.10  16 x 7 
   15.35.03  16 x 7  Årh, de var døde!!

30/09/11  Rotator Cuff in Trække
   15.41.20  10 x en del sæt i én køre...

Fedt trækkeri. Nu er fordelingen bedre.
Er lidt i energiunderskud. Jeg spiser også lidt for lidt og for dårligt for tiden. Har sågar kompenseret med weight gainer for at have lidt overskud til træningen.
Søvnen er nu også stadig et problem.

Den står på druk og masser af mad i aften, så kan det da være at der kommer lidt energi i kroppen igen. Skal til oktoberfest - øllet er Ale no 16 - uhm! :D
29/09/11  Roning in PRESSE
   14.04.08  Watt: 10  Min: 5  Calories: 73

29/09/11  Bænkpres in Presse
   14.06.31  60 x 20 
   14.08.31  100 x 5 
   14.10.18  100 x 5 
   14.12.01  100 x 5 
   14.13.57  100 x 5 
   14.15.47  100 x 5 
   14.17.31  100 x 5 
   14.19.16  100 x 5 
   14.21.02  100 x 5 
   14.23.06  110 x 3 
   14.24.49  115 x 2 
   14.27.38  120 x 1 

29/09/11  Incline Bænkpres in Presse
   14.29.22  70 x 8 
   14.31.03  70 x 8 
   14.32.48  70 x 8 
   14.34.34  70 x 6 
   14.36.23  70 x 6 
   14.38.09  70 x 6 
   14.39.58  70 x 6 
   14.41.58  70 x 6 

29/09/11  Dips in Presse
   14.45.03  0 x 10 
   14.46.36  0 x 10 
   14.48.09  0 x 8 
   14.49.41  0 x 8 
   14.51.18  0 x 8 
   14.53.40  0 x 8 
   14.55.05  0 x 8 
   14.56.41  0 x 8 

29/09/11  Cable Crossovers in Presse
   14.58.48  17.5 x 8 
   15.00.24  17.5 x 8 
   15.02.07  17.5 x 8 
   15.03.51  17.5 x 8 
   15.05.33  17.5 x 8 
   15.07.20  17.5 x 8 
   15.09.02  17.5 x 8 
   15.10.44  17.5 x 8 

29/09/11  Lever One Arm Shoulder Press in Presse
   15.13.31  35 x 6 
   15.15.29  35 x 6 
   15.17.32  35 x 6 
   15.19.49  35 x 6 
   15.21.58  35 x 6 
   15.24.37  35 x 6 

29/09/11  Front Raises in Presse
   15.27.08  20 x 6 
   15.28.42  20 x 6 
   15.30.12  20 x 6 
   15.31.43  20 x 6 
   15.33.17  20 x 6 
   15.34.51  20 x 6 
   15.36.23  20 x 6 
   15.37.49  20 x 6 

29/09/11  Laterals Maskine in Presse
   15.39.07  110 x 8 
   15.40.29  120 x 8 
   15.41.49  120 x 8 
   15.43.10  120 x 8 
   15.44.31  120 x 8 
   15.45.53  120 x 8 
   15.47.15  120 x 8 
   15.48.45  120 x 8 

29/09/11  Pushdowns in Presse
   15.50.41  40 x 8 
   15.52.20  40 x 8 
   15.54.03  40 x 8 
   15.55.51  40 x 8 
   15.57.32  40 x 7 
   15.59.16  40 x 7 Der kom to gutter og kørte i mellem
   16.01.45  40 x 8  på de sidste to sæt = lidt lang pause.
   16.03.27  40 x 8  Til gengæld gav det lidt overskud!

29/09/11  Crunches in Presse
   16.04.52  60 x 10 
   16.06.15  60 x 8 
   16.07.41  60 x 8 
   16.09.10  60 x 8 
   16.10.37  60 x 7 Der var intet at hente, så jeg gav op ;o)

 Så blev der ændret i programmet! I dag var det første gang med en presse-dag. Spændende.

Jeg gik vist lidt amok med sætantal. Næste gang vil jeg prøve at køre lidt tungere og med færre sæt, selvom det gav godt pump i brystet.
Men bortset fra at det var lidt vel udmattende, var det rigtig fin træning. Det giver god mening med denne opdeling. Eneste øvelse der falder lidt ved siden af er front raise. Den bliver kørt med tov og tommelfingrene opad, så biceps er lidt i gang der. Men så skarpt behøver det selvfølgelig ikke at være opdelt ;o)

Skulderen brokkede sig faktisk ikke i dag, men teknikken bliver også bedre og bedre.
28/09/11  Ellipsetræner in Ben
   13.24.10  Duration: 5 Calories: 60 

28/09/11  Benpres in Ben - lav fodstilling
   13.26.18  110 x 12 
   13.28.22  130 x 10 
   13.30.14  150 x 10 
   13.32.11  150 x 8 
   13.34.10  160 x 6 
   13.36.06  170 x 6 
   13.38.05  175 x 5 

28/09/11  Leg Extensions in Ben
   13.42.00  90 x 10 
   13.43.34  100 x 10 
   13.45.23  100 x 10 
   13.47.21  100 x 9 
   13.49.11  100 x 8 
   13.51.14  100 x 8 
   13.53.13  100 x 8 

28/09/11  Benpres in Ben - høj fodstilling
   13.57.37  130 x 10 
   13.59.28  130 x 10 
   14.01.20  130 x 10 
   14.03.08  140 x 8 
   14.04.59  160 x 6 

28/09/11  Leg Curls in Ben
   14.08.58  80 x 8 
   14.10.33  80 x 8 
   14.12.09  80 x 8 
   14.13.55  80 x 7 
   14.15.41  80 x 6 
   14.17.37  80 x 6 
   14.19.11  80 x 5 
   14.20.48  80 x 5 

28/09/11  Calf Raise in Ben
   14.21.47  140 x 10 
   14.23.07  140 x 10 
   14.24.28  140 x 10 
   14.25.47  140 x 10 
   14.27.09  140 x 10 
   14.28.33  140 x 10 
   14.29.56  140 x 10 
   14.31.07  140 x 8 

Ville have været i Middelfartcenteret for at kunne træne med Tyren, men de var i den grad stadig under ombygning, så jeg fortsatte til Fredericia. Det er i virkeligheden et ret ringe center for så relativ stor en by. De har sådan nogle Cybex maskiner som er meget ringe: ergonomisk elendige, vægtangivelser i Lbs (som jeg møjsommeligt har regnet om til kg), bevægelsesmønstrene dårlige, og hvor det ikke er muligt at lave fuld ROM, fordi alting er lige kort og småt nok alle steder.
Nå, lidt skuffende træning. Nu havde jeg ellers voldspist i går for at være i energioverskud. Det var jeg sådan set ikke, men mit søvnmønster er jo også f*cked up for tiden.
Måske er jeg også bare lidt mismodig omkring min træning. Jeg synes ikke der kommer mere masse på; vægten er stillestående, fedtprocenten vist ligeså. Det eneste der sker er at jeg kører tungere - det er selvfølgelig positivt nok. Jaja, dårligt humør mao. I det mindste var vejret godt og Tornerose skød derudaf, og bortset fra alt det lort landmændene smider i svingene, var det fedt med en lidt længere tur og lidt race i solskin.

Åhjo, der var en ældre dame der ved hver eneste maskine hun brugte tørrede alting af; håndtag, sæde, selv den lille split til at stikke i vægtklodserne før OG efter hun havde trænet. Jeg tror hun brugte en hel bøtte rensevæske og en rulle papir på sin træning! Jeg fatter simpelthen ikke der tanker der ligger bag ved sådan noget. Der er så mange steder hvor man kan få bakterier eller hvad det er folk er rædselsslagne for, så det virker så tåbeligt på mig med al den aftørring. Så skulle man jo tørre alle dørhåndtag, gelændere osv af for at det giver mening. Jeg kan lige forstå at man tørrer et svedigt sæde af, men det pjat med afspritning er simpelthen for latterligt!
27/09/11  Roning in Ryg & Skulder
   14.14.28  Watt: 10  Min: 6  Calories: 90

27/09/11  Chins in Ryg & Skulder - Yiiarh, endelig!!!
   14.18.23  0 x 8  Jeg vidste jeg ville være ringe til det.
   14.19.53  0 x 6  Nå, men det skal nok komme.
   14.21.26  0 x 6  Træning med kropsvægt er nu fedt!
   14.23.02  0 x 5  (Kan da lige fortælle at jeg pt
   14.24.37  0 x 5  vejer omkring 93 kg)
   14.26.09  0 x 5 
   14.27.41  0 x 5  Rest-pause til den sidste. Ville have 5 ;o)

27/09/11  Pulldowns Spadegreb in Ryg & Skulder
   14.30.44  80 x 8 
   14.31.14  80 x 8 
   14.32.45  80 x 8 
   14.34.17  80 x 8 
   14.35.46  80 x 8 
   14.37.18  80 x 8 
   14.38.51  80 x 8 
   14.40.30  80 x 8 

27/09/11  One Arm Db Row in Ryg & Skulder
   14.44.39  50 x 8  Har nu to 5 kg's skiver på håndleddet.
   14.47.25  50 x 8  (se videoen d. 15/9)
   14.47.32  50 x 8  Det gør lidt ondt og giver blå mærker,
   14.49.54  50 x 8  så jeg er ved at udtænke en anden
   14.52.45  50 x 8  løsning, for det er en af mine favorit-
   14.56.04  50 x 8  øvelser, som jeg nødig vil undvære.

27/09/11  Rear Delts in Ryg & Skulder
   14.59.41  67.5 x 8 
   15.01.20  67.5 x 8 
   15.03.09  67.5 x 8 
   15.04.50  67.5 x 8 
   15.06.28  67.5 x 8 
   15.08.05  67.5 x 8 

27/09/11  Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
   15.14.09  30 x 6 
   15.16.12  30 x 6 
   15.18.08  32.5 x 6 
   15.20.04  32.5 x 6 
   15.22.30  32.5 x 6 
   15.24.37  35 x 6 
   15.27.07  35 x 6 

27/09/11  Lat Maskine in Ryg & Skulder
   15.28.59  110 x 8 
   15.30.19  110 x 8 
   15.31.39  110 x 8 
   15.33.00  110 x 8 
   15.34.21  120 x 8 
   15.35.53  120 x 8 

27/09/11  Front Raises in Ryg & Skulder
   15.37.30  17.5 x 10 
   15.39.00  20 x 8 
   15.40.34  20 x 8 
   15.42.14  20 x 8 
   15.44.01  22.5 x 6 
   15.45.37  22.5 x 6 

27/09/11  Incline Db Curls in Ryg & Skulder
   15.49.24  12 x 12  Jeg kører den en arm ad gangen.
   15.51.30  16 x 10  Det er for mig den bedste bicepsøvelse
   15.53.41  16 x 10 Der er rigtig godt pres på i hele
   15.55.41  16 x 8  bevægelsen. Jeg sidder på en
   15.57.35  16 x 8  ret skrå bænk, så der virkelig er stræk
   15.59.31  16 x 8  i biceps helt oppe fra skulderen.
   16.01.29  16 x 7

Jeg er stadig i energiunderskud. I hvert fald måtte jeg tage min post-shake inden skuldertræningen, ellers havde der slet ikke været noget at hente. Nu kom der godt nok lige en ekstra øvelse på ryggen, meeeeeen...

Jeg overvejer at dele mit split op i pres/træk i stedet for muskelopdelt. Ryg/skulder-dagene er meget lange og bryst er egentlig relativ kort.

Træningen var bortset fra manglende energi rigtig god. Jeg ved ikke om det er pga at det næsten er en uge siden jeg sidst trænede ryg og skulder, men det kunne i hvert fald mærkes.
Har i øvrigt en lille smule doms efter bryst i går :D
26/09/11  Roning in Bryst & Triceps
   14.15.53  Watt: 10  Min: 7.30  Calories: 110

26/09/11  Bænkpres in Bryst & Triceps
   14.18.12  60 x 15 
   14.19.11  60 x 12 
   14.21.02  90 x 6 
   14.22.47  100 x 5 
   14.24.27  100 x 5 
   14.26.25  110 x 3 
   14.28.27  115 x 3 
   14.31.32  120 x 1 
   14.33.11  120 x 1 
   14.34.59  120 x 1 
   14.36.55  120 x 2  - med 10 sekunders pause mellem dem

26/09/11  Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
   14.39.21  70 x 8 
   14.41.12  70 x 8 
   14.43.10  70 x 7 
   14.45.00  70 x 6 
   14.46.57  70 x 6 
   14.48.49  70 x 5 
   14.50.42  70 x 6 
   14.52.31  70 x 5 
   14.54.14  70 x 5 
   14.56.34  70 x 5 

26/09/11  Cable Crossovers in Bryst & Triceps
   14.58.13  15 x 10  Uh, en 10x10'er. Det er lige noget
   14.59.39  15 x 10  der tiltaler autisten i mig ;o)
   15.01.10  15 x 10 
   15.02.42  15 x 10 
   15.04.11  15 x 10 
   15.05.44  15 x 10 
   15.07.23  15 x 10 
   15.08.58  15 x 10 
   15.10.33  15 x 10 
   15.12.16  15 x 10 

26/09/11  Dips in Bryst & Triceps
   15.13.46  0 x 8 
   15.15.12  0 x 8 
   15.16.43  0 x 8 
   15.18.22  0 x 7 
   15.19.53  0 x 8 
   15.21.30  0 x 8 
   15.23.11  0 x 8 
   15.24.54  0 x 8 

26/09/11  Pushdowns in Bryst & Triceps
   15.26.44  35 x 10 
   15.28.26  35 x 10 
   15.30.08  35 x 10 
   15.32.00  40 x 7 
   15.33.43  40 x 7 
   15.35.24  40 x 7 
   15.37.09  40 x 7 
   15.38.56  40 x 7 

26/09/11  Bench Dips in Bryst & Triceps
   15.46.02  0 x 10 
   15.46.04  0 x 10 
   15.46.07  0 x 9 
   15.47.02  0 x 10 
   15.48.35  0 x 10 
   15.50.09  0 x 9 

26/09/11  Crunches in Bryst & Triceps
   15.52.03  60 x 10 
   15.53.26  60 x 10 
   15.54.50  60 x 10 
   15.56.14  60 x 10 
   15.57.40  60 x 10 
   15.59.08  60 x 10 

Oven på en weekend med knap 1000 km i røven og et fødeindtag der stort set bestod af carbs og alkohol, havde jeg virkelig lyst til en ordentlig gang bb.
Trods det tilsyneladende høje kalorieindtag hen over weekenden, lod det til at jeg faktisk var i underskud i dag. Da jeg nåede dips gik jeg lidt sukkerkold, men holdt dog ud hele vejen igennem discopumpningen.
Fik lidt bedre kontakt til brystet i dag, men synes stadig der kunne være mere - savner også den makker. Der var ingen i centeret til at hjælpe, ellers tror jeg nok jeg kunne have lavet en 3'er på de 120 kg i stedet for de 3x1'ere jeg lavede, og jeg kunne nok også have lavet PR på 125 kg, men jeg er simpelthen for bange for at gå død.
Skulderen har det bedre, men det er tydeligt at den er svag, så det sætter også lidt en grænse for hvor meget jeg kan udfordre mig selv.
Det irriterer mig at jeg er så slatten i incline. Der er nul eksplosivitet i mit drive. Jeg prøver lidt forskelligt for at komme op i vægt, men er lidt rådvild med det. Det hænger nok stadig sammen med den/de svage skuldre?!
22/09/11  Roning in Bryst & Triceps
   15.56.28  Watt: 10  Min: 6  Calories: 92

22/09/11  Bænkpres in Bryst & Triceps
   15.58.30  60 x 15 
   16.00.24  90 x 10 
   16.02.08  100 x 5 
   16.03.50  100 x 5 
   16.05.34  100 x 5 
   16.07.36  105 x 3 
   16.09.47  110 x 3 
   16.11.24  115 x 2  Åh, hvor ville det være fedt med
   16.13.28  115 x 2  en makker.
   16.14.02  90 x 5 
   16.15.02  60 x 12 

22/09/11  Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
   16.18.07  80 x 5  Må vist hellere køre lidt lettere
   16.21.12  80 x 4  næste gang.
   16.22.02  80 x 4 
   16.23.46  80 x 4 
   16.25.29  80 x 4 
   16.27.21  80 x 3 
   16.29.17  80 x 3 
   16.31.46  80 x 3 

22/09/11  Cable Crossovers in Bryst & Triceps
   16.33.24  15 x 10  Har haft tendes til at cheate, så derfor
   16.35.08  15 x 10  lavere vægt i dag
   16.36.48  15 x 10 
   16.38.31  15 x 10 
   16.40.11  15 x 10 
   16.41.53  15 x 10 
   16.43.33  15 x 10 
   16.45.38  15 x 10 

22/09/11  Dips in Bryst & Triceps
   16.47.22  0 x 8 
   16.48.54  0 x 8 
   16.50.25  0 x 8 
   16.51.55  0 x 8 
   16.53.30  0 x 8 
   16.55.02  0 x 7 
   16.56.26  0 x 6 

22/09/11  Pushdowns in Bryst & Triceps
   16.58.05  30 x 10 
   16.59.46  35 x 10 
   17.01.29  35 x 10 
   17.03.16  40 x 7 
   17.04.53  40 x 6 
   17.06.26  40 x 6 
   17.08.03  40 x 6 

22/09/11  Tov & Bænk in Bryst & Triceps
   17.09.45  12.5 x 15 
   17.11.04  17.5 x 10 
   17.12.39  20 x 10 
   17.14.15  20 x 10 
   17.15.58  22.5 x 8 
   17.17.32  22.5 x 7 
   17.19.21  22.5 x 6 

22/09/11  Crunches in Bryst & Triceps
   17.20.39  60 x 10 
   17.22.03  60 x 10 
   17.23.28  60 x 10 
   17.24.53  60 x 10 
   17.26.19  60 x 10 
   17.27.55  60 x 10 

Samme søvnmønster som i går. Det er lidt noget rod, da jeg skal tidlig op i morgen. Alt efter hvordan det går, må jeg se om jeg når at træne i morgen. Jeg skal køre mod syd over middag!

Der bliver kørt noget disko. Lige for tiden mener jeg at store arme er vejen frem ;o)
21/09/11  Ellipsetræner in Ben
   15.04.18  Duration: 6.30  Distance: 0  Calories: 70 

21/09/11  Benpres in Ben
   15.05.32  110 x 12 
   15.07.28  130 x 10 
   15.09.25  140 x 10 
   15.11.31  150 x 8 
   15.13.30  160 x 6 
   15.15.43  170 x 5 

21/09/11  Leg Extensions in Ben
   15.17.55  90 x 10 
   15.19.28  90 x 10 
   15.21.51  90 x 10 
   15.23.08  90 x 10 
   15.24.55  90 x 10 
   15.26.41  90 x 9 
   15.28.28  100 x 7 

21/09/11  Benpres in Ben
   15.31.10  120 x 10 
   15.33.05  130 x 10 
   15.34.59  130 x 10 
   15.37.11  140 x 10 
   15.39.06  150 x 8 
   15.41.11  160 x 8 

21/09/11  Leg Curls in Ben
   15.43.30  80 x 8 
   15.45.15  80 x 8 
   15.46.57  80 x 8 
   15.48.50  80 x 7 
   15.50.34  80 x 6 
   15.52.24  80 x 6 

Havde heller ikke så megen tid i dag, så det blev en noget kort træning. Måske er det meget fint, så jeg kan vænne mig til at gøre træningspassene kortere. 2-3 timer om dagen inkl. transport er lidt megen tid at bruge på træning, da jeg også har et par andre ting jeg gerne vil nå i hverdagene. Min krop responderer ellers godt nok på lange træningspas og jeg nyder det sådan set også, men som sagt, jeg synes det er lidt langt tid at bruge på det.

Kom igen alt for sent i seng, men har trods det fået sovet igennem. Jeg vil ikke fortælle hvornår jeg stod op ;o) Men dejligt at være udhvilet.
20/09/11  Roning in Ryg & Skulder
   13.46.50  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77

20/09/11  Pulldowns in Ryg & Skulder
   13.50.01  70 x 12 
   13.51.36  90 x 10 
   13.53.19  100 x 8 
   13.54.52  100 x 8 
   13.56.33  100 x 8 
   13.58.20  105 x 6 

20/09/11  One Arm Db Row in Ryg & Skulder
   14.01.25  45 x 8 
   14.03.26  45 x 8 
   14.05.40  45 x 8 
   14.08.02  45 x 8 
   14.10.20  45 x 8 
   14.12.44  45 x 8 
   14.15.17  47.5 x 7 

20/09/11  Rear Delts in Ryg & Skulder
   14.17.51  65 x 10 
   14.19.26  65 x 10 
   14.21.02  65 x 9 
   14.22.38  65 x 8 
   14.24.19  67.5 x 8 
   14.25.56  67.5 x 8 
   14.27.42  67.5 x 7 

20/09/11  Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
   14.31.01  30 x 6 
   14.32.50  30 x 6 
   14.34.41  30 x 6 
   14.36.44  32.5 x 6 
   14.38.59  32.5 x 6 
   14.42.03  32.5 x 6 

20/09/11  Lat Maskine in Ryg & Skulder
   14.44.47  110 x 8  - Ved ikke hvilken enhed det angiver
   14.45.17  110 x 8  - det er i hvert fald ikke kg! ;o)
   14.46.33  110 x 8 
   14.47.55  110 x 8 
   14.49.18  110 x 8 
   14.50.34  110 x 8 

20/09/11  Front Raises in Ryg & Skulder
   14.52.22  17.5 x 10 
   14.53.50  20 x 10 
   14.55.31  22.5 x 7 
   14.57.06  25 x 5 

En lidt hurtig omgang. Jeg havde ikke så megen tid. Det forstyrrer altid lidt min koncentration, når der sådan skal jabbes igennem.
Der blev kørt lidt tungere og færre sets, og en smule kortere pauser. Sjovt hvordan bare 5-10 sekunder gør en forskel. Det må jeg også eksperimentere lidt med. Mine underarme var helt tilsyrede da jeg var færdig.
Jeg var lidt nervøs for hvad min venstre biceps ville sige til træningen i dag, men den brokkede sig ikke.
Jeg prøvede med en Laterals maskine i stedet for de liggende, fordi min skulder (og for så vidt albue) brokker sig, hvis jeg kører bare en smule dårlig linje. Maskinen fungerer fint, så jeg tror jeg vil bruge den fremover.
Jeg skal også snart til at køre noget Chins i stedet for pulldowns. Jeg havde truet mig selv med, at når jeg nåede min egen kropsvægt, skulle jeg i gang. Godt nok er jeg fed, men det er længe siden jeg overgik min kropsvægt, så jeg må se om jeg kan komme i gang. 100 kg er i øvrigt også max på maskinen!
Jeg er også nået max på Rear Delts maskinen, så der må jeg nok også snart se mig om efter noget andet.

Jeg sov ellers elendigt i nat og det kan altså godt mærkes på energiniveauet. Jeg hang som en anden druksyg hen over maskinerne i pauserne!
19/09/11  Roning in Bryst & Triceps
   14.22.45  Watt: 10  Min: 8  Calories: 120

19/09/11  Bænkpres in Bryst & Triceps
   14.24.52  60 x 15 
   14.26.42  90 x 8 
   14.28.40  100 x 6 
   14.30.20  100 x 5 
   14.32.05  100 x 5 
   14.34.10  105 x 4 
   14.35.51  110 x 3 
   14.37.31  110 x 2 

19/09/11  Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
   14.39.59  80 x 5 
   14.41.40  80 x 5 
   14.43.21  80 x 4 
   14.44.58  80 x 4 
   14.46.41  80 x 4 
   14.48.33  60 x 10 
   14.50.44  60 x 8 

19/09/11  Cable Crossovers in Bryst & Triceps
   14.52.20  17.5 x 8 
   14.53.51  17.5 x 8 
   14.55.28  17.5 x 8 
   14.57.03  17.5 x 8 
   14.58.39  17.5 x 8 
   15.00.16  17.5 x 8 
   15.01.55  17.5 x 8 
   15.03.39  17.5 x 8 

19/09/11  Dips in Bryst & Triceps
   15.05.17  0 x 8 
   15.06.49  0 x 8 
   15.08.28  0 x 7 
   15.10.02  0 x 6 
   15.11.30  0 x 6 
   15.12.55  0 x 6 
   15.14.13  0 x 6 

19/09/11  Pushdowns in Bryst & Triceps
   15.15.59  30 x 10 
   15.17.39  35 x 10 
   15.19.26  35 x 10 
   15.21.14  35 x 10 
   15.22.57  40 x 6 
   15.24.41  40 x 6 

19/09/11  UH En Arms in Bryst & Triceps
   15.27.18  10 x 10 
   15.29.51  10 x 10 
   15.32.18  10 x 10 
   15.34.45  10 x 10 

19/09/11  Crunches in Bryst & Triceps
   15.35.53  60 x 10 
   15.37.15  60 x 10 
   15.38.39  60 x 10 
   15.40.06  60 x 10 

Har taget lidt hul på den tungere træning. Det gav en ret god fornemmelse. Mine triceps var godt smadrede da jeg nåede slutningen, og godt og anderledes pump i brystet, så det vil jeg fortsætte lidt med et stykke tid. Måske endda gøre det endnu mere radikalt. Jeg tænker lidt i styrkeløftbaner - altså endnu færre reps, længere pauser og tungere.
Savner dog stadig en makker til bryst. Var lige ved at spørge hende den unge der passer biksen - der var ligesom ikke andre i centeret, men synes så alligevel at det var for meget at gøre ud af det. Jeg ved heller ikke om det lige er noget hun har prøvet før, men en gang skal selvfølgelig være den første ;o)
18/09/11  Ellipsetræner in Ben
   14.48.56  Duration: 5  Distance: ?  Calories: 70 

18/09/11  Benpres in Ben - lav fodstilling
   14.50.17  100 x 12 
   14.52.19  120 x 10 
   14.54.14  120 x 10 
   14.56.10  120 x 8 
   14.58.06  130 x 8 
   15.00.04  130 x 8 
   15.02.01  140 x 6 
   15.03.50  140 x 6 

18/09/11  Leg Extensions in Ben
   15.14.53  80 x 10 
   15.14.56  80 x 10 
   15.15.00  80 x 10 
   15.15.08  90 x 8 
   15.15.09  90 x 8 
   15.16.27  90 x 8 
   15.17.56  100 x 8 
   15.19.25  100 x 8 

18/09/11  Benpres in Ben - høj fodstilling
   15.21.24  120 x 10 
   15.23.08  120 x 10 
   15.25.00  120 x 10 
   15.26.48  120 x 10 
   15.28.43  130 x 10 
   15.30.37  130 x 10 
   15.32.36  140 x 8 
   15.34.22  140 x 8 

18/09/11  Leg Curls in Ben
   15.36.50  60 x 10
   15.38.25  60 x 10 
   15.40.00  60 x 10 
   15.41.47  60 x 70 
   15.44.22  70 x 8 
   15.45.13  70 x 8 
   15.46.50  80 x 6 
   15.48.24  80 x 6 

18/09/11  Calf Raise in Ben
   15.49.39  140 x 10 
   15.50.54  140 x 10 
   15.52.21  140 x 10 
   15.53.44  140 x 10 
   15.55.07  140 x 10 
   15.56.31  140 x 10 

18/09/11  Crunches in Ben
   15.58.42  60 x 10 
   16.00.07  60 x 10 
   16.01.27  60 x 10 
   16.02.52  60 x 10 
   16.04.15  60 x 10 
   16.05.49  60 x 10 

Da jeg kom ind i centeret var der en pige som trænede leg extensions for fuld skrue. Halspulåren var ved at poppe ud og hun havde fuld grimasse på. Dejligt endelig at se en pige der går til den!

Nå, til min træning: jeg var i byen i går og har været lidt træt i dag. I det hele taget føler jeg mig ligesom lidt energiforladt for tiden, selvom mine træningspas ikke fejler noget. Jeg har ellers haft to dages pause, men jeg har også været slemt ramt af allergi og så er humøret generelt lidt på nedadgående.
Næste weekend skal jeg til mc-træf i Tyskland, og derefter vil jeg prøve at lave lidt om på min træning, så jeg kører tungere og kortere tid!
15/09/11  Roning in Ryg & Skulder
   13.18.45  Watt: 10  Min: 7.58  Calories: 115

15/09/11  Pulldowns in Ryg & Skulder
   13.20.33  60 x 12 
   13.21.53  80 x 10 
   13.23.26  90 x 10 
   13.25.08  100 x 8 
   13.26.50  100 x 7 
   13.28.29  100 x 6 
   13.30.08  100 x 6 
   13.32.09  100 x 6 
   13.32.16  80 x 7 

15/09/11  One Arm Db Row in Ryg & Skulder
   13.36.07  40 x 10 
   13.39.50  40 x 10 
   13.41.12  40 x 10 
   13.43.31  42.5 x 8 
   13.46.15  42.5 x 8 
   13.48.52  42.5 x 8 
   13.51.15  42.5 x 8 
   13.53.42  42.5 x 8 

15/09/11  Rear Delts in Ryg & Skulder
   13.56.21  65 x 8 
   13.57.53  65 x 8 
   13.59.31  65 x 8 
   14.01.08  65 x 8 
   14.02.41  65 x 8 
   14.04.13  65 x 8 
   14.05.42  65 x 8 
   14.07.22  65 x 8 

15/09/11  Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
   14.11.09  27.5 x 8 
   14.12.58  27.5 x 8 
   14.14.49  27.5 x 8 
   14.16.50  27.5 x 8 
   14.18.54  27.5 x 8 
   14.20.54  27.5 x 8 
   14.23.05  27.5 x 8 

15/09/11  Liggende Lateral Raises in Ryg & Skulder
   14.28.22  12 x 8 
   14.30.26  12 x 8 
   14.32.33  12 x 8 
   14.34.51  12 x 8 
   14.37.06  12 x 8 
   14.39.31  12 x 8 

15/09/11  Front Raises in Ryg & Skulder
   14.41.19  17.5 x 10 
   14.42.55  20 x 8 
   14.44.35  20 x 8 
   14.46.08  20 x 8 
   14.47.41  20 x 8 
   14.49.19  20 x 8 
   14.51.06  20 x 8 

15/09/11  Shrugs in Ryg & Skulder
   14.53.40  40 x 8 
   14.55.18  40 x 8 
   14.57.00  40 x 8 
   14.58.44  40 x 8 
   15.00.27  40 x 8 
   15.02.08  40 x 8 
   15.03.55  40 x 8 

Fårk, fårk, fårk - min venstre arm har i dag udvist samme symptomer som lige inden jeg fik en biceps-tear: smerter omkring hvor biceps hæfter på underarmen. Og jeg synes ellers jeg har kørt så forsigtigt. Hvad så? Straps, excentrisk træning og længere mellem armbøjer-øvelserne? Øv, sådan noget l...!

Her er ellers et bud på hvad man kan gøre når håndvægtene i centeret ikke er tunge nok ;o)
14/09/11  Roning in Bryst & Triceps
   13.11.53  Watt: 10  Min: 8.00  Calories: 117

14/09/11  Bænkpres in Bryst & Triceps
   13.14.23  60 x 12 
   13.16.13  90 x 8 
   13.18.00  90 x 8 
   13.19.49  90 x 8 
   13.21.43  90 x 7 
   13.23.37  90 x 6 
   13.25.22  95 x 5 
   13.27.11  95 x 4 
   13.28.46  100 x 3 
   13.30.30  105 x 3 
   13.32.13  110 x 2 

14/09/11  Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
   13.34.58  70 x 7 
   13.36.47  70 x 7 
   13.38.31  70 x 6 
   13.40.12  70 x 6 
   13.41.55  70 x 5 
   13.43.39  70 x 4 
   13.45.12  70 x 4 
   13.46.53  75 x 3 
   13.49.14  80 x 2 

14/09/11  Cable Crossovers in Bryst & Triceps
   13.51.06  17.5 x 10 
   13.52.42  17.5 x 8 
   13.54.19  17.5 x 8 
   13.55.57  17.5 x 8 
   13.57.40  17.5 x 8 
   13.59.23  17.5 x 8 
   14.01.07  17.5 x 8 
   14.03.28  17.5 x 8 

14/09/11  Dips in Bryst & Triceps
   14.05.32  0 x 8 
   14.07.12  0 x 8 
   14.08.46  0 x 7 
   14.10.17  0 x 7 
   14.11.47  0 x 6 
   14.13.18  0 x 6 

14/09/11  Pushdowns in Bryst & Triceps
   14.15.06  30 x 10 
   14.16.49  35 x 10 
   14.18.32  35 x 10 
   14.20.19  35 x 10 
   14.22.10  40 x 8 
   14.23.56  40 x 5 

14/09/11  UH En Arm Excentrisk in Bryst & Triceps
   14.26.33  10 x 10 
   14.28.56  10 x 10 
   14.31.26  10 x 10 
   14.33.57  10 x 10 
   14.36.23  10 x 10 

14/09/11  Crunches in Bryst & Triceps
   14.37.53  55 x 10 
   14.39.13  55 x 10 
   14.40.37  55 x 10 
   14.42.01  55 x 10 
   14.43.23  55 x 10 
   14.44.44  55 x 10 
   14.46.19  57.5 x 10 
   14.47.43  60 x 10 

Jævn god træning. Stadig i søvnunderskud!
Kunne godt bruge en makker til brysttræning. Til tider er der meget overskud - især hvis stilen er rigtig god.
Heller ingen nældefeber i dag.
13/09/11  Ellipsetræner in Ben
   12.54.17  Duration: 6  Distance: 2.1  Calories: 75 

13/09/11  Tyren in Ben
   12.56.37  100 x 15 
   12.58.05  150 x 10 
   12.59.58  200 x 10 
   13.01.57  250 x 10 
   13.03.57  270 x 7 
   13.06.05  290 x 6 
   13.07.56  290 x 5 
   Dropset 200 x 5 

13/09/11  Leg Extensions in Ben
   13.13.26  65 x 10 
   13.15.00  85 x 10 
   13.16.48  85 x 9 
   13.18.22  90 x 8 
   13.20.00  90 x 8 
   13.21.48  90 x 7 
   13.23.17  90 x 6 
   13.24.47  90 x 6 

13/09/11  Benpres in Ben
   13.26.49  110 x 10 
   13.28.41  120 x 8 
   13.30.28  120 x 8 
   13.32.17  120 x 8 
   13.34.14  120 x 8 
   13.36.05  130 x 8 
   13.37.59  130 x 8 
   13.39.56  140 x 7 

13/09/11  Leg Curls in Ben
   13.41.37  50 x 10 
   13.43.09  60 x 10 
   13.44.47  60 x 10 
   13.46.21  60 x 8 
   13.47.56  65 x 7 
   13.49.33  65 x 7 

13/09/11  Calf Raise in Ben
   13.51.20  135 x 12 
   13.52.49  135 x 10 
   13.54.15  135 x 8 
   13.55.50  135 x 8 
   13.57.16  135 x 7 
   13.58.48  135 x 7 

Var meget slatten også i dag. Jeg sover heller ikke så godt for tiden, så det er nok der hunden ligger begravet.
Middelfartcenteret er et stort kaos. Det kan godt være jeg tager til Assens ved de næste gange bentræning, selvom jeg vil savne Tyren, indtil de har fået styr på stedet. Byggestøj og -støv er lidt forstyrrende, og det er også irriterende at jeg ikke kan komme i bad bagefter. At skulle svedig i motorcykeltøj er ikke sagen.

Igen idag stort set ingen nældefeber! :)
12/09/11  Roning in Ryg & Skulder
   13.34.46  Watt: 10  Min: 10.04  Calories: 140

12/09/11  Pulldowns in Ryg & Skulder
   13.36.16  60 x 12 
   13.37.48  80 x 10 
   13.39.24  90 x 10 
   13.41.11  95 x 8 
   13.42.53  100 x 7 
   13.44.37  100 x 7 
   13.46.20  100 x 7 
   13.48.05  100 x 6 

12/09/11  One Arm Db Row in Ryg & Skulder
   13.50.17  40 x 10 
   13.52.18  40 x 10 
   13.54.27  40 x 10 
   13.56.53  40 x 10 
   13.59.16  40 x 10 
   14.01.39  40 x 8 
   14.04.04  40 x 8 
   14.06.20  40 x 8 

12/09/11  Rear Delts in Ryg & Skulder
   14.09.06  60 x 10 
   14.10.40  60 x 10 
   14.12.20  60 x 10 
   14.13.53  60 x 10 
   14.15.32  60 x 10 
   14.17.05  60 x 10 
   14.18.45  60 x 10 
   14.20.34  60 x 10 

12/09/11  Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
   14.24.21  25 x 10 
   14.26.26  25 x 10 
   14.28.41  25 x 10 
   14.31.09  25 x 10 
   14.33.18  25 x 8 
   14.35.13  25 x 8 
   14.37.18  25 x 8 
   14.39.49  25 x 8 

12/09/11  Liggende Lateral Raises in Ryg & Skulder
   14.42.34  12 x 8 
   14.44.33  12 x 8 
   14.46.34  12 x 8 
   14.48.39  12 x 8 
   14.50.48  12 x 8 
   14.53.00  12 x 8 

12/09/11  Front Raises in Ryg & Skulder
   14.54.55  17.5 x 10 
   14.56.29  17.5 x 10 
   14.58.08  17.5 x 10 
   14.59.43  20 x 8 
   15.01.18  20 x 8 
   15.03.02  20 x 8 
   15.04.42  22.5 x 5 

12/09/11  Shrugs in Ryg & Skulder
   15.07.07  40 x 8 
   15.08.47  40 x 8 
   15.10.29  40 x 8 
   15.12.11  40 x 8 
   15.13.49  40 x 8 
   15.15.22  40 x 8 
   15.16.57  40 x 8 
   15.18.40  40 x 8 

12/09/11  Barbell Curls in Ryg & Skulder
   15.20.45  30 x 10 
   15.22.13  35 x 10 
   15.23.55  35 x 10 
   15.25.37  35 x 10 
   15.27.26  35 x 9 

Jeg havde glemt mine skumgummisvampe, og frygtede at det ville betyde dårlig træning. Jeg sveder generelt meget i hænderne, så uden svampene glider stængerne meget i hænderne, så jeg mister grebet. Samtidig er jeg vist anatomisk ikke udstyret til at holde på så tynde ting som stængerne typisk er, så jeg har det bedst med at have noget i mellem. Trods det blev det nu meget god træning alligevel.

Mine træningspas bliver længere og længere. Jeg havde ellers lagt bånd på mig selv - max en time - men det er svært at overholde, hvis jeg skal træne så hårdt så jeg synes det er tilfredsstillende. Nu må vi se, på et tidspunkt stagnerer jeg nok (lige nu er der jo nærmest konsekvent progression i alle øvelser) og så kan jeg måske køre noget deload/dekon i en periode.

Idag tog jeg ikke Aerius (mod allergi) og alligevel havde jeg næsten ikke noget nældefeber efter træningen. Forhåbentlig er det begyndelsen på en god udvikling, så mit immunsystem ikke går amok bare for en smule sved på panden.

Det ser også ud til at jeg er en lille smule i kalorieunderskud. I hvert fald forsvinder der mere og mere fedt fra kroppen. Det er jo dejligt, når det ikke er en direkte målsætning lige nu og jeg stadig kan køre rimeligt tungt.
11/09/11  Roning in Bryst & Triceps
   12.36.15  Watt: 10  Min: 10.04  Calories: 138

11/09/11  Bænkpres in Bryst & Triceps
   12.42.51  60 x 12 
   12.44.39  90 x 7 
   12.46.23  90 x 7 
   12.48.13  90 x 7 
   12.50.08  90 x 7 
   12.52.05  90 x 7 
   12.54.09  95 x 4 
   12.55.51  95 x 3 
   12.57.30  100 x 3 
   13.01.12  105 x 3  - fik hjælp til den sidste!

11/09/11  Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
   13.02.17  70 x 6 
   13.04.13  70 x 6 
   13.06.14  70 x 6 
   13.08.19  70 x 6 
   13.10.10  70 x 6 
   13.12.05  70 x 6 
   13.13.53  75 x 3 
   13.15.40  75 x 3 
   13.17.59  75 x 4 

11/09/11  Cable Crossovers in Bryst & Triceps
   13.19.42  17.5 x 10 
   13.21.16  17.5 x 8 
   13.22.55  17.5 x 8 
   13.24.38  17.5 x 8 
   13.26.15  17.5 x 8 
   13.28.00  17.5 x 8 
   13.29.50  17.5 x 8 
   13.31.38  17.5 x 8 

11/09/11  Dips in Bryst & Triceps
   13.33.39  -10 x 6 
   13.35.11  0 x 6 
   13.36.32  0 x 6 
   13.38.00  0 x 6 
   13.39.26  0 x 6 
   13.40.56  0 x 6 
   13.42.36  0 x 6 

11/09/11  Pushdowns in Bryst & Triceps
   13.45.23  30 x 10 
   13.46.55  35 x 10 
   13.48.33  35 x 10 
   13.50.16  35 x 10 
   13.52.00  35 x 8 
   13.53.39  40 x 6 

+ lidt excentrisk UH-lir @ 10 kg

11/09/11  Crunches in Bryst & Triceps
   14.05.23  55 x 10 
   14.06.42  55 x 10 
   14.08.07  55 x 10 
   14.08.09  55 x 10 
   14.09.27  55 x 10 
   14.10.45  55 x 10 
   14.12.05  55 x 10 
   14.13.24  55 x 10 

Følt mig træt i dag, skulderen drillede også, men trods det relativ god træning. Assens-centeret var fyldt med kønne piger - det hjælper altid på træningsmoralen ;o)

Jeg kan konstatere at jeg nu konsekvent træner arme! Jeg undskylder det med, at jeg synes de halter bagefter. Jeg har også lige en smule tendens til tennisalbue og håber at jeg ved at styrke triceps kan afhjælpe det lidt.
09/09/11  Ellipsetræner in Ben
   16.43.31  Duration: 10.00  Distance: 2.1  Calories: 155 

09/09/11  Tyren in Ben
   16.46.00  100 x 15 
   16.47.36  150 x 10 
   16.49.25  200 x 10 
   16.51.31  250 x 10 
   16.53.32  270 x 7 
   16.55.22  290 x 5 
   16.57.13  290 x 5 
   16.59.05  290 x 5 

09/09/11  Leg Extensions in Ben
   17.02.03  65 x 10 
   17.03.32  85 x 10 
   17.05.11  90 x 8 
   17.06.44  90 x 7 
   17.08.15  90 x 7 
   17.09.45  90 x 7 
   17.11.24  90 x 6 

09/09/11  Benpres in Ben
   17.13.14  110 x 10 
   17.14.56  120 x 8 
   17.16.34  120 x 8 
   17.18.20  120 x 8 
   17.20.01  120 x 8 
   17.21.53  130 x 8 

09/09/11  Leg Curls in Ben
   17.23.24  50 x 10 
   17.24.55  60 x 10 
   17.26.28  60 x 10 
   17.27.55  60 x 8 
   17.29.26  65 x 7 
   17.31.06  65 x 7 

09/09/11  Calf Raise in Ben
   17.32.03  135 x 12 
   17.33.32  135 x 10 
   17.35.02  135 x 10 
   17.36.27  135 x 8 
   17.37.53  135 x 8 
   17.39.20  135 x 8 

Det blev også til lidt Farmer Walk mellem sættene i Tyren. Middelfart-centeret er under kraftig ombygning, det rodede for vildt og alle skiverne lå i den anden ende af centeret!
Bad kunne jeg heller ikke få - hele badeværelset er brækket op og er ved at blive udvidet. Der skal også byttes om på herre- og dameomklædningsrum. Det skal nok give et par sjove episoder lige i starten ;o)

Der kom forresten en af de gamle gutter som jeg snakkede jævnligt med da trænede i Middelfart for tre år siden - Michael, tror jeg han hedder. Han gav mig et højlydt "Velkommen tilbage!" og vi fik lige en kort snak om hvor jeg dog har været i mellemtiden. Hyggeligt.
08/09/11  Roning in Ryg & Skulder
   13.40.18  Watt: 10  Min: 10.04  Calories: 155  

08/09/11  Pulldowns in Ryg & Skulder
   13.42.27  60 x 12  
   13.44.06  80 x 10  
   13.45.48  90 x 10  
   13.47.40  90 x 10  
   13.49.27  90 x 10  
   13.51.27  90 x 10  
   13.53.22  100 x 5  

08/09/11  One Arm Db Row in Ryg & Skulder
   13.55.54  40 x 8  
   13.58.01  40 x 8  
   14.00.17  40 x 8  
   14.02.21  40 x 8  
   14.04.26  40 x 8  
   14.06.29  40 x 8  

08/09/11  Rear Delts in Ryg & Skulder
   14.09.15  60 x 10  
   14.10.48  60 x 10  
   14.12.16  60 x 10  
   14.13.51  60 x 10  
   14.15.29  60 x 10  
   14.17.05  60 x 10  
   14.18.45  60 x 10  

08/09/11  Front Raises in Ryg & Skulder
   14.21.36  17.5 x 10  
   14.23.08  17.5 x 10  
   14.24.40  17.5 x 10  
   14.26.28  20 x 8  
   14.28.04  20 x 7  
   14.29.39  20 x 6  

08/09/11  Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
   14.32.31  25 x 8  
   14.34.20  25 x 8  
   14.36.16  25 x 8  
   14.38.16  25 x 8  
   14.40.20  25 x 8  
   14.42.23  25 x 8  
   14.44.24  25 x 8  
   14.47.06  25 x 8  

08/09/11  Liggende Lateral Raises in Ryg & Skulder
   14.48.51  12 x 8  
   14.50.50  12 x 8  
   14.52.52  12 x 8  
   14.54.46  12 x 8  
   14.56.44  12 x 7  
   14.58.47  12 x 8  

08/09/11  Shrugs in Ryg & Skulder
   15.01.26  40 x 7  
   15.03.03  40 x 7  
   15.04.36  40 x 7  
   15.06.11  40 x 7  
   15.07.47  40 x 7  
   15.09.30  40 x 7  
   15.11.08  40 x 7  
   15.12.49  40 x 7  

08/09/11  Barbell Curls in Ryg & Skulder
   15.15.09  30 x 10  
   15.16.48  35 x 10  
   15.18.31  35 x 10  
   15.20.20  35 x 10  
   15.22.02  35 x 10  

 Ryddede i går op i det megarod der var i huset. Det gav mig et slemt allergisk anfald, så jeg har været lidt slap i dag, men da jeg først kom i gang med træningen, var der egentlig god energi.

Et lille statusbillede blev det også til. Der er stadig ti kg for meget fedt på kroppen, men jeg vil ikke gøre det store i forhold til det før til foråret. Og vejen til fordums form er også lang:
07/09/11  Roning in Bryst & Triceps
   10.56.22  Watt: 10  Min: 10.01  Calories: 156

07/09/11  Bænkpres in Bryst & Triceps
   11.01.39  60 x 12 
   11.04.33  90 x 7 
   11.07.11  90 x 7 
   11.08.58  90 x 7 
   11.11.04  90 x 5 
   11.13.55  90 x 5 
   11.15.55  90 x 4 
   11.17.58  90 x 4 
   11.21.23  95 x 4 
   11.23.04  100 x 2 

07/09/11  Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
   11.25.38  70 x 7 
   11.27.22  70 x 7 
   11.29.07  70 x 7 
   11.30.57  70 x 6 
   11.32.43  70 x 5 
   11.34.25  70 x 5 
   11.36.03  70 x 5 
   11.37.42  70 x 5 
   11.39.42  75 x 3 

07/09/11  Cable Crossovers in Bryst & Triceps
   11.41.46  15 x 15 
   11.43.20  17.5 x 10 
   11.45.02  17.5 x 10 
   11.46.41  17.5 x 10 
   11.48.55  17.5 x 10 
   11.50.29  20 x 6 
   11.52.00  20 x 6 
   11.54.04  20 x 6 

07/09/11  Dips in Bryst & Triceps
   11.55.48  -10 x 7 
   11.57.20  -10 x 7 
   11.58.48  0 x 6 
   12.00.16  0 x 6 
   12.01.49  0 x 6 
   12.03.20  0 x 6 

07/09/11  Pushdowns in Bryst & Triceps
   12.04.53  30 x 10 
   12.06.26  30 x 10 
   12.07.58  30 x 10 
   12.09.31  35 x 8 
   12.11.06  40 x 6 

Der gik lidt ged i pauserne fordi jeg skulle lege instruktør mellem sættene.
Discotræning igen!

Har lige opjusteret alle mine Bp-øvelser, da jeg har fundet ud af at stangen vejer 20 kg og ikke 15 som jeg troede :D
- I øvrigt tæller jeg ikke stangen med i One Arm Lever - Det er ligesom lidt svært at regne ud hvor meget den reelt vejer, når det kun er den ene ende der bliver løftet. Slæden i Tyren regner jeg heller ikke med - ved simpelthen ikke hvad den vejer!

Fitness World i Fredericia:
06/09/11  Ellipsetræner in Ben
   13.19.16  Duration: 10.00  Distance: 2.3  Calories: 150 

06/09/11  Tyren in Ben
   13.21.20  100 x 15 
   13.23.00  150 x 10 
   13.24.37  200 x 10 
   13.26.16  250 x 8 
   13.27.54  250 x 8 
   13.29.54  250 x 7 
   13.31.32  250 x 7 
   13.33.16  250 x 7 
   13.34.59  250 x 7 
   13.36.42  250 x 7 

06/09/11  Leg Extensions in Ben
   13.39.25  65 x 10 
   13.41.03  85 x 10 
   13.42.46  85 x 10 
   13.44.25  85 x 8 
   13.46.04  85 x 8 
   13.47.45  85 x 8 

06/09/11  Benpres in Ben
   13.49.49  110 x 10 
   13.51.40  120 x 8 
   13.53.23  120 x 8 
   13.55.21  120 x 8 
   13.57.17  120 x 8 
   13.59.10  120 x 8 

06/09/11  Leg Curls in Ben
   14.01.14  50 x 10 
   14.02.45  50 x 10 
   14.04.19  55 x 10 
   14.05.47  60 x 8 
   14.07.17  60 x 8 
   14.08.46  60 x 8 

06/09/11  Calf Raise in Ben
   14.10.24  135 x 12 
   14.11.49  135 x 10 
   14.13.16  135 x 10 
   14.14.38  135 x 10 
   14.16.00  135 x 8 
   14.17.22  135 x 8 

Følte mig slatten i dag.
05/09/11  Roning in Ryg & Skulder
   13.29.12  Watt: 10  Min: 10.03  Calories: 157

05/09/11  Pulldowns in Ryg & Skulder
   13.30.46  60 x 12 
   13.32.24  80 x 10 
   13.34.08  90 x 10 
   13.35.53  90 x 9 
   13.37.37  90 x 8 
   13.39.18  90 x 8 
   13.41.04  90 x 8 
   13.42.49  95 x 7 

05/09/11  One Arm Db Row in Ryg & Skulder
   13.45.27  38 x 10 
   13.47.42  38 x 10 
   13.50.03  38 x 10 
   13.52.25  38 x 10 
   13.54.47  38 x 10 
   13.57.20  38 x 10 

05/09/11  Rear Delts in Ryg & Skulder
   14.00.01  57.5 x 10 
   14.02.33  57.5 x 10 
   14.04.02  60 x 10 
   14.05.34  60 x 10 
   14.07.08  60 x 10 
   14.08.57  60 x 10 

05/09/11  Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
   14.12.47  22.5 x 10 
   14.14.49  22.5 x 10 
   14.17.15  22.5 x 10 
   14.19.30  25 x 8 
   14.21.34  25 x 8 
   14.23.48  27.5 x 7 
   14.26.48  27.5 x 6 

05/09/11  Liggende Lateral Raises in Ryg & Skulder
   14.28.54  12 x 8 
   14.30.54  12 x 8 
   14.33.00  12 x 8 
   14.35.01  12 x 8 
   14.37.14  12 x 8 
   14.39.26  12 x 8 

05/09/11  Front Raises in Ryg & Skulder
   14.41.26  15 x 10 
   14.42.58  15 x 10 
   14.44.34  17.5 x 10 
   14.46.18  17.5 x 10 
   14.48.01  17.5 x 7 
   14.49.44  17.5 x 9 
   14.51.29  17.5 x 8 
   14.53.05  17.5 x 8 

05/09/11  Shrugs in Ryg & Skulder
   14.55.58  40 x 6 
   14.57.32  40 x 6 
   14.59.06  40 x 6 
   15.00.41  40 x 6 
   15.02.19  40 x 6 
   15.03.59  40 x 6 

05/09/11  Barbell Curls in Ryg & Skulder
   15.06.20  30 x 10 
   15.07.49  35 x 10 
   15.09.28  35 x 9 
   15.11.00  35 x 8 
   15.12.48  35 x 8 

Super skuldertræning. Der sker virkelig noget, kan jeg mærke!
Diskotræning blev det også til - igen, må jeg med flovhed sige ;o)
Herunder verdens bedste skulderøvelse - til mig!
04/09/11  Roning in Bryst & Triceps
   11.21.13  Watt: 10  Min: 10.01  Calories: 145

04/09/11  Bænkpres in Bryst & Triceps
   11.26.05  60 x 12 
   11.27.50  90 x 7 
   11.29.36  90 x 7 
   11.31.22  90 x 7 
   11.33.06  90 x 6 
   11.34.51  90 x 6 
   11.36.37  90 x 5 
   11.38.19  90 x 5 
   11.40.01  90 x 5 
   11.43.08  95 x 3 
   11.44.54  100 x 2 

04/09/11  Incline Press in Bryst & Triceps
   11.46.41  70 x 5  - sad forkert på bænken
   11.48.18  70 x 6 
   11.50.06  70 x 6 
   11.51.42  70 x 5 
   11.53.23  70 x 4 
   11.55.02  70 x 4 
   11.57.32  70 x 4 

04/09/11  Cable Crossovers in Bryst & Triceps
   11.59.21  15 x 10 
   12.00.59  15 x 10 
   12.02.43  15 x 10 
   12.04.19  15 x 8 
   12.06.00  15 x 8 
   12.07.36  15 x 8 
   12.09.19  17.5 x 5 

04/09/11  Dips in Bryst & Triceps
   12.10.55  -10 x 6 
   12.12.26  -10 x 6 
   12.13.55  -10 x 6 
   12.15.25  -10 x 6 
   12.16.52  -10 x 6 
   12.18.20  -10 x 6 

04/09/11  Pushdowns in Bryst & Triceps
   12.20.00  30 x 10 
   12.21.36  30 x 10 
   12.23.11  30 x 10 
   12.24.53  35 x 8 
   12.26.31  40 x 6 

+ lidt excentrisk træning @ 7,5 kg med UH-greb

04/09/11  Crunches in Bryst & Triceps
   12.39.35  55 x 15 
   12.41.12  55 x 15 
   12.42.44  55 x 15 
   12.44.10  55 x 10 
   12.45.39  55 x 9 
   12.47.07  55 x 6 

Har stadig doms efter bentræningen! Men jeg sprang jo også et træningspas over i sidste uge.
Skulderen havde det bedre i dag.
03/09/11  Roning in Ryg & Skulder
   10.41.00  Watt: 10  Min: 10.02  Calories: 150 

03/09/11  Pulldowns in Ryg & Skulder
   10.42.44  60 x 12  
   10.44.17  75 x 12  
   10.45.55  90 x 9  
   10.47.35  90 x 8  
   10.49.27  90 x 8  
   10.51.09  90 x 8  
   10.52.53  90 x 8  
   10.54.40  95 x 7  

03/09/11  One Arm Db Row in Ryg & Skulder
   10.57.06  38 x 8  
   10.59.03  38 x 8  
   11.01.01  38 x 8  
   11.03.06  38 x 8  
   11.05.06  38 x 8  
   11.07.05  38 x 8  

03/09/11  Rear Delts in Ryg & Skulder
   11.09.24  57.5 x 10  
   11.10.55  60 x 10  
   11.12.26  60 x 10  
   11.13.59  60 x 10  
   11.15.37  60 x 10  
   11.17.23  60 x 10  

03/09/11  Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
   11.21.05  22.5 x 10  
   11.23.06  22.5 x 10  
   11.25.25  22.5 x 10  
   11.27.29  25 x 8  
   11.29.32  25 x 8  
   11.31.43  25 x 8  

03/09/11  Liggende Lateral Raises in Ryg & Skulder
   11.34.42  12 x 8  
   11.36.41  12 x 8  
   11.38.40  12 x 7  
   11.40.36  12 x 7  
   11.42.35  12 x 7  
   11.44.42  12 x 7  

03/09/11  Front Raises in Ryg & Skulder
   11.46.43  15 x 10  
   11.48.19  15 x 10  
   11.49.54  17.5 x 10  
   11.51.33  17.5 x 9  
   11.53.18  17.5 x 9  
   11.54.58  17.5 x 8  

03/09/11  Shrugs in Ryg & Skulder
   11.57.58  38 x 8  
   11.59.34  38 x 8  
   12.01.08  38 x 8  
   12.02.44  38 x 8  
   12.04.22  38 x 8  

03/09/11  Barbell Curls in Ryg & Skulder
   12.10.13  30 x 10  
   12.11.51  35 x 10  
   12.13.30  35 x 9  
   12.15.04  35 x 8  
   12.16.38  35 x 7 

Har mega-doms fra bentræningen i går - Fedt!
Lagde lidt slattent ud, følte mig slap, men pludselig kom styrken og energien. Selvom jeg havde progression i flere af øvelserne, følte jeg mig ikke vildt smadret efter dagens træning!
02/09/11  Elipsetræner in Ben
   13.20.52  Duration: 10.04  Distance: 2.29  Calories: 142 

02/09/11  Tyren in Ben
   13.23.01  100 x 15 
   13.24.06  150 x 10 
   13.26.08  200 x 10 
   13.27.48  250 x 8 
   13.29.33  250 x 8 
   13.31.25  250 x 8 
   13.33.12  250 x 7 
   13.35.02  250 x 7 
   13.36.55  250 x 6 

02/09/11  Benpres in Ben
   13.40.07  110 x 12 
   13.41.56  130 x 10 
   13.46.19  130 x 10 
   13.47.07  130 x 8 
   13.49.56  130 x 8 
   13.52.23  130 x 8 

02/09/11  Leg Extensions in Ben
   13.54.23  65 x 10 
   13.55.51  85 x 9 
   13.57.29  85 x 8 
   13.59.08  85 x 7 
   14.00.52  85 x 7 
   14.02.37  85 x 7 

02/09/11  Leg Curls in Ben
   14.04.48  40 x 10
   14.06.18  50 x 10 
   14.07.48  60 x 10 
   14.09.20  60 x 8 
   14.10.51  60 x 8 
   14.12.33  60 x 8 

02/09/11  Calf Raise in Ben
   14.15.07  135 x 12 
   14.16.20  135 x 10 
   14.17.45  135 x 10 
   14.19.08  135 x 10 
   14.20.38  135 x 8 
   14.22.10  135 x 8 

I Middelfart! Fitness Middelfart er overtaget af FW, så nu kan jeg træne i mit gamle center igen. Her har de en rigtig god "tyr", min absolutte yndlingsbenmaskine. Så nu kan det være der sker noget med bentræningen igen.
Desværre er deres leg curl maskine ikke så god for min ryg, men jeg må prøve om jeg kan køre den ultra-clean.
Benpres bliver kørt med fødderne så højt oppe på pladen som muligt, så den giver i røv og baglår.
01/09/11  Roning in Bryst & Triceps
   12.14.09  Watt: 10  Min: 10.02  Calories: 152

01/09/11  Bænkpres in Bryst & Triceps
   12.18.39  60 x 12 
   12.20.36  90 x 8 
   12.22.21  90 x 7 
   12.24.07  90 x 5 
   12.25.50  90 x 4 
   12.27.37  90 x 5 
   12.29.11  90 x 4 
   12.30.54  90 x 5 
   12.34.18  95 x 5 

01/09/11  Incline Press in Bryst & Triceps
   12.35.16  70 x 6 
   12.36.55  70 x 6 
   12.38.33  70 x 5 
   12.40.20  70 x 5 
   12.42.02  70 x 5 
   12.43.38  70 x 4 

01/09/11  Cable Crossovers in Bryst & Triceps
   12.45.35  15 x 8 
   12.47.08  15 x 8 
   12.48.43  15 x 8 
   12.50.27  15 x 8 
   12.52.09  15 x 7 
   12.53.58  15 x 8 
   12.55.32  15 x 7 

01/09/11  Dips in Bryst & Triceps
   12.57.32  -10 x 6 
   12.59.02  -10 x 6 
   13.00.37  -10 x 6 
   13.02.06  -10 x 6 
   13.03.38  -10 x 6 

01/09/11  Pushdowns in Bryst & Triceps
   13.05.22  25 x 12 
   13.07.01  30 x 10 
   13.08.42  30 x 10 
   13.10.26  30 x 10 
   13.12.13  30 x 10 

01/09/11  Crunches in Bryst & Triceps
   13.13.50  55 x 10 
   13.15.17  55 x 10 
   13.16.33  55 x 10 
   13.17.58  55 x 10 
   13.19.24  55 x 10 
   13.20.53  55 x 10 

Bænken er lidt "ustabil" pga mine skulderproblemer. Sidste sæt blev kørt med force. Fik Johan (centerlederen, tror jeg nok det er) til at hjælpe!
Har nedsat opvarmning til 10 min. Passer bedre!

Jeg har herunder indsat nogle gamle træningspas, så udviklingen kan ses:
01/08/11  Roning in Ben
   13.14.27  Watt: 10  Min: 15.02  Calories: 220

01/08/11  Calf Raise in Ben
   13.16.11  105 x 12 
   13.16.39  105 x 12 
   13.17.49  105 x 12 
   13.19.00  105 x 12 
   13.20.18  105 x 12 
   13.21.31  105 x 12 

01/08/11  Leg Extensions in Ben
   13.26.41  55 x 15  (vægtangivelsen er pounds)
   13.26.45  75 x 12 
   13.26.49  95 x 10 
   13.28.00  115 x 10 
   13.29.31  135 x 9 
   13.31.00  135 x 8 

01/08/11  Benpres in Ben
   13.33.59  110 x 10  (vægtangivelsen er pounds)
   13.35.42  140 x 10 
   13.37.24  140 x 10 
   13.39.14  150 x 10 
   13.41.03  150 x 10 
   13.42.55  170 x 8 

01/08/11  Leg Curls in Ben
   13.44.47  55 x 10  Odense
   13.46.21  55 x 10 
   13.47.55  55 x 10 
   13.49.33  55 x 10 
   13.51.07  60 x 8 
   13.52.48  65 x 7 

01/08/11  Røv in Ben
   13.55.16  40 x 10 
   13.57.23  45 x 10 
   13.59.28  45 x 10 
   14.01.36  45 x 10 
   14.03.38  45 x 8 


04/08/11  Roning in Bryst & Triceps
   13.59.27  Watt: 10  Min: 15.02  Calories: 212

04/08/11  Bænkpres in Bryst & Triceps
   14.02.51  55 x 8 
   14.04.50  70 x 8 
   14.06.36  70 x 8 
   14.08.22  70 x 8 
   14.10.12  70 x 6 
   14.12.01  70 x 6 

04/08/11  Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
   14.14.07  55 x 6 
   14.15.41  55 x 6 
   14.17.20  55 x 6 
   14.18.58  55 x 6 
   14.20.37  55 x 6 
   14.22.37  55 x 6 

04/08/11  Cable Crossovers in Bryst & Triceps
   14.24.11  15 x 8 
   14.25.57  15 x 6 
   14.27.34  15 x 6 
   14.29.14  15 x 6 
   14.30.56  15 x 5 

04/08/11  Dips in Bryst & Triceps
   14.32.51  -30 x 8 
   14.34.23  -20 x 8 
   14.35.58  -15 x 8 
   14.37.35  -15 x 7 
   14.39.12  -15 x 6 
   14.40.53  -15 x 6 

04/08/11  Pushdowns in Bryst & Triceps
   14.43.18  25 x 8  Tov
   14.44.14  25 x 8 
   14.45.45  25 x 8 
   14.47.17  25 x 8 
   14.48.49  25 x 8 


05/08/11  Roning in Ryg & Skulder
   13.22.51  Watt: 10  Min: 15.05  Calories: 218

05/08/11  Pulldowns in Ryg & Skulder
   13.24.39  60 x 12 
   13.27.11  80 x 8 
   13.29.00  80 x 8 
   13.30.51  80 x 8 
   13.33.06  80 x 8 
   13.34.48  80 x 8 

05/08/11  One Arm Db Row in Ryg & Skulder
   13.37.11  30 x 10 
   13.39.15  30 x 10 
   13.41.21  30 x 10 
   13.43.50  30 x 10 
   13.46.02  30 x 10 
   13.48.28  30 x 10 

05/08/11  Rear Delts in Ryg & Skulder
   13.50.54  50 x 10 
   13.52.30  50 x 10 
   13.54.03  50 x 10 
   13.55.39  50 x 10 
   13.57.21  50 x 10 
   13.59.01  55 x 10 

05/08/11  Liggende Lateral Raises in Ryg & Skulder
   14.01.26  10 x 8 
   14.03.26  10 x 8 
   14.05.28  10 x 8 
   14.07.26  10 x 8 
   14.09.28  10 x 8 
   14.11.28  10 x 8 

05/08/11  Front Raises in Ryg & Skulder
   14.13.23  15 x 8 
   14.14.51  15 x 8 
   14.16.28  15 x 8 
   14.17.56  15 x 8 
   14.19.27  15 x 8 
   14.21.01  15 x 8 

05/08/11  Shrugs in Ryg & Skulder
   14.23.57  30 x 10 
   14.25.39  30 x 10 
   14.27.13  30 x 10 
   14.29.42  30 x 10 
   14.31.23  30 x 10 
   14.33.11  30 x 10 

05/08/11  Barbell Curls in Ryg & Skulder
   14.35.51  25 x 10 
   14.37.26  25 x 10 
   14.39.00  27.5 x 10 
   14.40.38  27.5 x 10 
   14.42.20  27.5 x 8 


08/07/11  Roning in Forfra igen igen
   15.56.10  Watt: 5  Min: 15.07  Calories: 204

08/07/11  Bænkpres in Forfra igen igen
   15.58.48  55 x 10 
   16.00.37  55 x 10 
   16.02.19  55 x 9 
   16.04.02  55 x 8 
   16.05.46  55 x 7 
   16.07.24  55 x 6 
   16.09.03  55 x 6 
   16.10.32  65 x 3 

08/07/11  Incline Bænkpres in Forfra igen igen
   16.13.07  45 x 8 
   16.14.48  45 x 8 
   16.16.26  45 x 7 
   16.17.56  45 x 7 
   16.19.24  45 x 6 

08/07/11  Pulldowns in Forfra igen igen
   16.21.42  55 x 10 
   16.23.20  65 x 10 
   16.25.03  65 x 10 
   16.26.44  65 x 10 
   16.28.23  65 x 8 
   16.30.04  65 x 8 

08/07/11  Front Raises in Forfra igen igen
   16.36.15  10 x 10 
   16.36.16  10 x 10 
   16.36.23  12.5 x 8 
   16.38.03  12.5 x 8 
   16.39.48  12.5 x 7 

08/07/11  Rear Delts in Forfra igen igen
   16.41.35  45 x 10 
   16.43.08  45 x 10 
   16.44.43  45 x 10 
   16.46.17  45 x 8 
   16.47.53  45 x 8 

08/07/11  Crunches in Forfra igen igen
   16.51.21  45 x 10 
   16.52.52  45 x 10 
   16.54.25  50 x 10 
   16.56.07  50 x 9 
   16.57.51  50 x 8 


09/07/11  Roning in Forfra igen igen
   12.08.15  Watt: 6  Min: 15.07  Calories: 218

09/07/11  Benpres in Forfra igen igen
   12.12.40  75 x 15  (vægtangivelsen er pounds)
   12.14.31  95 x 12 
   12.16.27  105 x 10 
   12.18.18  115 x 10 
   12.20.17  125 x 10 
   12.22.17  135 x 8 
   12.24.12  145 x 7 

09/07/11  Leg Curls in Forfra igen igen
   12.27.06  90 x 10  (vægtangivelsen er pounds)
   12.28.41  90 x 10 
   12.30.18  110 x 10 
   12.31.55  110 x 10 
   12.33.38  130 x 7 

09/07/11  Røv in Forfra igen igen
   12.37.09  40 x 10 
   12.39.08  40 x 10 
   12.41.17  40 x 10 
   12.43.37  40 x 10 
   12.46.06  40 x 10 

09/07/11  Crunches in Forfra igen igen
   12.48.41  45 x 10 
   12.50.47  45 x 10 
   12.51.18  50 x 10 
   12.52.44  50 x 9 
   12.54.13  50 x 8 

09/07/11  Roning in Forfra igen igen
   13.04.11  Watt: 6  Min: 7.52  Calories: 100


Sørens Hjemmeside